Gestionarea stresului cu yoga

Stresul pare la început, poate o tensiune de nedefinit, de nedescris, un sentiment exploziv sau anxios negativ. Dacă aruncăm o privire mai atentă, stresul este o serie de răspunsuri logice care provoacă crampe, blocaje în corp. Cu ajutorul yoga, putem dizolva aceste crampe depuse și ne putem echilibra sistemul hormonal prin masarea glandelor endocrine. Prin mișcarea nervilor care ies, funcționarea sistemului nervos este optimizată. Nu trebuie să mai trăiești în tensiune! Ameliorarea stresului este posibilă și cu yoga.

O anumită formă de stres afectează aproape fiecare persoană din lume, cel puțin într-o anumită măsură, toată lumea a experimentat deja efectele sale adverse. Stresul se manifestă în moduri diferite în popoarele naturale, unde mijloacele de trai și supraviețuirea provoacă un fel de tensiune internă și diferit în societățile urbanizate, care, cu numeroșii săi stimuli, reprezintă o provocare serioasă pentru oamenii din timpul nostru chiar și în viața de zi cu zi pașnică. Problema stresului ar putea fi ușor remediată prin simpla evitare și traversare, așa cum recomandă de obicei medicii. Cu toate acestea, acest lucru este rareori fezabil deoarece, atunci când cineva lucrează, călătorește cu mijloacele de transport în comun, menține contactul, se împiedică întotdeauna în situații tensionate în timpul așteptărilor la locul de muncă, al interacțiunii cu oamenii și al sarcinilor de zi cu zi. Mai degrabă, este mai util să învățați cum să faceți față stresului în care yoga poate fi un adevărat partener.

Ce este stresul?

Cu toate acestea, apariția stresului este un proces complex, dar psihologii au exprimat-o sub forma unei formule simple care face mai ușor de înțeles:

Când ne lovește o experiență negativă -> ceea ce declanșează un sentiment negativ -> sentimentul acțiunii negative se dezvoltă în sentimentul sentimentului, dar inteligența intervine pentru a nu face această acțiune.

Aceste două tipuri de îndemnuri - să le faceți sau să nu le faceți - sunt tensionate unele cu altele, cauzând adesea tensiune nervoasă, anxietate și neputință. Această tensiune este stresul.

Pentru a ilustra cu un exemplu, este mai ușor să vedem situația: călătorim cu tramvaiul și cineva care ne împinge, ceea ce este rău pentru noi, este pur și simplu supărat. Drept urmare, îmi vine ideea că îmi spun bine acum sau poate mă împing înapoi, dar inteligența oprește acest proces, spunând că nu ar trebui. Un exemplu ar putea fi că trebuie să fac o sarcină la locul de muncă pe care nu o doresc, sau partenerul meu vrea să-și petreacă timpul liber altfel în viața mea privată decât credeam că aș face.

În fiecare caz, sentimentul negativ este decisiv, se poate dezvolta: furie, agresivitate, invidie, ură, îndoială sau inacțiune. Aceste emoții provoacă apoi tensiunea care se acumulează atât în corpul nostru, cât și în minte. Simptomele inițiale ale tensiunii acumulate pot fi: dureri de cap, nervozitate, tremurături de stomac, pierderea poftei de mâncare sau doar prea multă mâncare, stare de rău sau mărire inutilă a lucrurilor mici. Simptomele stresului preexistent pot include: migrenă, tulburări cronice de somn, ulcer stomacal, hipertensiune arterială, hernie spinală, depresie sau alte boli ale civilizației.

Datorită celor de mai sus, este recomandabil să se rezolve tensiunea în toate cazurile, deoarece nerespectarea acestora poate provoca boli sub formă de stres.. Spre marea noastră încântare, yoga are modalități excelente de a o dizolva. Practicând yoga și viața spirituală, putem elimina calitățile proaste din interiorul nostru, ne putem dezvolta personalitatea și putem urca la un nivel superior de conștiință, vom putea vedea și accepta conexiunile vieții în propria lor realitate. Mai mult, pentru a crea calități pozitive, atractive, pentru a vedea și a experimenta ceea ce ni s-a întâmplat într-un mod pozitiv.

Revenind la exemplu, dacă cineva mă împinge în tramvai, nu ne supărăm din cauza asta, zâmbim dincolo de ceea ce s-a întâmplat. La locul de muncă, vedem și frumosul și utilul în sarcinile mai puțin populare. În viața privată, iubirea găsim în cooperare și renunțare. În spatele evenimentelor va apărea o inteligență superioară, Dumnezeu aranjamentul și funcționarea karmei (destinul), în care avem încredere că viețile noastre sunt transformate într-un mod pozitiv.

Cu yoga împotriva stresului

Atâta timp cât această viziune spirituală ridicată nu se dezvoltă în viața noastră, ne putem baza pe elementele tehnice ale yoga (exerciții, respirație, relaxare, nutriție, meditație) pentru a ameliora stresul.

Prin efectuarea asanelor, adică prin exerciții fizice, ne mișcăm în toate direcțiile: ne aplecăm înainte, ne aplecăm înapoi, înclinăm în lateral, ne răsucim, suntem cu capul în jos, astfel încât ne masăm mușchii și organele interne în interior și în exterior., eliberând crampele depuse acolo, care sunt manifestări fizice ale tensiunii. Prin masarea glandelor endocrine, sistemul hormonal este echilibrat și bunăstarea este îmbunătățită. Prin mișcarea capului, a coloanei vertebrale și a nervilor care ies, funcționarea sistemului nervos este optimizată, dizolvând blocurile emoționale.

Prin reglarea respirației, cu prana, direcționăm conștiința către interior, eliberând lumea exterioară, sentimente deranjante și gânduri negative, ceea ce are un efect calmant. Respirația adecvată ne umple corpul cu prana (vitalitate) și inițiază fluxul său adecvat. Pranayama ne hrănește întreaga ființă și alungă depresia.

Există multe exerciții de respirație, dar cel mai ușor este respirația completă a yoga. Procedând astfel, întreaga suprafață a plămânilor este umplută cu aer. Secvența începe de jos, așa că inspirăm mai întâi aerul în partea inferioară a plămânilor (respirație abdominală profundă), apoi în partea de mijloc (respirația pieptului) și, în cele din urmă, în partea superioară (respirația claviculei). În timpul expirației, se urmează același ordin. Puteți începe exercițiul cu 1-2 minute și apoi creșteți timpul de la săptămână la săptămână cu 1-1 minute până când ajungeți la 15 minute. În fiecare zi, pentru pranayama este recomandată o cantitate minimă de timp.

În timpul relaxării se poate experimenta diferența dintre stările tensionate și cele dizolvate. Folosind experiența, putem elibera conștient tensiunile care s-au acumulat în noi. În practică, acest lucru funcționează îndreptându-ne atenția către fiecare parte a corpului nostru într-o linie specifică și relaxând fiecare parte a corpului prin trimiterea unei comenzi de autosugestie. Prin utilizarea vizualizării, îngrijorările din gândurile noastre pot fi, de asemenea, eliberate, devine evident că eul adevărat este diferit atât de corp, cât și de sentimentele deranjante. Aplicarea regulată a relaxării poate atinge o stare de calm și poate evita acumularea tensiunii. La nivel de începători, este cel mai util să participați la relaxarea ghidată, unde vă putem ajuta, de asemenea, să instruiți un instructor de yoga sau să urmăriți materialul audio de pe un CD. Faceți clic AICI pentru a accesa un text pentru a urmări relaxarea. Se recomandă să faci minimum 15-20 de minute pe zi.

Stresul și nutriția

Stresul poate proveni și dintr-o formă de violență de care s-ar putea să nu fim conștienți, de aceea este util să evităm consumul de alimente violente în dieta noastră. În timpul meselor, luăm nu numai substanțe nutritive, ci și energii și calități. Este binecuvântat să ai aceste calități cât mai aproape de bunătate, puritate și nonviolență. Suntem norocoși să evităm consumul de animale, deoarece acestea evită și violența care vine din uciderea lor și preferă să prefere mesele lacto-vegetare care ne aduc pace și vitalitate, promovând o stare de pace și stres. Pentru omul de astăzi, există o mulțime de ingrediente disponibile în acest domeniu și se poate menține o dietă variată și delicioasă.

Rolul meditației mantra

În timpul meditației, mintea este fixată la un punct. Subiectul meditației poate fi, printre altele, de ex. o mantra spirituală. La fel cum apa pură curăță corpul de murdărie, la fel și mantra spirituală curăță inima de calități nedorite precum: invidie, lăcomie, nemulțumire, furie, nerăbdare, toate acestea putând fi surse de tensiune. În schimb, mantra umple inima cu calități bune precum: răbdare, smerenie, abilități de cooperare, entuziasm, satisfacție, seninătate, toate acestea fiind surse ale unei vieți fără stres.

Dincolo de acestea, meditația mantră elimină fluctuația minții și direcționează atenția către scopuri superioare: Sinele, Dumnezeu, lumea spirituală și înțelegerea relației dintre toate. Practicând viața spirituală, putem dezvolta o gândire pozitivă din inimă, ceea ce previne practic dezvoltarea tensiunii și a stresului. Scripturile yoga în practică recomandă meditația asupra mahā-mantrei, care este după cum urmează:

haré krishna haré krishna krishna krishna haré haree

Traducere in engleza:

În practică, meditația are loc prin repetarea mantrei descrise continuu, fără oprire. Putem face acest lucru spunându-ne nouă, sau spunându-l cu voce tare sau cântând împreună cu ceilalți. Se recomandă un minim de 15 minute pe zi, dar este foarte eficient dacă îi putem dedica 1-2 ore.

Yoga este o știință practică, dacă o facem, vom simți efectele sale benefice. Ne confruntăm cu situații din ce în ce mai stresante în civilizația noastră occidentală, dar, în același timp, din cauza ritmului accelerat al vieții, din păcate, timpul petrecut pentru noi înșine este din ce în ce mai puțin. Evaluând situația, putem vedea cu ușurință că nu este corectă și este practic să schimbăm situația de dragul propriei noastre sănătăți.

Stilul nostru de viață poate fi un ghid pentru schimbare India o parte integrantă a culturii sale antice, yoga. Prin încorporarea asanelor, pranayama, relaxării, vegetarianismului și meditației în rutina noastră zilnică, putem evita stresul și putem trăi o viață mai echilibrată.

Toți cei care doresc să afle despre știința atemporală a yoga, atât în teorie, cât și în practică, sunt bineveniți la cursurile de yoga de la Bhakivedanta Theological College.