Fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge

Fie că cineva este sau nu diabetic, mâncarea pe care o mănâncă are, fără îndoială, un efect asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, pe lângă o dietă adecvată, frecvența meselor poate afecta și metabolismul glucozei.

Metabolizarea glucozei sau a glucozei este descrisă cel mai simplu ca: mănânci mâncarea și apoi, pe măsură ce digerați alimentele, carbohidrații din ea sunt transformați în zahăr simplu, dintre care o mare parte este glucoză. Acest lucru permite glucozei să pătrundă în fluxul sanguin și în pancreas să producă hormon insulinic, care reglează distribuția și transportul glucozei în organism. O parte din zahărul din sânge furnizează energie celulelor pe termen scurt, în timp ce restul, sub formă de grăsimi, este stocat pe termen lung.

Factori externi și interni în fluctuațiile glicemiei

Dacă cineva nu este diabetic, intervalul normal de HbA1c - cantitatea de hemoglobină legată de glucoză sau de celule roșii din sânge - este recomandat de Societatea Maghiară pentru Diabet să fie de aproximativ 3,5-5,5%. La diabet, această valoare corespunde cu 6,5-7%. Din aceasta, se poate concluziona că, deși nivelul zahărului din sânge se schimbă constant pe parcursul zilei, acestea ar trebui să rămână într-un interval relativ restrâns. Dezvoltarea nivelului de zahăr din sânge este influențată de mai mulți factori interni și externi.

Efectul factorilor interni asupra nivelului de zahăr din sânge

Mai simplu spus, sensibilitatea la insulină este individuală și depinde de timpul zilei. Scade dimineața devreme și apoi crește până atinge maximul, mai ales în sud, posibil la începutul după-amiezii. Până la sfârșitul după-amiezii, apoi scade din nou, și abia mai târziu, în jurul orei de culcare, crește și apoi - la ore și grade diferite individual - atinge din nou nivelul maxim între miezul nopții și trei dimineața.

Medicina face distincția între așa-numitul fenomen al zorilor și fenomenul amurg. Primul sugerează că sensibilitatea la insulină dimineața este mai puternică decât media la unii diabetici, în timp ce cea de-a doua se referă la hipoglicemia după-amiaza târziu.

Factorii interni includ ciclul menstrual, care poate afecta în mod ciudat nivelul zahărului din sânge: potrivit unei publicații în The Diabetes Self Management, nivelul zahărului din sânge poate crește în zilele dinaintea apariției sângerării, chiar dacă cineva nu simte nimic din el. Acest lucru poate varia în principal ca urmare a modificărilor nivelurilor de estrogen și progresor. Odată cu apariția sângerărilor, necesarul de insulină începe să scadă.

Sensibilitatea poate fi altfel afectată de contraceptiv, care poate crește necesarul de insulină. Mai mult, nu se poate exclude faptul că femeile cu diabet de tip 1 pot prezenta sângerări mai abundente și un ciclu mai lung. Prin urmare, experții recomandă păstrarea unui calendar de meniu în care modificările pot fi urmărite și ceea ce merită arătat unui diabetolog.

Factori externi în producția de insulină

Cu alte cuvinte, factorii externi sunt factori influenți în care responsabilitatea individuală joacă un rol major. Acestea includ activitatea fizică, controlul greutății și, desigur, cantitatea și calitatea alimentelor consumate. Mulți oameni consideră că este imposibil să mănânci cinci sau șase mese pe zi, dar în comparație cu posibilitățile, merită totuși să te străduiești, deoarece acest lucru te poate face să te simți mai echilibrat.

Cinci sfaturi pentru stabilizarea zahărului din sânge

Nu săriți peste micul dejun: încercați să obțineți mâncare în câteva ore de la ridicare, deoarece, după cum ați citit mai sus, zahărul din sânge scade dimineața și dacă corpul dumneavoastră nu primește mâncare rapid, procesul metabolic este supărat, făcându-vă mai predispus mai târziu să mâncați excesiv. Evitând acest lucru, căutați un mic dejun echilibrat care să conțină proteine, fibre și carbohidrați întregi. De exemplu, o felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide sau un castron de terci cu fructe proaspete poate fi ideal.

Nu mâncați chiar înainte de culcare: nasi la miezul nopții poate părea uneori o idee bună, dar pentru sănătatea dvs. merită să renunțați. Supraalimentarea poate avea un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge, ca să nu mai vorbim că poate provoca somn și probleme hormonale.

Mănâncă mai des: nu contează dacă mănânci mai puțin de șase ori pe zi sau te ții de cele trei mese principale și mesteci asta și aia, scopul este să îți iei sistemul în mese, adică să încerci să mănânci cam la fel. timp în fiecare zi și de a face mesele complete., bogat în fibre. Încercați să nu mâncați prea mult dintr-o dată, dar nu așteptați foamea de lup!

Ia micul dejun ca un rege, ia cina ca un cerșetor: în loc să încerci să aduci decalajul de toată seara, gândește-te la ce oră din zi ești cel mai activ și organizează-ți mesele în consecință. În majoritatea cazurilor, aceasta înseamnă un mic dejun mai consistent sau o cină ușoară.

Exercițiul regulat este esențial pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control, totuși, în ceea ce privește durata activității fizice, nu contează când și cum îți realimentezi corpul. În general, dacă vă exersați la o intensitate moderată mai mult de șaizeci de minute, vă recomandăm să mâncați câteva ore înainte sau după antrenament, de preferință în decurs de o oră. Ar trebui să consultați un specialist despre exact ce aveți nevoie și când.