Arde mai multe calorii cu superseturi!

Teoria este că, în timpul supersetării, când antrenăm două grupuri musculare antagoniste cu câte un exercițiu la un moment dat, fără a ne odihni, ardem mai multe calorii decât seriile tradiționale, deci aceasta este o modalitate bună de a pierde grăsime.

Într-un studiu realizat la Universitatea Syracuse din New York, subiecții de sex masculin au efectuat antrenamente cu greutăți cu superseturi și serii tradiționale. Grupul de antrenament cu seria tradițională a efectuat apăsări pe bancă, urmat de vâslitură înclinată a trunchiului, urmată de flexia brațului în picioare și întinderea tricepsului culcat, folosind și seriile convenționale. În cele din urmă, s-au efectuat întinderea picioarelor și flexia picioarelor. Au fost efectuate patru seturi din fiecare exercițiu, cu un minut de odihnă între seturi și exerciții.

Grupul de supersetare a efectuat apăsarea pe bancă cu vâslire înclinată, flexia brațelor cu întinderea ticepsului și întinderea picioarelor în combinație cu flexia picioarelor, efectuând o serie 4-4 din fiecare exercițiu. Au existat perioade de odihnă de 1 minut printre superseturi.

Cercetătorii au descoperit că supersetarea a dus la subiecții cu 35% mai multe calorii pe minut în timpul antrenamentului decât seria convențională și, de asemenea, cu 35% mai multe calorii în decurs de o oră de la finalizarea antrenamentului.

Rezultă, așadar, că supersetarea este o modalitate excelentă de a crește aportul de calorii. Vă crește necesarul de calorii în timpul și după antrenament, ceea ce ne poate ajuta să reducem grăsimea corporală (Desigur, nu merită nimic fără o dietă bine concepută - ed.).

Să ne oprim un minut.

Programul de mai sus oferă odihnă de un minut. Prin introducerea a 2-3 minute de odihnă, putem crește dimensiunea greutăților folosite și numărul de repetări, ceea ce duce la o creștere mai mare (sau ajutați la menținerea masei musculare în dieta dvs. - ed.). Cu toate acestea, cele mai scurte, de ex. introducerea perioadelor de odihnă de un minut are ca rezultat niveluri mai ridicate de IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei), care favorizează și creșterea musculară.

Bărbații care făceau antrenamente cu greutăți au efectuat 4 seturi de presă pe banc și 4 seturi de genuflexiuni folosind 85% RM cu sesiuni de odihnă de 60, 90, 120 secunde între seturi. Nivelurile IGF-1 au arătat o creștere numai cu utilizarea perioadelor de odihnă de un minut. Deci, ocazional, includeți o pauză de un minut între seturi, fără a pierde în greutate, luând numărul maxim de repetări la aproximativ 6-8, astfel încât să puteți crește și nivelul IGF-1 și să promovați creșterea.