Noua directivă privind exercițiile fizice în timpul sarcinii!

Fiecare femeie însărcinată ar trebui/ar trebui să se miște!

ghid

Noi orientări profesionale canadiene pentru exerciții fizice pentru femeile gravide: se recomandă exerciții de intensitate moderată de 150 de minute pe săptămână pentru toți cei care nu au nicio contraindicație medicală explicită, chiar și pentru cei care nu s-au exercitat anterior. Justificare: poate reduce șansele de apariție a complicațiilor sarcinii cu aproximativ 40%.

Noile cercetări arată că antrenamentul nu este doar sigur în timpul sarcinii, ci și benefic în prevenirea complicațiilor. Margie Davenport, profesor asociat la Facultatea de Kinesiologie, Sport și Recreere de la Universitatea din Alberta, a condus cercetarea.

El a făcut 6 recomandări:

  1. Toate femeile ar trebui să fie active fizic în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care există o contraindicație medicală
  2. Femeile gravide au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână
  3. Programați activitatea fizică timp de cel puțin 3 zile pe săptămână
  4. Femeile însărcinate ar trebui să încorporeze mai multe exerciții aerobice și exerciții de îmbunătățire a rezistenței în planul lor de antrenament pentru a obține rezultate mai mari
  5. Antrenamentul musculaturii podelei pelvine (de exemplu, exerciții Kegel) poate fi efectuat zilnic pentru a reduce riscul de probleme de retenție urinară
  6. Femeile însărcinate care suferă de amețeli, greață sau alte stări de rău în timp ce fac exerciții fizice în timp ce stau întinse pe spate ar trebui să își schimbe practicile pentru a evita culcarea.