GRATUIT! GRATUIT! GRATUIT!

FITMUSCLE www.fitmuscle.hu 2014/1 (Nr. 28) REVISTĂ Râvnita formă de V: antrenamentul umărului lui Jancsi Csuhai Biscuiți dietetici din modelele noastre de fitness Tipuri de fibre musculare Sub lupă: orez, carne de vită, proteine din zer Creșteți intensitatea! GRATUIT! GRATUIT! GRATUIT! GRATUIT! FIT MUSCLE 1

INTRODUIM PRIMA FAMILIE DE PRODUSE, DE LA SCITEC NUTRITION, UNUL DIN PRODUCĂTORII DE SUPLIMENTE ALIMENTARE SPORTIVE DIN LUME! Puteți vizualiza cele 200 de produse ale noastre pe site-ul nostru web! 2 FIT MUSCLE WWW.SCITECNUTRITION.COM

GUST MARE, FORMULE DE CALITATE PREMIUM CU PROTEINE DE VIĂ! FĂRĂ ZAHĂR! CONSTRUCȚIE DE GREUTATE CU PROTEINĂ DE VIĂ HIDROLIZATĂ! MARE PARTENER PENTRU Whey! FARA A ADAUGA ALTE PROTEINE! SCITECUL STANDARD ÎN CALITATE PREMIUM! FIT MUSCLE 3

În articolele și forumurile legate de antrenament, se spune adesea că fiecare grupă musculară este predominant albă (capabilă de contracție rapidă, potențial ridicat de creștere, puternic, dar obositor, dintre care există două, dar pentru simplitate le tratez împreună) sau fibre musculare roșii (contracție lentă, mai slabă, dar persistentă) cu potențial de creștere mai moderat. TIPURI DE MUSCUL DIN PUNCTUL DE VEDERE PRACTIC 4 MUSCULUI SE ADAPTĂ

linia de produse funcționale pentru fitness de la unul dintre cei mai mari producători mondiali de suplimente nutritive sportive! FAMILIA PRODUSELOR DE ÎNCĂRCARE ȘI DIETĂ (WOD) Produsele noastre WOD CRUSHER au fost proiectate cu atenție pentru a îndeplini sporturi funcționale, inclusiv CrossFit, Antrenament de înaltă intensitate (HIIT), Arte marțiale și orice altă activitate în care creșterea grăsimii, raportul greutate/rezistență deteriorat în detrimentul cerințelor! 6 FIT MUSCLE WWW.SCITECNUTRITION.COM

KOVÁCS LACEE FIT MUSCLE 7

8 FIT MUSCLE WORK OUT AND DIET (WOD) Family product

www.scitecnutrition.com Zsuzsanna toldi FORMULA COMUNICATĂ EXTRA CONCENTRATĂ DE SUPORT CONCENTRAT CU SUBSTANȚĂ ACTIVĂ REVOLUȚIONARĂ PATENTATĂ ȘI MICROENUTRIENȚI ESENȚIALI! Membrană naturală cu coajă de ou (NU) în doze mari cu extra! MUSCUL FĂRĂ FIT 9

IFBB PRO TORONTO PRO 2nd PLACE FLEX PRO 3rd PLACE TEAM SCITEC CANADA JUMBO = BIGGER JUMBO = STRONGER FOR EXTREMELY HARD DEVELOPERS! Puteți vizualiza cele 200 de produse ale noastre pe site-ul nostru web! * RECLAMĂRI PRESTATE ȘTIINȚIFIC AUTORIZATE DE AUTORITATEA EUROPEANĂ DE SIGURANȚĂ ALIMENTARĂ (EFSA). RECOMANDĂM UTILIZAREA PRODUSELOR CU UN PROGRAM DE INSTRUIRE ȘI NUTRIȚIE ADECVAT. www.scitecnutrition.com FIT MUSCLE 13

14 FIT MUSCLEWWW.SCITECNUTRITION.COM

WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 15

PREȚUL PÂRZIULUI DIN BRÂNZĂ DE VITEZĂ VIVER SPUNE ACEST LESTO BEV SCOTT ȘI PRETUL PRESTO. Dacă doriți să trăiți o viață sănătoasă și activă, beți zer și luați cina devreme. Zicală florentină din 1650 16 FIT MUSCLE

Una dintre cele mai populare familii de proteine din Europa! GAMA ÎNORMĂ DE AROMURI FANTASTICE! 100% PROTEINA DE DIN DIN ULTRILTRAT CONCENTRAZĂ DIN SURSA DE PROTEINE! FURNIZEAZĂ CORPUL CU TOATE TIPURILE DE AMINOACID NECESARI! CU L-GLUTAMINA EXTRA ȘI TAURIN! FĂRĂ ASPARTAM! Puteți vizualiza cele 200 de produse ale noastre pe site-ul nostru web! WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 19

FAMILIE DE PROTEINE PREMIUM CARBOHIDRAT SCAZUT CU EXTRA AMINOACIDI ȘI ENZIME. GAMA ÎNORMĂ DE AROMURI FANTASTICE! 100% ULTRILTRAT DE PROTEINE DIN DIN CONCENTRAT ȘI DIN PROTEINE DIN DIN SURSA DE PROTEINE! FURNIZEAZĂ CORPUL CU TOATE TIPURILE NECESARE DE AMINOACID! CHIAR MAI MULT CU L-LEUCINA EXTRA, L-GLUTAMINA ȘI TAURINA! CU AMESTEC DE ENZIM DIGESTIV! FĂRĂ ASPARTAM! WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 21

ZSUZSANNA TOLDI 2013 2012 Zer PROTEIN-DOMINANT LAPTE AMESTEC DE PROTEINE! FORTIFICAT CU EXTRA AMINOACIDI! ADĂUGĂND ENZIME DIGESTIVE! ÎN AROMURI SPECIALE! Puteți vizualiza cele 200 de produse ale noastre pe site-ul nostru web! RECOMANDĂM UTILIZAREA PRODUSELOR CU UN PROGRAM DE INSTRUIRE ȘI NUTRIȚIE ADECVAT. 22 FIT MUSCLE WWW.SCITECNUTRITION.COM

SCOTT DORN CASEINA MICELARICA-FORMULA DE CASEINA DOMINANTA! ÎNTÂRZIT CU GLUTAMINA ȘI TAURINA! ADĂUGĂND ENZIME DIGESTIVE! ÎN COMBINAȚII UNICE DE GUST! Puteți vizualiza cele 200 de produse ale noastre pe site-ul nostru web! RECOMANDĂM UTILIZAREA PRODUSELOR CU UN PROGRAM DE INSTRUIRE ȘI NUTRIȚIE ADECVAT. WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 23

MARE BETTINA FITNESS MODEL COMPETITOR WBPF CAMPIONUL MONDIAL 2011 WBPF WORLD CUP 2013, 1 ECHIPA LOCULUI SCITEC ANTRENAMENT TEHNICI DE ÎMBUNĂTĂȚIRE A INTENSITĂȚII PENTRU ÎNTRENAREA PESTEI PARTEA 1 24 MUSCUL FIT

PUNEREA ÎN APLICARE A FRAUDEI Practicarea înșelăciunii este o tehnică absolut avansată, iar esența sa este în esență dezvoltarea de alți mușchi decât cel țintă și folosirea impulsului pentru a putea efectua repetări suplimentare și/sau a folosi greutăți mai mari. Există exerciții ideale pentru această tehnică; există unele în care poate fi aplicat relativ calm; unele pentru care nu este recomandabil să se aplice; și există, de asemenea, cele în care frauda este o cale dreaptă spre vătămare. Iată lista! - Exerciții ideale pentru înșelăciune: ridicare laterală, ridicare laterală trunchi înclinată, flexie biceps cu halteră, împingere triceps în jos, împingere picior. - Bune practici pentru înșelăciune: canotaj cu o singură mână cu gantere, Meadows canotaj, cablu canotaj în timp ce stai, trăgând în jos, presiune peste cap (umăr), biceps îndoire cu o tijă. - Practici proaste pentru înșelăciune: trăgând în sus, vâslind cu o tijă, ridicând din umeri, acuzare în picioare. - Invitație la vătămare în caz de execuție frauduloasă: presă pe bancă, prăbușire, ghemuit, ghemuit pirat, îndoire la picioare, tracțiune rigidă a picioarelor, ridicare a vițelului așezat, tracțiune în picioare, îndoire bicepsă pentru bancă Scott, împingere, frunte, tracțiune, tracțiune. SIPŐCZ ETU FITNESS MODEL WBPF EB SILVER MATERIAL TEAM SCITEC FIT MUSCLE 25

JUNOS CSUHAI ARNOLD CLASSIC EUROPE AMATEUR 2013, 2 PLACE SUPERBODY 2013 OPEN CHAMPION TEAM SCITEC LADDER SETS LADDER SERIES Această metodă nu este una dintre cele mai cunoscute tehnici. Avantajul său este că poate fi aplicat în siguranță la orice exercițiu. Nici nu ai nevoie de un ajutor. Să vedem metoda printr-un exemplu. - Alegeți o greutate care poate face maximum 10-12 repetări și faceți 2 repetări cu ea. - Odihnește-te 10-15 secunde și fă 3 repetări. - Odihnește-te 10-15 secunde și fă 5 repetări. - Odihnește-te 10-15 secunde și fă 10 repetări. Folosim aceeași greutate pe tot parcursul (maximul nostru de 10-12 repetări) spre deosebire de secvențele descrescătoare (dezbrăcate), ceea ce elimină problema că, deși obosim bine, este posibil să nu avem rezistența necesară pentru hipertrofia musculară. Până la sfârșitul seriei de scări, am efectuat 20 de repetări cu maximum 10-12 repetări, ceea ce a permis sursei de energie (ATP) a fibrelor musculare care se contractă rapid să fie parțial regenerată în timpul perioadelor de repaus de 10-15. 26 FIT MUSCLE

Versiune noua! mai multe ingrediente active! S-a dovedit științific că matricea cu două componente DualCreatine crește performanța în exercițiile de intensitate ridicată. * 3 arome grozave: cireș, măr, pere Pow3rd! o formulă complexă, pre-antrenament formulată unic, cu ingrediente active atent selectate. Nu poți ști cu adevărat ce îți poate oferi până nu o încerci! Un Pow3rd! Formula 2.0 contribuie la următoarele efecte fiziologice benefice: - reducerea oboselii și epuizării - sinteza normală a aminoacizilor - funcționarea normală a sistemului imunitar - - formarea normală a sângelui Formula fără aspartam! deja disponibil în ambalajul cutiei de colectare a pungilor! Puteți vizualiza cele 200 de produse ale noastre pe site-ul nostru web! * RECLAMĂRI PRESTATE ȘTIINȚIFIC AUTORIZATE DE AUTORITATEA EUROPEANĂ DE SIGURANȚĂ ALIMENTARĂ (EFSA). RECOMANDĂM UTILIZAREA PRODUSELOR CU UN PROGRAM DE INSTRUIRE ȘI NUTRIȚIE ADECVAT. WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 27

EDDIE BRACAMONTES NPC SUPERWEIGHT WEIGHT 2013 NPC SUA Locul 2 ECHIPA SCITEC SUA SETURI DE DROP MECANIC SERIE DE SCĂDERE MECANICĂ Esența metodei ar putea fi mai bine exprimată prin numele seriei de iluminare mecanică. Spre deosebire de secvențele descendente tradiționale, într-o cădere pozitivă (adică, atunci când nu mai putem face mai multe repetări), nu pierdem în greutate, ci facem mai ușor să ne exersăm și să ne schimbăm pentru a efectua câteva repetări, schimbându-ne aderența sau postura (de preferință cât mai mic posibil). Iată câteva exemple de metodă: - presă pe bancă cu prindere strânsă prindere strânsă medie cu prindere normală - trageți cu prindere largă prindere largă medie cu prindere strânsă inversă - bicepsul îndoit în picioare pe o bancă Scott cu prindere cu ciocan cu prindere normală - frunte cu bar francez frunze de reducere combo J-presiune formă specială a metodei: ridicare manuală ridicare înainte ridicare laterală înclinat trunchi ridicare laterală. 28 FIT MUSCLE

BISERICA CORPULUI BCAA AMINO-DOMINANT AL LEUCINULUI, ALIMENTAT DE SÂNGELE TA, CONSTRUI-ȚI PULOVERUL, SACRIFT LA ALTARUL SĂU! Păstrați porțile cu matricea noastră specială BCAA dominantă în leucină! Sfânta Treime a aminoacizilor esențiali: corpul nostru nu le poate produce Aportul este esențial pentru culturisti Leucina este de importanță JÁNOS CSUHAI Arnold Clasic Europa Amator 2013 Locul 2 Superbody 2013 Echipa campioană deschisă Scitec în ambalaje PUTEȚI VEDEA ALTE 200 DE PRODUSE PE NOI SITE WEB! RECOMANDĂM UTILIZAREA PRODUSELOR CU UN PROGRAM DE INSTRUIRE ȘI NUTRIȚIE ADECVAT. BCAA-X 120 și 330 capsule ambalate: măr BCAA XPRESS, limonadă: 700 g fără aromă: 500 g WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 29

CEDRIC MCMILLAN IFBB PRO FIBO POWER PRO 2013 CHAMPION NEW YORK PRO 2012 CHAMPION TEAM SCITEC USA MULTI PRO PLUS OAT N WHEY 100% LAPTE COMPLEX VITARGO! La nivel profesional, eroarea admisibilă este minimă. Acest lucru este valabil și pentru aportul de carbohidrați. De aceea face parte din numeroasele stive de suplimente dietetice profesionale ale culturismului Vitargo. Cedric se concentrează pe aportul de macro și micronutrienți de calitate. Rămâne cu elementele de bază, dar se străduiește să obțină cea mai înaltă calitate. WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 33

BÉLA KATHI 8 INGREDIENTE ACTIVE! WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 35

POW3RD! 2.0 A POW3RD! O FORMULĂ COMPLEXĂ, UNICĂ DE PRE-FORMARE CU COMPOZIȚIE UNICĂ, CU INGREDIENTE ACTIVE SELECȚIONATE CU ATENȚIE. NU PUTEȚI ȘTIE CU VERITATE CE ÎȚI POȚI DĂ PÂNĂ ÎNCERCAREA! O MATRIZĂ DUALCREATINĂ CU DOUĂ COMPONENTE A FOST DISPOZITĂ ȘTIINȚIFIC PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA PERFORMANȚEI ÎN PRACTICILE DE INTENSITATE ÎNALTĂ. * Pow3rd! Formula 2.0 contribuie la următoarele efecte fiziologice benefice: Reducerea oboselii și epuizării Sinteza normală a aminoacizilor Funcționarea normală a sistemului imunitar Hematopoieză normală Fără aspartam! formulă! * Afirmații justificate științific acceptate de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA). Acidul folic contribuie la formarea normală a sângelui, la buna funcționare a sistemului imunitar, la reducerea oboselii și a oboselii și este implicat în sinteza normală a aminoacizilor. Creatina crește performanța fizică în timpul exercițiilor scurte, secvențiale și de intensitate ridicată. Vă recomandăm să utilizați produsele împreună cu un program adecvat de exerciții și nutriție. Puteți vizualiza cele 200 de produse ale noastre pe site-ul nostru web! WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 37

REȚETE DE COOKIE DIETICE DIN MODELELE NOASTRE DE FITNESS! Solomon Slide: Găluște cu proteine la cuptor Dieta mea preferată dulce este extrem de ușor de făcut! Am amestecat albușuri cu pulbere de proteine 100% Lapte Complex (gustul poate fi variat, așa că rămâne mereu variat) și apoi așez găluște mici pe hârtie de copt și puteți merge la cuptor. Pe cât de simplu, pe atât de grozav! SALAMON DIA FITNESS MODEL IFBB JUNIOR HUNGARIAN CHAMPIONSHIP 2013 BIKINI FITNESS 1 PLACE IFBB EUROPEAN CHAMPIONSHIP 2013 JUNIOR BIKINI FITNESS 4TH PLACE TEAM SCITEC 40 FIT MUSCLE

Brigitta Békefi: Bile de nucă de cocos proteină-ovăz Ingrediente: 2 mere mai mari, 150 de grame de ovăz, 100 de grame de nucă de cocos mărunțită, 45 de grame 100% Izolat de zer (ciocolată), 3 lingurițe de pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcitor după gust (I recomanda stevia). Mod de preparare: Curățați cele două mere și radeți-le într-un castron cu o răzătoare de brânză cu găuri mai mari. Adăugați toate celelalte ingrediente la mărul ras, cu excepția așchilor de nucă de cocos. Are aprox. se toarnă doar trei sferturi în el, pentru că la final vom transforma bilele în rest. Apoi frământați ingredientele împreună și, dacă s-a transformat într-o pastă, puneți-l în frigider cu capacul acoperit timp de 1 oră pentru a sta în picioare. Când timpul a expirat, modelează bilele de mărul alunului cu mâinile tale umede și roteste-le în resturile de nucă de cocos! BRIGITTA BÉKEFI FITNESS MODEL COMPETITOR IFBB JUNIOR ȘI ADULȚI CAMPIONUL UNGAR 2013 SUPERCORP 2013 BIKINI FITNESS CHAMPION TEAM SCITEC FIT MUSCLE 41

ZSUPPÁN FANNI FITNESS MODEL COMPETITOR WBPF WORLD CHAMPIONSHIP 2011 3rd PLACE TEAM SCITEC Zsuppán Fanni: Muffi cocos-ciocolată n Ingrediente: 1,5 dl lapte de migdale/ovăz/soia, 6 dkg (2 linguri de măsurare) zahăr v. alt îndulcitor, 4 dkg de făină de nucă de cocos, 2 linguri bătute de praf de copt, 1 ou (mare) ușor bătut, 1 lingură mare praf de cacao olandez Preparare: Preîncălziți cuptorul la 200 C. Forma noastră este căptușită cu hârtie pentru briose. Aduceți laptele și zahărul de mesteacăn la fierbere și lăsați-le deoparte. Într-un bol, amestecați împreună praful de proteine, nuca de cocos, făina, pudra de cacao și praful de copt, adăugați laptele dulce (este posibil să aveți nevoie de un pic mai mult lichid) și, în cele din urmă, oul bătut. Această masă lichidă este umplută în matrițe (doar până la 2/3!) Și cca. Coaceți în 20 de minute. 42 FIT MUSCLE

ZSUZSANNA TOLDI IFBB FIGURE PRO ARNOLD CLASSIC EUROPE 2013 BODYFITNESS ABSOLUTE CHAMPION ARNOLD CLASSIC EUROPE 2012 BODYFITNESS CHAMPION TEAM SCITEC REVEX-16 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL S-FACTOR atât în nucleu, cât și în partea din spate Flex cu HERBAL WX împotriva excesului de grăsime poate fi lărgit și mai mult. Zsuzsi consideră că aportul ridicat de proteine în programele de ardere a grăsimilor este extrem de important. Vrea să fie strâns, nu doar subțire! WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 43

MODELUL FITNESS ÁGOTA DOMOKOS WBPF CAMPIONUL UNGAR 2012, 2013 SUPERCORP 2013 BIKINI FITNESS 2 PLACE TEAM SCITEC Ágota Domokos: Clătite cu ciocolată-nucă de cocos Ingrediente: 1 gălbenuș de ou, 3 albușuri de ou, 45 g Complex de cazeină 100%, dulce. Umplutură: 1/2 porție de ciocolată 100% Complex de cazeină, mici resturi de nucă de cocos, apă mică 44 FIT MUSCLE

BETTINA BIGINA WBPF FITNESS MODEL WORLD CHAMPION WBPF WORLD CUP 2013 1st PLACE TEAM SCITEC REVEX-16 MEGA DAILY ONE PLUS FOURSTAR PROTEIN MEGA CARNI-X OMEGA 3 altfel! Bettina Nagy împărtășește principiul dietetic conform căruia aportul ridicat de proteine și furnizarea de vitamine/minerale/acizi grași esențiali sunt cheia unui program de reducere a grăsimii corporale. Formula complexă de control al greutății, suplimentată cu carnitină, enumeră toate ingredientele populare, dar legale în acest scop. WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 45

BETA-ALANINA PENTRU L-CARNITINE AMINOACIZI CAFEINA VITAMINE ȘI MINERALE CU COMPLEX BIOPERINIC 24 SUBSTANȚĂ ACTIVĂ ACTIVĂ! FORMULA NOSTRĂ COMPLEXĂ DE SÂNG CALD A FOST COMPILATĂ PENTRU A VĂ SPRIJINEA CORPULUI ÎN CAZ DE EXERCIȚIE FIZICĂ, ÎN SPECIAL CU ANTRENAMENTUL DE INTENSITATE ÎNALTĂ! MATRICA MULTI-CREATINĂ CU CINTE COMPONENTE CONȚINE UNUL DIN CELE MAI CERCETATE TIPURI DE CREATINĂ! O astfel de doză demonstrată științific utilizată Creatina mărește performanța unei serii de SUME EXPLOZIVE pe termen scurt CU ORDINE MARE CÂND se exercită intensitate, cum ar fi antrenamentul cu greutăți! * Formula fără aspartam! * RECLAMĂRI PRESTATE ȘTIINȚIFIC ACCEPTATE DE AUTORITATEA EUROPEANĂ DE SIGURANȚĂ ALIMENTARĂ (EFSA). RECOMANDĂM UTILIZAREA PRODUSELOR CU UN PROGRAM DE INSTRUIRE ȘI NUTRIȚIE ADECVAT. FIT MUSCLE 47

ZSUZSANNA TOLDI PUTEȚI VEDEA MAI MULTE 200 DE PRODUSE PE SITE-UL NOSTRU! 48 FIT MUSCLE

Formula complexă cu combinație de resveratrol + quercetină! Garcinia cambogia + extract de ceai verde! Cu crom, care contribuie la metabolismul normal al macronutrienților și la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge! * * RECLAMĂRI PRESTATE ȘTIINȚIFIC ACCEPTATE DE AUTORITATEA EUROPEANĂ DE SIGURANȚĂ ALIMENTARĂ (EFSA). RECOMANDĂM UTILIZAREA PRODUSELOR CU UN PROGRAM DE INSTRUIRE ȘI NUTRIȚIE ADECVAT. FIT MUSCLE 49

LUME DE GUST PREMIUM, CONȚINUT RIDICAT DE PROTEINE, DIGESTIBILITATE UȘOARĂ! 100% PEPTIDE ISOLATE DE VIE HIDROLIZATE * FOARTE CURATE, FĂRĂ ZAHAR! WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 53