Varza umpluta

Nu va fi prea complicat să urmezi punctele de mai jos, în special pentru cineva - khm eu de exemplu - care este în mod constructiv apt să dezasambleze și să-și facă griji pentru lucrurile mici și unul mai mare din viață. Dar nu poți face asta suficient de bine, un preot bun studiază și el până la moarte, corect, așa că îți voi spune cum poți deveni cu adevărat anxios.!

profesionist

1, Mantre de multe ori: „Nu sunt suficient de bun”

Este important să păstrezi stima de sine sub fundul broaștei, astfel încât propoziția poate fi completată în mod arbitrar în următoarele moduri: „Nu sunt suficient de iubitoare, frumoasă, talentată, colectată, muncitoare, puternică, inteligentă, de dorit, ORICE CE VREAU FII, DAR NU POT FI NICIODATĂ.

O altă soluție acceptabilă este „Sunt prea x pentru asta”. X = puțini, tineri, bătrâni, grași, cu experiență, supraeducați, mici și slabi, sau orice altceva care dă o imagine negativă despre tine. Cred că presupunerea ta, cu cât este mai negativ și mai întunecat acest indicator, cu atât poți deveni o anxietate mai educată! Este indicat să repetați cele de mai sus de cel puțin 3 ori după trezire și înainte de culcare. Puteți adăuga rândul „Nu sunt capabil de asta oricum!”, Propoziții de tip „Sunt ghinionist”.

2, Comparați-vă cu ceilalți!

Iubita ta are sâni mai mari/coapse mai subțiri/funduri mai rotunde decât tine? Prietenul tău câștigă mai mult decât tine? Amicul tău de antrenament are greutăți mai mari? Alergi la un vecin pentru o ieșire în Maldive? Fostul tău coechipier al universității a prins un loc de muncă mai bun și primește mai multe recunoașteri profesionale?

Dacă da, întristează-te frumos și treci la punctul 1. Apoi 1) lăsați aceste gânduri să vă paralizeze și să vă facă incapabili de acțiune, 2) să vă scufundați în mlaștină înghițind invidie și autocompătimire sau 3) alungați-vă în misiuni imposibile. În funcție de starea de spirit actuală, subliniați-o pe cea potrivită. Amintiți-vă, nu vă măsurați niciodată cu voi înșivă, pentru că asta nu vă va face mai bun decât celălalt! Și alegeți o comparație cât mai subiectivă posibil, astfel încât să nu obțineți accidental o imagine realistă a propriei performanțe! De asemenea, este important să nu vă gândiți un minut că succesele altora pot fi motivante! Excludeți rapid din viața voastră orice bucăți de gândire rătăcite!

3, Concentrează-te pe ceea ce cred ceilalți despre tine!

Cine se gândește la tine - indiferent dacă te cunoști bine sau situația în care te afli - este foarte mult despre tine! Persoana și starea de spirit a opiniei foste, posibil localizarea lor pe calea lungă a autocunoașterii și profunzimea relației tale sunt complet irelevante! La urma urmei, din exterior, este clar ce fel de persoană ești. Dacă primiți un comentariu negativ, luați-l foarte în serios!

4, Încearcă să-i cunoști pe toți!

Multe așteptări împing umerii fiicei cuiva din toate categoriile sociale. Familia vrea un nepot, guvernul, societatea vrea să fii o fată bună, iar șeful tău vrea să nu faci greșeli și, dacă este posibil, să nu naști. Cel mai bine este să încercați să îndepliniți în același timp așteptările tuturor! Și dacă acestea sunt contradictorii, încercați să rezolvați disonanța cognitivă din voi de-a lungul punctului 1.

5, În toate situațiile, vedeți sursa pericolului și produceți scenarii de urgență!

Uită-te în jur și găsește cât mai multe pericole în mediul tău! La urma urmei, fiecare situație este o potențială mină de aur dacă ești cu adevărat atent. Trotuar înalt = fractură netă a gleznei. Zona de pădure dispărută = scena potențială a crimei. O placă ierboasă pe care te-ai putea așeza cu bucurie = cel mai bun loc pentru a sări în intepatura unei viespi. Sau o gumă de câine suculentă. Ai sta într-o mașină? Uitați-l, puteți chiar să-l amestecați cu GPS, să priviți o placă, să vă întâlniți cu ceva - și linia poate fi intensificată la situații dramatice. Accentul este pus pe exerciții fizice regulate.

6, Gândește-te la ceva ce ai greșit sau ceva a greșit!

Aceasta este o completare excelentă la punctul anterior. Sună telefonul tău? Șansele sunt că a mers ceva greșit sau ați deranjat ceva: cineva a ajuns la spital, a trimis un e-mail la o adresă de e-mail greșită sau a uitat de un eveniment important care înseamnă rezolvarea conflictului catalan-spaniol. Dacă ați reușit să vă învârtiți în cel mai rău rezultat posibil al lucrurilor, strigați-vă. Da, înainte chiar să devină clar cine se uită și de ce.

7, Halogass!

Cu cât mai mulți oameni importanți, mai urgenți, mai complicați și mai mulți amânați la muncă/bunăstare, cu atât mai bine! Vrei sa slabesti? Începeți schimbarea stilului de viață luni! Câteva zile nu se împart, nu se înmulțesc. Așteaptă un răspuns ASAP de la tine și te bagă în mod constant pentru asta? Așteptați și urmăriți câteva videoclipuri interesante pe YouTube în fața sa. Așadar, nu numai că ești stresat să nu fii pregătit la timp, primești feedback negativ, s-ar putea să fii concediat, dar ești chiar supărat de idiotul nerăbdător care o hărțuiește pe locul 26. Ochii lui!

Mâine - țara mistică în care trăiesc productivitatea și motivația

Eficacitatea amânării este crescută dacă nu împărțiți sarcinile complexe în părți mai mici, nu stabiliți obiective, nu faceți un plan de acțiune și, în general, nu regândiți ceea ce faceți.

8, scrieți o listă de sarcini cât mai lungă posibil!

Începeți în fiecare zi notându-vă sarcinile pe o bucată de hârtie. Cu vocea inferioară, de două ori mai mult decât ai putea bifa în mod realist în acea zi. Apoi, la sfârșitul zilei, subliniază că _ nu din nou_ ai ajuns la sfârșitul listei tale pentru că ești o persoană inutilă care nici măcar nu poate face asta. Derulați prin sarcinile neterminate până a doua zi, completând lista cu dublu de sarcini.

9, vrei totul dintr-o dată!

Ați cumpărat un palet de cărți interesante pe care DORIȚI SĂ CITIȚI ÎN ACELAȘI TIMP? Ați scris că în fiecare săptămână doriți să faceți acro yoga, dans cu stâlpi, aikido, scufundări în adâncime, alpinism și aerobic? Grozav! Nehotărârea este focarul anxietății și al punctului 7. Cu cât vrei să realizezi mai mult, cu atât mai multă anxietate predomină asupra ta.!

Apoi, dacă te-ai cunoscut pe baza celor de mai sus, îți sugerez să râzi de tine cu dragostea deplină și respectul inimii tale ca prim pas! Faceți acest lucru cu acceptul că cineva este conectat doar în acest fel și cu credința că există încă ceva de înfrumusețat și lustruit în acest sens. Apoi, apucați un cuvânt NU în propozițiile de mai sus, gustați-le puțin și S-A PUTUT să plece pe un drum lung, deluros, care îmblânzește anxietatea, cu urme de sârmă ghimpată și un câmp minat. Perseverență adăugată!