Managementul apei

Dacă echilibrul echilibrului apei este perturbat, fie datorită unei scăderi a absorbției apei, fie a unei creșteri a eliberării apei, corpul se usucă. Chiar și cu 2% pierderi de lichide, performanța fizică și mentală scade, apar primele simptome de deshidratare (cefalee, scăderea capacității de concentrare, sete). THE senzația de sete unul dintre cei mai importanți stimuli pentru menținerea echilibrului fluidelor, avertizare privind reaprovizionarea urgentă a apei. Greață cauzată de caniculă pentru a evita amețeli, leșin, nu aștepta până îți este sete! Bea un lichid înainte ca limba sau gura să fie uscate incomod! Pentru a evita durerile în gât, nu beți băuturi răcite cu gheață!

Dezvoltați-vă în mod conștient obiceiurile de consum de lichide: acordați atenție cantității și proporției de alimente solide și lichide consumate; include pauze mai lungi sau mai scurte în activitățile tale zilnice și folosește-le cu un pahar de băutură răcoritoare sau fructe suculente

Pentru a satisface necesarul zilnic de lichid (suplimentarea cu lichid) din punct de vedere nutrițional-fiziologic

cel mai potrivit:

apă și apă minerală de bună calitate,
sucuri de fructe și legume cu cel mai mare conținut de fibre posibil, fără adăugarea de zahăr
ceai de fructe, ceai de plante fără adaos de zahăr, aromatizat cu suc proaspăt de lămâie după gust
lapte și produse lactate lichide: chefir, iaurt, iaurt de fructe, latte, cacao
supe, legume, sosuri,
fructe, legume

În cazul unor cantități mari de consum regulat de apă minerală, se recomandă consumul de ape minerale cu un conținut mai mic de minerale (mai puțin de 200 mg/1000 ml) (pentru a evita acumularea excesivă de minerale). Din motive de varietate, beți și apă de la robinet de calitate potabilă.

Nu trebuie uitat că alcoolul și băuturile răcoritoare cu zahăr îl sporesc

sete și, prin urmare, nu sunt recomandate pentru a acoperi nevoile de lichide. Excesiv și regulat

în plus, consumul lor contribuie la dezvoltarea supraponderalității și a obezității. Nu beți alcool sau băuturi răcoritoare

mananca doar cu moderatie numai in zilele calde, dar si in alte zile ale anului. Copiii mici trebuie tratați cu apă potabilă sau oferă băuturi răcoritoare cu conținut redus de minerale și băuturi răcoritoare

le permiteți să consume doar la ocazii speciale.

SFATURI DE VARĂ:

☼ Schimbați periodic marca și tipul de apă minerală pe care o consumați

pentru a evita acumularea anumitor minerale în corpul dumneavoastră.

☼ Decorează și aromează băutura cu cuburi de gheață curcubeu: bucăți de fructe, suc,

congelați limonada în cuburi de gheață și puneți-le în băutura încălzitoare.

☼ Potolește-ți setea cu limonadă simplu și natural: cu suc proaspăt de lămâie sau lime,

condimentează apa cu inele de lămâie sau tei. Amintiți-vă cu atenție înainte de consum

spala coaja fructului!

☼ În timpul unei vacanțe în străinătate, nu beți apă de la robinet sau puneți în pahar cuburi de gheață din apă de la robinet! Acordați atenție și acestui lucru într-un restaurant, astfel încât să puteți evita infecțiile neplăcute cu diaree și vărsături.

☼ Se prepară o porție de ceai de fructe care conține bucăți de fructe uscate dimineața, se răcește, astfel încât după-amiaza să fie gata ceaiul cu gheață, care se îmbogățește cu inele de lămâie sau tei

☼ Puteți face ușor și ușor înghețată sănătoasă acasă dacă utilizați iaurt natural și

amestecați fructe proaspete sau congelate și apoi înghețați-le. Inghetata de casa

îl puteți face chiar și din iaurt de fructe gata preparat.

☼ Dacă doriți să acordați atenție formei dvs. și doriți în continuare un produs cumpărat într-un magazin

pentru a consuma, alege înghețată ușoară! Totuși, nu contează ce o face „ușoară”: în grăsime

produsul se face fără sau cu zahăr. Asigurați-vă că citiți eticheta

Descriere! Înghețata fără zahăr poate fi, de asemenea, bine încorporată în dieta diabeticilor.

☼ În căldura verii, corpul nostru are nevoie de mai puțină energie, așa că nu

supraîncărcați-l cu alimente grase excesive, condimentate, greu digerabile. Acest

este, de asemenea, ușor de respectat, deoarece de obicei nu vrem mese grele în timpul căldurii,

preferăm mâncăruri răcoritoare, răcoritoare. Puteți alege pentru prânz sau cină,

salată cu pește slab de mare, carne de pasăre, brânză slabă și legume proaspete.

De asemenea, faceți dressingul acasă, ulei de măsline, suc de lămâie, condimente verzi proaspete sau uscate, chefir

sau folosind iaurt degresat.

☼ Evitați alimentele cu conținut ridicat de energie (cum ar fi supa de gulaș, supă de fasole uscată),

linte, carne prăjită, tocane grase etc.).

☼ În loc de supă fierbinte, o supă caldă și suculentă de fructe este bună vara. Mai putin

îndulciți-l cu zahăr, faceți-l mai cremos cu iaurt natural în loc de cremă! Dacă doriți legume, puteți face și supe comestibile la rece din legume de sezon, cum ar fi supa rece acrișoară.

☼ Mănâncă salată de fructe proaspete pentru ora zece, gustare sau desert! Zahăr și

fără frișcă este cea mai delicioasă.

☼ Conținutul de cafeină din cafeaua neagră și ceaiul negru are un efect diuretic, deci după consum

bea întotdeauna un pahar cu apă sau apă minerală.

☼ Când mergeți la o plajă sau la malul apei, aveți întotdeauna suficient lichid în geantă și

gustare: fructe proaspete, spălate, biscuiți integrali, sandwich. Ouăle, maioneză

sau alte alimente care conțin alimente perisabile trebuie transportate numai într-o pungă mai rece!

☼ Asigurați-vă că copiii au o cantitate constantă de lichide, nu-i lăsați să se joace fără o sticlă/sticlă de apă răcită, apă de lămâie, ceai de fructe! Copiii mai mici tind să uite de sete, așa că le oferiți băuturi regulate!

☼ Nu uitați nici de membrii mai în vârstă ai familiei. La bătrânețe (precum și

copilărie) corpul se usucă mai repede și setea se reduce.

O soluție este să aveți cel puțin 1,5 litri de lichid preparat în avans dimineața, care este întreg

zile în minte, așa că fiți constant alertați prin hidratare regulată