Gât sau umăr dureros Sau? Aceasta ar putea fi soluția!

27 iulie 2020.

Există dureri constante în gât sau în partea superioară a spatelui sau simțiți tensiune constantă în aceste zone? Durerea gâtului poate fi cauzată de mușchii slabi, postura neglijentă sau modificările degenerative ale coloanei cervicale. Rezultatul este mușchii rigizi, strânși, dureri în gât, umeri și o mișcare redusă.

Cauze ale durerilor de gât

Postură neglijentă: deformare constantă, tensiune, întindere în jurul capului și gâtului datorită posturii necorespunzătoare și a modelelor de mișcare slabe. Stres constant la locul de muncă în viața de zi cu zi sau în timpul antrenamentului
Stres mental: tensiune psihologică
Sistem imunitar slab: din cauza unei boli
Leziuni: contractie musculara

Unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale tensiunii la nivelul gâtului este rigiditatea sau lipsa de mobilitate în coloana toracică (1-12 vertebre). Mișcările secțiunii toracice sunt rotația spre dreapta, stânga, îndoirea laterală și tensiunea (înapoi). Deși, acesta din urmă este opusul celor mai mulți dintre noi în fiecare zi. O mulțime de oameni stau la masă toată ziua în timp ce lucrează, ceea ce limitează mișcările funcționale ale coloanei vertebrale. Acest lucru este și mai tipic dacă lucrăm într-un sistem Home Office, deoarece ne poate limita activitatea și mișcările zilnice.

Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji, există o soluție la această durere acută pe care o putem folosi în fiecare zi chiar și în casa noastră. Următoarele 5 exerciții vor îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Folosind o rolă de burete și o minge de tenis pentru a elimina tonurile rigide din spate și gât.

5 PRACTICAȚI-VĂ ÎN ELIBERAREA DURERII

Rularea spatelui superior

Poziția de plecare:

Întins pe spate, așezați un cilindru burete la înălțimea omoplaților. Ridicați piscina de la sol, încordându-vă fesele și burta. Asigurați-vă că șoldurile, coloana vertebrală și gâtul sunt aliniate. Puteți pune mâna pe ceafă pentru a vă susține gâtul.

Implementare:

Începeți să vă rotiți în sus și în jos cu role, masându-vă spatele. Puteți folosi o minge de tenis pentru a vă concentra în mod special pe un loc dureros. Rămâneți pe locul dureros timp de 20-40 de secunde până când disconfortul dispare.

Practică AWTUVI permanentă

Poziția de plecare:

Stai cu spatele la perete. Sferturile posterioare dintre omoplați, sacrul și ceafa ating peretele și ambele coate, umeri și încheieturi. Deci formezi o literă A pe perete cu cele două brațe. Cu palmele în sus. Ridicați și mișcați brațele pentru a arăta diferite litere.

În a doua poziție, ridicați brațele și îndoiți coatele pentru a forma un W
Extindeți ambele brațe, ridicați-l spre stâlpul central lateral pentru a forma un T.
Pe măsură ce ridici brațele mai sus, vei vedea o literă U urmată de un V și, în cele din urmă, vei vedea un I

Efectuați exercițiul de câteva ori și depuneți eforturi pentru a menține părțile corpului enumerate în contact constant cu peretele!

Practica mincinoasă AWTUVI

Poziția de plecare:

Stai întins pe burtă pe pământ și așează brațele întinse lângă tine.

Faceți exercițiul în același mod ca și în poziția în picioare, ridicând brațele și capul de pe sol.

Rotație a coloanei T cu cilindru

Poziția de plecare:

Așează-te pe o bancă. Păstrați coloana vertebrală neutră (dreaptă), așezați ambele mâini pe ceafă, cu coatele îndreptate spre exterior. Așezați un cilindru între coapse, pe care îl împingeți pentru a vă stabiliza piscina.

Implementare:

Întoarceți capul, coatele, centura umărului și partea din spate a coloanei vertebrale într-o parte. În această situație, înclinați partea superioară a corpului spre o anumită parte. Repetați de câteva ori, apoi comutați de pagină.