Un ghid pentru echilibrul adecvat al apei-sare al organismului

De ce avem nevoie de sare?

Să abordăm mai întâi întrebarea din punctul de vedere al funcției apei. Apa are o funcție duală, pe de o parte furnizează substanțe nutritive celulelor și, pe de altă parte, ajută la eliminarea toxinelor și a produselor secundare metabolice din celule. Pentru ca apa să transporte substanțele nutritive către celule și să elimine toxinele și subprodusele metabolice, trebuie mai întâi să intre și să iasă prin membrana celulară. Dacă în organism nu există suficientă sare sau potasiu, apa este excretată din corp fără a-și îndeplini funcția.

Deci, apa, sarea și potasiul sunt necesare pentru ca un corp sănătos să funcționeze. Următoarele 3 puncte arată ce trebuie să căutați:

Aport adecvat de lichide pe zi, care poate fi acoperit din apă filtrată curată și alimente suculente. Aportul zilnic de lichide variază de la individ la individ, dar există o formulă care ne permite să determinăm cu ușurință nevoile noastre zilnice de apă. Împărțiți greutatea corporală la două conform formulei și determinați numărul obținut în dl. De exemplu, pentru un bărbat de 80 kg 80/2 = 40 dl = 4 litri, pentru o femeie de 60 kg 60/2 = 30 dl = 3 litri de lichid.

Adăugați sare în vasele noastre. În comparație, adăugați 1/4 linguriță de sare naturală nerafinată la un litru de apă și atingeți aportul de sare recomandat.

Hai sa mancam în potasiu bogat în fructe, legume și semințe.

Există multe modalități de a obține potasiu în corpul tău. Exemple de fructe bogate în potasiu sunt avocado, banane, smochine și curmale. Dintre legume, spanacul și pătrunjelul conțin, de asemenea, cantități mari de potasiu. Dintre semințe, merită menționat, de exemplu, migdale sau nuci. În plus, peștele, cacao și oțetul de mere conțin, de asemenea, potasiu, drept urmare consumul lor contribuie și la echilibrul apei-sare al corpului nostru.

Merită să acordăm atenție faptului că vara și în caz de utilizare intensă, aportul de apă, sare și potasiu trebuie crescut pentru a menține echilibrul, deoarece aceste substanțe valoroase părăsesc corpul nostru în timpul transpirației. Citiți și articolul nostru despre electroliți!