Arde acea grăsime: L-carnitina ajută

La ce este bun l-carnitina, cui, când și în ce cantitate este recomandat să o consumați? Aflați totul despre acest supliment alimentar popular!

Pierderea în greutate astăzi este o luptă pe tot parcursul vieții pentru o mulțime de oameni. Iar soluția este în esență accelerarea metabolismului grăsimilor din organism. L-carnitina joacă un rol cheie în metabolismul grăsimilor, deoarece este elementul nutritiv principal în creșterea capacității de consum a grăsimii din organism.

Desigur, nu este în mod evident suficient să consumați doar l-carnitină pentru a face ca excesul să dispară. Carnitina, la fel ca suplimentele alimentare în general, singură nu este suficientă. Este doar un instrument.

Cum ajută l-carnitina?

L-carnitina este sintetizată de organism din aminoacizii lizină și metionină pentru a ajuta la obținerea energiei din nutrienți. Pe lângă numeroasele surse naturale (avocado, produse lactate, carne roșie), este disponibil și ca supliment alimentar.

Rolul carnitinei este de a transporta acizii grași în mitocondriile celulei, unde are loc producerea de energie, astfel încât corpul dumneavoastră folosește o proporție mai mare din grăsimile stocate.

În 1997, a fost realizat un studiu cu elevi obezi cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani, care au fost împărțiți în două grupuri. Ambele grupuri au primit consiliere nutrițională, li s-a prescris instruire și li s-a dat o dietă. Un grup a primit încă 2 g de L-carnitină pe zi, în timp ce celălalt grup a primit doar placebo. La sfârșitul studiului de trei luni, membrii ambelor grupuri au reușit să posteze pierderea în greutate, dar grupul care consuma l-carnitină a pierdut în medie aproape 5 kg, în timp ce grupul de control a avut doar o medie de 75 de decenii. Studiul a demonstrat clar că suplimentarea cu l-carnitină a dus la pierderea în greutate mult mai mare.

Suplimentarea cu carnitină a accelerat, de asemenea, metabolismul grăsimilor la vegetarieni și a contribuit la reducerea grăsimii corporale.

Care este funcția L-carnitinei?

L-Carnitina transportă acizii grași cu lanț lung, cum ar fi trigliceridele, către celulele unde se produce energie. Astfel, este un ajutor util dacă doriți să slăbiți, deoarece puteți utiliza mai eficient acizii grași eliberați în timpul exercițiului cu l-carnitină. De asemenea, este deosebit de bun pentru sporturile de anduranță.

este

În activitățile zilnice, acoperiți aproximativ 40-45% din necesarul de energie din grăsimi, 40-45% din carbohidrați și 10-15% din aminoacizi. Dacă consumați l-carnitină, acest raport poate fi modificat, astfel încât cantitatea de grăsime utilizată să fie mult mai mare. Depozitele de carbohidrați sunt mult mai limitate decât depozitele de grăsimi. Când rămâi fără carbohidrați, te simți imediat obosit. Prin reducerea acestui fapt, l-carnitina pune la dispoziție grăsimi pentru producerea de energie. În plus, utilizați mai puțini aminoacizi, astfel încât să nu vă digerați mușchii în caz de foame, exerciții fizice intense sau deficit de carbohidrați.

Pentru cine este recomandat L-carnitina?

L-carnitina este recomandată oricui, deoarece este un aminoacid foarte util, deci este recomandată și persoanelor care fac dietă. În cazul bătrânilor și veganilor, producția de l-carnitină din organism este redusă, deci este recomandată în special pentru ei.

Dacă faceți mișcare doar ocazional, este mai probabil să dezvoltați spasme musculare. Și l-carnitina va fi utilă, astfel încât să nu vă acidificați. Acidificarea accelerează oboseala. În plus, vei folosi mai multe grăsimi ca sursă de energie pentru antrenament, astfel încât să îți poți ține grăsimea sub control. Studiile medicale au arătat că carnitina reduce nivelurile de acid lactic în mușchii care lucrează. Când faceți sporturi puternice sau acasă, acidul lactic se formează în produsele secundare ale metabolismului anaerob, care accelerează oboseala. Dacă puteți întârzia acest lucru, puteți întârzia și oboseala, ceea ce înseamnă că puteți continua antrenamentul cu o energie mai bună.

Indiferent dacă țineți dietă, construiți mușchi, ridicați sau alergați un maraton, l-carnitina este întotdeauna un supliment foarte util pentru dvs.!

Care este cantitatea recomandată?

Se recomandă 1-3 grame de l-carnitină cu 30 de minute înainte de fiecare antrenament.