Alergând ca culturist In valoare de? Cum? Cât costă?

József Kelemen

Editor, scriitor de articole/postat:

Partajarea paginilor

Merită să alergi dacă obiectivul nostru principal este construirea mușchilor?

Introducere:

Multe altele învârtindu-se nici măcar nu se apropie de banda de alergat în timpul lor. Si altii greutate le place foarte mult să alerge în acel timp (este mai puțin).

Care grup ar putea avea dreptate? Merită să alergi regulat dacă te concentrezi în primul rând pe antrenamentul cu greutăți? Alergând regulat, pierdem doar mușchii noștri construiți din greu?

Răspunsul cred că este foarte individual, pentru o persoană care are foarte greu să prindă mușchi este complet diferit recomandat decât pentru o persoană foarte grasă.

Avantajele alergării:

Faptul că alergatul este sănătos; vă poate ajuta să depășiți tensiune arterială crescută, plângeri de inimă (cu toate acestea, creșterea masei musculare prin antrenamentul cu greutăți are, de asemenea, un efect benefic asupra hipertensiunii arteriale 1,2), alergarea crește una dintre cele mai eficiente fluxul de sânge către creier. 3,7,8

Aparatele cardio au avantajul că ardem aceeași energie mai repede, economisind astfel timp semnificativ.

Alergare regulată crește capacitatea pulmonară, asa de vom putea rezista mai bine sarcinii de anduranță, Pot afirma din propria mea experiență că putem avea antrenamente mai intense, în principal din cauza sprinturilor, putem reduce timpul de odihnă frumos.

Apropo, nu vom întări tabăra celor care folosesc liftul tot timpul!)

Dezavantaje ale alergării:

Termen lung alergările cresc nivelul de cortizol in corp. 4 De asemenea, cunoscut sub numele de cortizol „Hormonul stresului” -numit si. Corpul îl produce într-o serie de situații stresante și, deoarece unele studii confirmă că nivelurile crescute de cortizol sunt unul dintre principalii stimuli pentru descompunerea proteinelor musculare. Dar nu toate cercetările susțin acest lucru, deci nu funcționează prea mult că pierdem multă masă musculară datorită hormonului cortizol pe termen lung. De fapt, aportul adecvat de proteine afectează foarte mult cât de mult grăsime sau mușchi pierdem la sfârșitul zilei și atât acetil-1-carnitină de asemenea, ajută foarte mult să obținem corpul nostru pentru a obține energie din grăsimi.

Alergare pe distanțe lungi vs. sprinten

Sprinturile trebuie efectuate pentru a elimina efectul negativ anterior. Dacă comparăm un alergător pe distanță lungă și un sprinter pentru a construi, putem vedea cât de fibroși și mai mari sunt sprinterii.

Sprinturile au, de asemenea, un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular, de exemplu poate ajuta la scăderea valorilor tensiunii arteriale în repaus. 5, Respectiv în timpul zilei, în activitățile noastre zilnice în medie, ardem mai multe calorii după antrenamente de mare intensitate. 6

Dezavantajul este că este unul formă avansată de formare. Oricine nu a alergat niciodată sau doar o perioadă foarte lungă de timp în viață în mod regulat nu va putea să sprinteze pentru prima rundă sau, în caz afirmativ, această încărcare bruscă poate fi foarte periculoasă.

Sprint mult mai periculos pentru rănire poate fi ca o alergare lină, astfel încât această activitate nu este deloc recomandată în timpul leziunilor.

Cum să începi să sprintezi pentru el?

Dacă sunteți începător și doriți să faceți sprinten, este o idee bună să introduceți mai întâi alergări ușoare și când știm destul de mult 4-5 km-Alergăm, atunci corpul nostru este obișnuit să alerge suficient pentru a putea începe sprintul.

50 obsesie 100 m-și se recomandă să începeți cu o alergare 3-4x susțineți-l pentru un antrenament după ce ritmul cardiac este din nou în intervalul de odihnă, atunci când simțim că este mai ușor, putem crește distanța sau numărul de repetări (pe baza experienței personale, este mai greu să creștem distanța).

Asigurați-vă că nu exagerați în niciun caz, la început este posibil să nu putem alerga foarte repede, dar cu timpul și perseverența putem schimba foarte mult în timpul nostru.

Mergând mai departe poate merită antrenamente la intervale efectuat, caz în care o perioadă de sprinting este urmată de un timp de odihnă. Aceste durate pot lua orice valoare, cea mai frecventă fiind o perioadă de repaus de 20 de secunde de 10 secunde, dar pot fi incluse perioade de repaus mult mai lungi.

Rezumat:

Dacă sunt foarte grase putem alege alergarea pe distanțe lungi sau sprintenul în timpul creșterii în greutate, deoarece astfel putem mânca mai mult sau cu siguranță nu alunecăm în greșeala de a aluneca grăsimi semnificative pe lângă masa musculară. În timpul aglomerării poate doriți să încorporați 3-4 antrenamente de alergare sau sprinting.

THE greu de ingrasat De asemenea, vă recomand sprintul, chiar și atunci când faceți greutate, deoarece, așa cum am menționat, poate avea o serie de beneficii pentru sănătate. Lor 1-2 sprinturi pe săptămână aș sugera.

Cei care aparțin terenului de mijloc, lor de asemenea Aș recomanda sprintul, De 2-3 ori pe săptămână.

Personal, îmi place să fac sprinturi sau antrenamente la intervale după antrenament cu greutăți, deoarece pot face antrenamente cu greutate și cardio în același timp.

De fapt calendarul alergărilor nu este afectat într-o măsură imensă a pierderea noastră de grăsime sau câte calorii am ars, mergem mereu la fugă când ne convine cel mai bine. Un plan regulat de antrenament înseamnă mult mai mult pe termen lung decât am alerga uneori în cel mai optim moment.