Ghemuit bulgar

Squat divizat bulgar

Ghemuitul bulgar este de fapt o variație a unei erupții în care stăm cu un singur picior pe pământ în timp ce așezăm celălalt picior pe o bancă. Datorită designului, puteți coborî mai adânc, astfel încât fesele să poată funcționa într-un interval mai mare de mișcare, dar cred că și voi îl veți simți.!

Care afectează mușchii?
Este încărcat în primul rând cu: mușchii de întindere și flexie a coapsei, precum și fesele
În al doilea rând, aveți o încărcătură: mușchii șoldului, vițeii și mușchii abdominali și spinali

Executarea corectă
Poziția inițială: pășiți înainte cu un picior în poziția ofensivă și aruncați piciorul rămas în sus pe o bancă sau un scaun. Odată ce situația a fost echilibrată, privim cu un picior pe pământ și cu celălalt picior cu suportul pentru picioare pe spatele băncii.

Execuție: în timpul mișcării, coborâți-vă, îndoind în mod constant piciorul din față până când genunchiul piciorului din spate nu atinge solul. Țineți gestul în punctul de jos pentru o clipă, apoi ridicați-vă înapoi la poziția inițială!

Tehnica corectă de respirație: dacă coborâți, inspirați și când vă întoarceți, suflați aerul.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Nu ne aplecăm, nu ne leagănăm nicăieri, încercăm să ne menținem echilibrul. Fii primul care te împrietenește cu sarcina fără niciun efort.
- Cu piciorul pas în față, asigurați-vă că linia genunchiului nu merge niciodată în fața piciorului nostru.
- Nu înclinați trunchiul înainte, deoarece acest lucru vă poate încorda și genunchii și chiar talia. Ne luptăm frumos cu spatele și capul ridicat pe tot parcursul exercițiului.
- Bazinul ar trebui să privească înainte, să nu se întoarcă în timpul exercițiului!

Sfaturi pentru exersare
- Încercați mai întâi antrenamentul cu greutăți. Dacă mișcarea decurge și nu trebuie să vă faceți griji prea multe pentru a vă menține echilibrul, puteți pierde și în greutate.!
- Dacă la început nu vă puteți păstra echilibrul, faceți un exercițiu lângă un perete nervurat de care vă puteți agăța!
- Exercițiul se poate face cu un băț ținut pe umăr în loc de gantere de mână, dar la mulți începători este adesea o problemă să menții echilibrul.
- Profitați de întreaga gamă de mișcări! Cu cât cobori mai jos, cu atât mai bine vor funcționa mușchii fundului!
- Păstrați fesele și mușchii trunchiului strânși, astfel încât să nu se răstoarne ușor.
- Mai târziu, sarcina poate fi îngreunată prin înlocuirea băncii cu dispozitive instabile, cum ar fi o minge de gimnastică sau un TRX.