Deci consumă-ți treburile casnice! De asemenea, afișăm o diagramă a caloriilor

afișăm

Ai crezut că treburile casnice, în special partea de curățare, antrenează zonele corpului tău care sunt acoperite și de exerciții de fitness? Gândiți-vă la acesta ca la un turn de ardere a grăsimilor util pentru aspirare și praf.

Nu susținem că treburile casnice echivalează cu un antrenament greu. Aspirarea nu vă va strânge fundul și nici nu va îndepărta plutitorul, deoarece din punct de vedere tehnic este un stimul sub prag. Cu toate acestea, ajută la crearea unui echilibru energetic negativ. Mai ales dacă combinați sarcinile de rutină cu puțină gimnastică. De exemplu, puteți face exerciții la vițel în timp ce călcați (ridicându-vă până la deget) și exerciții fese în timp ce pregătiți vasele (ridicându-vă picioarele în lateral). Să vedem ce treburi poți arde cu câte calorii.

Aspirarea în loc de yoga

192 kcal/h

Un exercițiu excelent de construire a mușchilor trunchiului care necesită o muncă coordonată a picioarelor și brațelor. Merită să acordăm atenție aspirării pe ambele părți ale corpului nostru. O oră de aspirare este echivalentă cu o oră de yoga, deoarece corpul arde 220 de calorii în timpul yoga.

Curățarea ferestrelor în loc de balet

250 kcal/h

Este excelent pentru întărirea umărului și cărbunelui pentru curățarea geamurilor murdare. De asemenea, poate înlocui un suport în decubit dorsal, cotiere de ridicare a greutății și banc de presă. În plus față de geamul strălucitor al ferestrei, partea superioară a corpului vă va fi recunoscătoare. Aveți grijă să evitați unilateralitatea: folosiți ambele mâini. Este echivalent cu o oră de balet, deoarece în timpul baletului corpul arde 248 de calorii pe oră.

Mop în loc de aerobic

400 kcal/h

Dacă îl speli pe plajă, ca aspiratorul, poți arde 192 de calorii pe oră, iar efectul va fi același: funcționează în principal mușchii trunchiului. Dar dacă faceți aceeași treabă cu un mop, puteți arde până la 400 de calorii într-o oră de curățare. Așadar, merită luat în considerare, deoarece datorită ghemuitului în sus și în jos, pe lângă mușchii trunchiului, funcționează și piciorul și brațul. Mai obositor, dar cu siguranță o alegere mai bună în ceea ce privește antrenamentul: puteți începe o oră de antrenament aerob, care arde 385 de calorii pe oră.

Calcat în loc de Pilates

126 kcal/h

Mare exercițiu de întărire a cărbunelui, chiar și cu fierul de călcat super ușor de astăzi. Prelucrează în principal mușchii de tracțiune și compresivi ai corpului superior. Eficiența sa poate fi crescută prin faptul că nu vă puneți hainele de călcat la vârful degetelor, ci la celălalt capăt al camerei, de exemplu - prin mers vă creșteți arderea caloriilor. Arde aproximativ aceeași cantitate de calorii ca o oră de Pilates.

Praful în loc de canotaj

126 kcal/h

În principal portbagajul și farmecele funcționează în timp ce praf, dacă nu prea intens. Dacă ștergi chiar raftul, te poți gândi la el ca la un antrenament cu greutăți. În acest caz, desigur, ridicați cât mai multe cărți simultan. Și dacă ștergeți cele mai înalte rafturi, veți avea nevoie chiar de o scară mai mică pentru a declanșa scările. Praful este aproximativ echivalent cu o paletă ușoară care arde 125 de calorii pe oră.

Lopată de zăpadă în loc de drumeții

330 kcal/h

Nu putem rata acest lucru dintre cele mai urate, dar cele mai eficiente lucruri din casă. Lopata cu zăpadă este o muncă fizică grea în timp ce trunchiul și farmecele funcționează. Poate fi folosit și pentru declanșarea ridicărilor brațelor cu gantere și exerciții de întărire a mușchilor spatelui. Merită evitat unilateralitatea, merită să ne schimbăm mâinile - nu numai pentru că o parte obosește repede, ci și din cauza încărcării uniforme a coloanei vertebrale. Ajută-l pe soțul tău să scoată zăpada - s-au terminat mai devreme și poți arde cu el la fel de multe calorii pe oră ca la o excursie care oricum nu are șanse mari.