Gustări sănătoase pentru sportivi care mănâncă conștient

Cine a spus că mâncarea sănătoasă nu este delicioasă și costisitoare? Acum puteți citi cum să preparați gustări sănătoase și delicioase într-un timp scurt pentru a dura până la cină seara. Merită să pregătești gustări acasă, pentru că astfel nu putem economisi doar bani, ci și să fim siguri de compoziția lor. În timpul primăverii, mâncați cât mai multe alimente crude posibil, pentru a încărca în timpul iernii rezervele de vitamine epuizate ale corpului.

Pentru copii: bile de nuc

S-a făcut repede o minge sănătoasă, crudă, plină de energie, ideale pentru ora zece sau gustări, și cele mai mici pot fi implicate în pregătire. 20 kg de nuci măcinate sunt condimentate cu 3 linguri de miere și 1 lingură de suc de mere și scorțișoară minusculă. Stafidele înmuiate, tocate se adaugă la masă. Udați bile mici cu mâinile umede și rotiți-le în nucă de cocos mărunțită. Dacă nu rămâneți fără bile sănătoase în timpul gătitului, apoi îl punem în frigider să înghețe puțin.

Pentru iubitorii de natură: germeni

Pe măsură ce mugurii apar în natură, este timpul să mâncăm germeni care sunt rezistenți la oboseala primăverii. sunt, de asemenea, foarte eficiente și sănătoase. Germenii sunt alimente bogate în nutriție, complet digerabile, care furnizează energie imediată organismului. Au un conținut ridicat de vitamine, aminoacizi semnificativi, enzime, antioxidant- și conținutul lor de minerale, prin urmare important și sănătos - și nu în ultimul rând - sunt o sursă de nutrienți. Sfat: fasolea mung cu un conținut de proteine extrem de ridicat poate fi germinată ușor și rapid, conținut semnificativ de fier și vitamina C.

Pentru dinte dulce: muesli de casă

Este recomandat între două mese, datorită conținutului său de fructe dimineața. O gustare consistentă, mai hrănitoare, lipsită de conservanți și coloranți garantat sănătos. Dacă putem, faceți-l din ingrediente organice. Fulgi de cereale, fructe uscate bogate în vitamine (stafide, piersici, prune) și semințe de ulei se amestecă în proporții egale (de exemplu, 15-15-15 dkg), înmuiate împreună cu puțină apă, apoi frământate cu puțină făină integrală, turnate într-o tigaie cu unt aprox. 2 cm grosime și apăsați bine pentru a lăsa aerul să iasă din el. În cuptorul preîncălzit la 180 de grade pentru aprox. Coaceți timp de 20 de minute sau până când blatul este ușor rumenit. Dacă doriți să fie și mai dulce, puteți adăuga și puțin aluat sirop de orez sau miere. Cu fructe proaspete: puteți arunca și cu mere și banane.

Pentru iubitorii de simplitate: sfecla

Tot ce trebuie să faceți este să curățați și să feliați sfecla. În timpul zilei îl putem duce cu noi la locul de muncă într-o cutie mică, gustare cu adevărat plăcută și sănătoasă. Conținutul ridicat de proteine și minerale din morcovi este benefic pentru piele, păr și unghii. Carotenoidul din el este unul foarte puternic antioxidant: în corpul uman, împiedică diverse situații de stres să distrugă țesuturile și chiar transformă pielea în maro auriu. Conține calciu, potasiu, sodiu, fosfor, fier, magneziu, crom, sare,Vitaminele A, B, C, E și K.. Cea mai mare valoare a acestuia este conținutul ridicat de beta-caroten, dar este abundent și în alți caroten. Organismul transformă beta-carotenul în vitamina A., care este important pentru o bună viziune și mucoase.

Pentru deschidere: semințe de cânepă

Semințele de cânepă prăjite sunt de obicei disponibile în magazinele organice sau de reformă. Cu aceasta, tot ce trebuie să facem este să ne tachinezi cu sârguință. Acum este uitat străvechi, cu alimente bogate în vitamine ne putem stabili greutatea ideală, ne putem ajuta să ne menținem sănătatea. Ajută la regenerarea mușchilor după sport. Sprijină succesul dietei noastre prin eliminarea excesului de grăsime din corpul nostru, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește funcția creierului, crescând astfel performanța noastră mentală. Este o sursă excelentă de acizi grași esențiali (Omega-3, Omega-6 și GLA). Scade colesterolul (LDL), scade tensiunea arterială și restabilește circulația sângelui. Îmbunătățește funcția organelor, sistemul imunitar al organismului. Crește energia și nivelurile metabolice. Ameliorează crampele menstruale. Ameliorează simptomele asociate cu artrita. Fibrele sale ajută la funcționarea intestinală corectă, întârzie îmbătrânirea corpului nostru.