Dieta ketogenică - Un ghid pentru începători

Dieta ketogenică super rapidă: un ghid pentru începători

Este posibil să fi auzit deja de dieta ketogenică sau poate fi complet nouă pentru tine. Un lucru este sigur: a ajutat deja milioane de oameni care doresc să piardă în greutate să scape de excesul de greutate din întreaga lume. Dar ce, cum și când ar trebui să o faci? Iată un ghid detaliat de dietă ketogenică pentru începători!

Să începem chiar de la început ... ce este o dietă ketogenică?

Pe scurt, înseamnă o reducere drastică a aportului de carbohidrați, împreună cu o creștere a aportului de grăsimi. Adică, trebuie să eliminați din alimentație toate alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri: nu există zaharuri rafinate, făină, cereale integrale, legume bogate în amidon (cum ar fi cartofii), iar majoritatea fructelor nu ar trebui consumate în timpul dietei. Și trebuie să înlocuiți toate acestea cu grăsimi și proteine.

Este posibilă pierderea în greutate dacă mănânci grăsime? Da, cercetările au confirmat acest lucru. Desigur, acestea sunt grăsimi nesaturate, cum ar fi somonul, uleiul de măsline extra virgin sau avocado, toate conținând o mulțime de Omega-3 care furnizează combustibil creierului și duc la o piele frumoasă. Așa că dieta dvs. constă în menținerea proporțiilor obligatorii de aport de grăsimi, proteine și carbohidrați. 75-80% din aportul caloric zilnic este format din grăsimi, 15-20% din proteine și doar 5-10% din carbohidrați.

De ce slăbești în timpul unei diete ketogenice?

Când corpul tău începe să se adapteze la noua ta dietă, așa-numita cetoza apare, adică intră într-o stare naturală de metabolism. Acesta este momentul în care organismul folosește grăsimi în loc de carbohidrați. Desigur, la fel ca în majoritatea dietelor sau dietelor, există o oarecare oboseală și slăbiciune. Cu toate acestea, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu schimbarea, vei deveni mai alert, nivelul de insulină va scădea și, desigur, va începe pierderea în greutate. Mulți oameni sugerează că vă puteți menține dieta timp de până la un an, așa că hai să recunoaștem, este o perioadă foarte lungă de timp, mai ales atunci când consideri că o dietă ketogenică este o dietă foarte drastică. De asemenea, merită să fim atenți să nu uităm de alimentația sănătoasă și de exercițiile fizice adecvate chiar și după atingerea greutății corporale dorite, întrucât altfel putem recâștiga excesul de greutate în câteva momente imediat ce începem să creștem aportul de carbohidrați.

Ghidul nostru continuă în pagina următoare, faceți clic pe!