Bara mică vs. gantere mari

Unii înjură pe gantere mari, alții ridică bare netede fără oprire. Este greu să faci adevărul, un lucru este sigur, ambele metode au argumente pro și contra. Acesta este un subiect deosebit de sensibil pentru femei, deoarece cei care ridică greutăți mai mari pot fi mai ușor răniți și tensionați.

Deci, să clarificăm întrebarea: gantere mici sau gantere mari?

MICI GREUTĂȚI

Decideți care este obiectivul! Dacă abia începi să te antrenezi sau pierderea în greutate este obiectivul, trebuie să alegi o greutate redusă. Pentru femei, aceasta înseamnă o greutate a mâinii de cel mult două-trei kilograme. Nici nu este un dezavantaj să înveți să faci exerciții frumos cu o greutate redusă și să începi să mărești sarcina treptat, îmbunătățind astfel rezistența. Acest lucru, la rândul său, crește eficiența arderii grăsimilor. Greutatea redusă înseamnă ceva diferit pentru toată lumea, resp. înseamnă diferit pentru fiecare grup muscular. În timp ce, să presupunem că puteți face doar 12-15 kilograme cu o ridicare laterală dintr-o ridicare laterală, puteți face 15 kilograme cu o ridicare de 15 kilograme de la un biceps. Pentru acest tip de antrenament, este important să puteți face cel puțin cincisprezece, de cel puțin patru ori.

Greutatea redusă înseamnă ceva diferit pentru toată lumea

GREUTĂȚI MARI

Vrei mușchi mari? Mulți spun că necesită multă greutate. Este un fapt de netăgăduit, cu o greutate mare, mai puține repetări duc la mușchi mai mari, au tendința de a face mai puțin de 8-10 repetări - în unele cazuri poate fi chiar o dată sau o dată - dar pentru doamne acest lucru este destul de rar. Numărul redus de repetări este recomandat femeilor care sunt foarte subțiri și care doresc să se îngrașe - cealaltă problemă este că nu există multe femei de acest gen ... Este, de asemenea, important ca nimeni să nu se antreneze cu greutăți mari, gradarea este principalul lucru si aici. Dacă ați început să vă antrenați acum, în septembrie, nu vă gândiți să ajungeți la greutăți mai mari! Ar trebui să dureze cel puțin patru până la șase săptămâni pentru ca tu să ridici greutățile. Dieta este, de asemenea, de o mare importanță aici, deoarece construirea și construirea mușchilor necesită o mulțime de proteine.

REZUMAT:
Greutate redusă și număr mare de repetări se folosește atunci când scopul este fondul de ten sau pierderea în greutate.

Cu greutate mare, număr redus de repetări se realizează câștig muscular.