Cele 14 cele mai bune alimente împotriva stresului (și o formă sănătoasă, mai bună) - Partea 1

Există mult stres în viața ta? Dacă da, nu ești singur cu el, deși toată lumea ar trebui să fie atentă la reducerea stresului, deoarece nu numai că are un efect foarte rău asupra dispoziției, ci și asupra sănătății. Stresul slăbește sistemul imunitar, dar poate chiar deteriora pereții vaselor de sânge.
Vestea bună este însă că există o multitudine de tehnici pe care le puteți folosi pentru a reduce stresul și efectele negative pe care le provoacă. Meditația, diverse tehnici de respirație și, desigur, sportul, exercițiile fizice regulate sunt toate moduri foarte eficiente pentru a reduce stresul, cu acesta din urmă îți vei sprijini sănătatea de multe ori și chiar vei arăta bine.

Crearea dietei corecte este, de asemenea, un instrument eficient, consumul de nutrienți necesari, vitamine, micro și macro nutrienți. Dacă este posibil, desigur, din surse naturale, întrucât absorbția, adică eficacitatea preparatelor sintetice de vitamine este adesea zero.
Mai jos este 14 cele mai bune alimente, cu care vă puteți ajuta în mod natural corpul să lupte împotriva stresului. Majoritatea contribuie, de asemenea, la o formă mai bună și la o sănătate mai bună, ceea ce înseamnă că consumul lor are multe alte beneficii. Încorporând doar câteva dintre ele în dieta ta zilnică, ai făcut deja un mare pas către o viață mai puțin stresantă și mai sănătoasă. Bazat pe un articol al entrepreneur.com.

1. Legume cu frunze verzi închise

Legumele precum spanacul și varza sunt, de asemenea, excelente în combaterea stresului datorită conținutului ridicat de acid folic (B9). Acidul folic stimulează, de asemenea, producția de dopamină, ceea ce este un lucru bun, deci există o legătură directă între acidul folic și o stare mai puțin deprimată.
Legumele de culoare verde închis susțin, de asemenea, funcția creierului, crescând nivelul de vitamina K conform unui studiu din 2015, care ajută și la îmbunătățirea abilităților de memorie și de gândire. Așa că este timpul să mâncăm mai mult spanac!

2. Avocado

Această legumă este o adevărată comoară, deoarece nu numai că conținutul de acid folic este ridicat, dar conține aproape 20 de tipuri de vitamine și minerale, vitaminele E, K, B și chiar potasiu. Acidul folic reduce nivelul homo-cisteinei, ceea ce este benefic deoarece nivelurile ridicate de cisteină slăbesc circulația și livrarea nutrienților necesari către creier. Nivelurile ridicate de homo cisteină afectează, de asemenea, nivelurile de serotonină, dopamină și noradrenalină (care reglează starea de spirit, somnul și apetitul), ceea ce este foarte important dacă doriți să reduceți stresul.

3. Afine

Afinele sunt pline de antioxidanți excelenți, motiv pentru care sunt adesea menționate ca fiind unul dintre cele mai sănătoase fructe. Conținutul său caloric este scăzut, cu cantități semnificative de vitamine C și K și mangan. Manganul ajută la metabolismul osos, iar vitamina C menține sănătatea celulelor, care este un factor foarte important împotriva stresului.

Puteți adăuga o mână de afine la terciul dvs. preferat sau la smoothie-ul de proteine din orezul brun, dar îl puteți consuma și dumneavoastră.

4. Ciocolata neagra

Când o persoană este stresată, oricum tinde să facă cu ochiul spre ciocolată. Dacă ați mai experimentat acest lucru, asigurați-vă că alegeți ciocolată neagră, astfel încât să puteți reduce cu adevărat stresul (desigur, nu mâncați cu o singură masă la un moment dat). Un studiu din 2011 a constatat că ciocolata neagră avea niveluri mai ridicate de antioxidanți, polifenoli și flavonoizi decât fructele studiate în studiu, inclusiv afinele și boabele Acai. Ciocolata neagră ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce este o veste bună, deoarece tensiunea arterială mai mică reduce senzația de stres. În plus, o ciocolată neagră de calitate (cel puțin 80%) conține și 10% proteine.

5. Făină de ovăz

Făina de ovăz este adesea asociată cu o dietă sănătoasă și modelantă, dar este, de asemenea, bogată în antioxidanți și polifenoli. De remarcat este un grup special de antioxidanți, avenantramidele, care se găsesc aproape exclusiv în ovăz și au efecte antiinflamatoare. Avenantramidele ajută la scăderea tensiunii arteriale prin creșterea producției de oxid nitric. Această moleculă de gaz dilată vasele de sânge, ducând la un flux sanguin mai bun și la stres redus.
În plus, fulgi de ovăz ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol și este chiar bogat în proteine în comparație cu o sursă de carbohidrați. Dacă nu ați făcut-o până acum, mâncați mai des fulgi de ovăz. Dacă faceți din el un terci delicios, puteți adăuga afine și, desigur, Naturize pentru a obține o masă cu adevărat sănătoasă.

6. Usturoiul

Cercetările au arătat că consumul de usturoi are un efect semnificativ asupra scăderii tensiunii arteriale și a nivelurilor de stres. Este plin de antioxidanți și studiile arată că consumul regulat nu numai că ajută la prevenirea gripei, ci și accelerează recuperarea în caz de infecție. Deoarece stresul slăbește sistemul imunitar, nu puteți câștiga decât adăugând puțin usturoi în dieta dumneavoastră.

7. Stridiile

Stridiile au un conținut extrem de ridicat de zinc, iar zincul, chiar și în cantități mici, este esențial pentru corpul nostru. Zincul întărește sistemul imunitar, iar deficiența acestuia este adesea asociată cu anxietatea. Aportul zilnic recomandat de zinc este de 15 miligrame, deci consumarea chiar și a unei singure stridii (care conține 8-9 miligrame de zinc) vă oferă suplimentul de care aveți nevoie în timpul zilei.

În continuarea articolului nostru, puteți citi în curând despre alte 7 alimente sănătoase și care reduc stresul.

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Este gratuit, deci ce poți pierde?:)