Fundalul spiritual al mâncării emoționale

Iată sezonul de vară și plajă: în acest caz, deciziile legate de alimentație și stilul de viață (adică schimbarea acestuia) sunt, de asemenea, mai frecvente. Reușiți să perseverați o vreme, vă opriți să nu înghețați în fiecare zi, să nu beți cafea cu gheață cu prietenii și să nu mâncați o flacără de smântână cu brânză pe plajă:) Dar apoi vine o mică tensiune, emoțională leagăn și totul s-a încheiat. construiește-ți planul.

Ce este mâncare emoțională? Pentru a rezuma aceasta într-o propoziție, încercați să atenuați o anumită tensiune emoțională mâncând. Deci, nu mănânci acea ciocolată de masă pentru că ți-e foame, ci pentru că nu poți face față unei emoții puternice. S-ar putea să fii trist sau pur și simplu foarte fericit, dar s-ar putea să ai și prea multă putere și stres în viața ta.

Adică nu fizic, ci mai degrabă vrei să-ți compensezi nevoile emoționale mâncând. În astfel de cazuri, este o acțiune de urmărire, după care simțiți o remușcare gravă.

Bineînțeles, li se poate întâmpla tuturor din când în când să primească puțină ciocolată în durere:) Nici în asta nu este nimic în neregulă.

Problemele încep atunci când încercați să atenuați toate tensiunile emoționale imediat și automat, mâncând.

Ce poate duce la fenomenul alimentației emoționale?

Pe de o parte, pentru că

) cauza principală nu a fost identificată și rezolvată, motiv pentru care a început totul, (de exemplu, în copilărie ați fost jignit și ați fost mereu mângâiați cu ciocolată - după un timp v-ați obișnuit cu gustările și în alte situații)

b) între timp, cauzele s-au înrăutățit sau au fost asociate în continuare cu acestea (de exemplu, dificultăți în a-ți face prieteni, relații sau muncă etc.).

Pentru a înrăutăți lucrurile, consumatorul emoțional este adesea conștient de situație și este, de asemenea, deranjat - așa că duce frustrarea pe care o simte în legătură cu aceasta mâncând mai mult. Apoi se enervează și mai mult pe sine și mănâncă și mai mult. Și cercul vicios se închide ...

Mâncarea emoțională - după cum sugerează și numele său - poate fi declanșat de orice emoție. Am crede că este mai mult legat de tristețe, dar nu: putem reacționa la evenimente pozitive prin supraalimentare, la fel cum putem reacționa la tristețe.

Putem vorbi despre alimentația emoțională dacă:

1. În situații stresante imediat pentru ciocolată/chipsuri/gumă/etc. intinzi mana. Cu cât ziua ta este mai stresantă și aglomerată, cu atât mai mult.

2. Ciocolata/nasii pot fi găsite chiar dacă există bârfe emoționale merită, ești trist, ești dezamăgit sau ești doar excesiv de fericit.

3. În timp a mânca a devenit cea mai mare preocupare a ta în probleme. Cine nu-și poate aminti singurătatea de sâmbătă seara cu o bară mare de ciocolată Milka?

4. Întotdeauna ai o problemă cu greutatea ta și, în ciuda faptului că nu ați putut pierde în greutate, deși sunteți perfect conștienți de diete, ați citit după aceea, așa că v-ați ocupat de subiect. Dar chiar dacă aveți entuziasmul inițial, un lucru mic este suficient pentru a vă răsturna și a mânca împreună.

5. Toată ziua, mintea ta doar mănâncă. Chiar dacă doar încerci să fii atent la ceea ce mănânci. Mai mult, este ca și cum întreaga zi este un mod de supraviețuire pentru a te opri fără să (mănânci) prea mult.

6. Nu puteți merge la magazin fără a fi sedus și nu vă împachetați coșul plin de tot felul de delicatese nesănătoase și de îngrășat. Așadar, dacă vă supărați ceva, veți avea imediat la îndemână un baton mare de ciocolată.

Cauzele subiacente ale consumului emoțional

1. Stresul zilnic

Înainte de a rămâne fără mâncare/bufet, luați câteva minute până la fi conștient de motivul pentru care îți lipsește ciocolata sau prăjiturile acum. Ți-e foame? Sau era doar supărat de ceva? Așteptați cinci până la zece minute și faceți-vă conștienți de ceea ce căutați acum pentru o soluție în ciocolată. Ești sigur că aceasta este cea mai bună decizie? Poate că până te gândești la asta, pofta ta de dulciuri/gustări nesănătoase se va sfârși.

2. Motive mai profunde

Cu toate acestea, lucrul nu este întotdeauna atât de evident. Pentru a elimina tulburările de alimentație, în primul rând cauza principală trebuie dezvăluită. Acestea pot fi, de exemplu probleme de gestionare a tensiunii, dificultăți în exprimarea emoțiilor, probleme de gestionare a conflictelor.

Esti plictisit? Îți lipsesc relațiile umane în viața ta, dar dacă mănânci te vei liniști și nu te vei gândi la asta?

De multe ori nu îndrăznești să-ți asumi sentimentele, eviți conflictele? În retrospectivă, regretați întotdeauna de ce nu v-ați ridicat în picioare și, din nou, doar o mică ciocolată „nervoasă” este plăcută.?

Pe fondul spiritual al mâncării emoționale Liza Lukács: Vindecarea sufletului flămând Puteți citi mai multe în excelenta sa carte. Cartea prezintă fundalul psihologic al tulburărilor alimentare într-un mod foarte lizibil, rezumând într-un mod inteligibil cauzele posibile și procesul de schimbare.

Pe baza cărții putem distinge diferite tipuri de foame spirituală, Vă prezint câteva aici - fără a pretinde completitudine (veți găsi mai multe în carte:):

Iritabilitate: simți adesea goliciune, nu s-a întâmplat nimic în viața ta de mult timp care ar fi provocator și, de asemenea, îți este greu să experimentezi momentul - această mâncare servește pentru a înmuia sentimentul de gol;
Foame de relație: ai o constrângere puternică de a te conforma, de aceea vrei cu adevărat să fii acceptat, motiv pentru care nu îndrăznești să-ți exprimi nevoile - să mănânci singur este locul în care poți fi cu adevărat tu însuți și nu simți că ai un rol Joaca;
Structurarea foametei: îți este greu să îți programezi zilele, îți strecori deseori sarcinile și te grăbești - iar nervozitatea și stresul pe care le simți pot fi ameliorate prin mâncare;
Foamea de dragoste: primești respect real și dragoste de la câțiva oameni din mediul tău, te consideri scăzut și simți că persoanele care sunt importante pentru tine nu sunt suficient de apreciate - poți suplini acest deficit mâncând ore întregi.

Gandeste-te la asta în ce zonă a vieții tale poate exista un dezechilibru? Cum se poate lega acest lucru de alte domenii ale vieții tale și de ce consideri că greutatea, aspectul sunt o valoare atât de importantă? Care ar putea fi cea mai perpetuă tulburare alimentară în condițiile dvs. de viață chiar acum (de exemplu, prea mult stres și un stil de viață urmărit, puțină odihnă)?