8 semne de deficit de proteine ​​- de aici știm că nu există suficiente proteine ​​în corpul nostru

Umflături, modificări ale dispoziției, boli persistente

În mod ideal, 10% din caloriile zilnice ale unei persoane provin din proteine, care pot fi obținute dintr-o varietate de surse. Cu toate acestea, este obișnuit ca cineva să nu aibă acest nivel de proteine. Care sunt semnele deficitului de proteine?

Proteinele sau proteinele asigură 10% din necesarul caloric zilnic al unei persoane - trebuie să-l obținem din mai multe surse, cum ar fi un pahar de iaurt grecesc (20 grame), pui fără piele (25 grame), o ceașcă de fasole neagră (15 grame), de la micul dejun la cină. Corpul nostru se descompune și folosește proteine ​​în multe feluri.

1. Umflare: unul dintre cele mai frecvente semne de deficit de proteine ​​este umflarea sau edemul, care apare mai ales în jurul abdomenului, picioarelor, picioarelor și mâinilor. O posibilă explicație pentru aceasta este că proteinele care circulă în sânge, cum ar fi albumina, ajută la reținerea lichidului în țesuturi. Cu toate acestea, mai multe lucruri pot provoca edem, deci este important să consultați un medic dacă observați umflături.

semne

2. Schimbarea stării de spirit: creierul nostru folosește substanțe chimice numite neurotransmițători pentru a transfera informații între celule. Cele mai multe dintre acestea sunt alcătuite din aminoacizi care sunt elementele constitutive ale proteinelor. Adică, lipsa de proteine ​​poate însemna că organismul nu poate produce destui neurotransmițători, ceea ce schimbă modul în care funcționează creierul. Cu un nivel scăzut de dopamină și serotonină, ne putem simți deprimați și exagerat de agresivi.

3. Păr, unghii, probleme cu pielea: sunt, de asemenea, alcătuite din proteine ​​precum elastină, colagen, cheratină. Dacă corpul nu este capabil să le producă, părul poate fi fragil și subțire, pielea este uscată și solzoasă și se pot observa brazde adânci pe unghii. Cu toate acestea, nu doar dieta noastră poate fi cauza - merită, de asemenea, să consultați un medic.

4. Slăbiciune și epuizare: Potrivit cercetărilor, este suficientă o săptămână când nu mâncăm suficiente proteine, iar mușchii responsabili de menținere și mișcare vor fi afectați, în special peste vârsta de 55 de ani. Și în timp, lipsa de proteine ​​determină pierderea musculară, ceea ce aduce cu sine o scădere a forței și ne face mai greu să ne menținem echilibrul. Metabolismul încetinește. Acest lucru poate duce și la anemie dacă celulele nu primesc suficient oxigen - și se dezvoltă deja oboseala și epuizarea deja greu de tolerat.

5. Foamea: acest semn al deficitului de proteine ​​poate fi evident. Acest lucru se datorează faptului că proteinele completează, una dintre sursele noastre de calorii, pe lângă carbohidrați și grăsimi. Dacă simțim că vrem să mâncăm prea des, consumăm probabil puține proteine. Studiile arată că alimentele bogate în proteine ​​te ajută să te simți sătul pe tot parcursul zilei.

6. Plăgi de vindecare lentă: Ei bine, deficitul de proteine ​​poate provoca, de asemenea, o astfel de problemă. Pentru persoanele cu un nivel scăzut de proteine, tăieturile și leziunile durează mai mult timp pentru a se vindeca. Același lucru este valabil și pentru leziunile legate de efort, mușchii tensionați. Poate exista un alt efect dacă organismul nu produce suficient colagen - acest lucru se găsește și în țesuturile conjunctive și în piele. De asemenea, sunt necesare proteine ​​pentru formarea cheagurilor de sânge.

7. Vom fi sau vom rămâne bolnavi: aminoacizii din sângele nostru ajută sistemul imunitar să producă anticorpi care activează globulele albe din sânge pentru a combate virusurile, bacteriile și toxinele. Savem nevoie de proteine ​​pentru a digera și a absorbi alți nutrienți care ne mențin sănătoși. Există, de asemenea, dovezi că proteina poate modifica nivelurile de „bacterii bune” din intestin care luptă împotriva bolilor.

Persoanele care nu primesc suficiente proteine ​​tind să urmeze o dietă destul de slabă. Cu toate acestea, la vârstnici și la cei cu cancer, este dificil să se consume proteine. De altfel, malnutriția severă din cauza deficitului de proteine ​​se numește kwashiorkor. Este frecvent în țările în curs de dezvoltare, în special la copii, sau în urma unui dezastru natural.

Dacă facem exerciții fizice în mod regulat și avem o dietă echilibrată, este posibil să obținem suficiente proteine ​​în corpul nostru. Cu toate acestea, este important să știm că sportivii serioși au nevoie de mai multe proteine, cam dublu decât mănâncă o persoană obișnuită. Aveți grijă cu doza potrivită - prea multe proteine ​​pot provoca probleme.