Așa distrugi o mulțime de sesiuni - Soluțiile specialistului pentru a nu le schimba

6 aprilie 2017 | PZG Timp de citire aprox. 7 min

Întâlnirea este noul fumat! Cu acest titlu, a fost emisă o comunicare despre o conferință profesională acum câțiva ani. Este această afirmație exagerată? Am petrecut câteva săptămâni întrebându-ne prin pagina noastră de Facebook despre modul în care ne-am apărat împotriva efectelor nocive ale întâlnirii. Apoi i-am adresat întrebărilor lui Máté Bene, unul dintre cei mai respectați reprezentanți ai subiectului din Ungaria - și poate cel mai pasionat luptător - și l-am întrebat ce crede el ca expert în legătură cu soluțiile dvs. Interviu cu Gina Prónay-Zakar.

Prónay-Zakar Gina/WMN: Fără îndoială o formulare percutantă care spune că „sesiunea este noul fumat”. Este doar un titlu de vânător de impact? Sau adevărata problemă este că stăm atât de mult?

Máté Bene: Scaunul este cea mai dăunătoare postură. Este insidios pentru că nu funcționează brusc, ci încet și neobservat, de-a lungul anilor. Ședința poate provoca o mare varietate de probleme ale coloanei vertebrale, de la dureri musculare simple și ale țesutului conjunctiv până la hernie severă de disc. Corpul nu a fost creat pentru scaun, ci pentru ca tu să mergi cu el: mergi pe teren neuniform, cumpără activ toată ziua, folosește-ți picioarele pentru a ajunge din punctul A în punctul B ... apoi întinde-te seara și dormi. Dar nu facem asta, stăm zece până la paisprezece ore, ceea ce reprezintă o sarcină statică brutală pentru un sistem care pur și simplu nu a fost conceput pentru asta.

Bene Máté (foto: poza aparține autorului)

PZG: Care sunt schimbările tipice pe care stă șezatul pe termen lung?

BM: Deoarece corpul este o structură optimizată pentru funcționarea dinamică, trebuie să vă țineți cu mușchi diferiți în timp ce stați decât cu mersul pe jos. Din păcate, mușchii nu pot fi activi prea mult timp, astfel încât curbura este inevitabilă, micșorând o serie de zone moi. Așadar, când ieși din scaun, nici măcar nu te poți distinge de o postură nefirească, iar supraîncărcarea care vine odată cu acesta îți afectează corpul la fel ca o aliniere defectuoasă a șasiului de pe mașină: la nivel musculo-scheletic, este sursa a unui palet de boală degenerativă. Ar putea fi o listă lungă de afecțiuni ale coloanei vertebrale și articulare cauzate de ședere, dar aș prefera să observ că această poziție nu este deloc dăunătoare doar sistemului locomotor. Datorită posturii deteriorate, de exemplu, diafragma nu poate esquiva cât ar trebui, așa că nu masează organele abdominale cu fiecare inhalare. Deoarece acest mecanism, și pur și simplu muscularitatea mersului, ar juca, de asemenea, un rol semnificativ în circulația venoasă și limfatică, este de conceput cât de îndelungate situațiile de ședere provoacă probleme.

PZG: Astăzi, nu numai adulții urmăresc monitorul pentru munca lor, dar și copiii cresc cu telefoanele mobile în mâini ...

BM: Da. Pe vremuri, hernia de disc era o boală a bunicilor, a persoanelor peste șaizeci de ani. Apoi au venit treizeci și patruzeci. Nu mai este neobișnuit în rândul adolescenților.

De exemplu, cel mai tânăr pacient al meu avea opt ani, cu două hernii de disc - nu mici -.

Preconcepția bolilor coloanei vertebrale, tiparele anormale de mișcare și postură pot fi formate de o persoană când intră în biroul școlii la vârsta de șase ani. Generația noastră a petrecut cel puțin chiar pauzele alergând prin curte, petrecând după-amiaza și pe locul de joacă, ceea ce a fost un fel de corectare a efectelor întâlnirii. Astăzi, în loc să se alerge și să se jupuiască unul pe celălalt în aer liber, puii mici întregi zăngănesc acolo în fața avionului, strângând telefonul mobil înainte de a începe să meargă. Ei bine, nu vreau să vorbesc ca o figură „bezzeg în timpul nostru”, ideea este că noi, terapeuții, trebuie să fim pregătiți pentru faptul că acum este generația care va fi în cea mai proastă stare de până acum “ coloanei vertebrale ”, deoarece ne vor lipsi fundamentele musculo-scheletice pe care se pot baza tratamentele noastre mai târziu.

PZG: A cui responsabilitate este aceasta? Și cum putem intra în acest proces?

BM: A noastra. Trebuie să aveți de-a face cu copiii, iar aceasta este o responsabilitate imensă pentru părinți, profesori de sală, antrenori. De aceea, intenționăm acum să trimitem un pliant informativ tuturor educatorilor din țară pentru a atrage atenția asupra acestei sarcini. Cel mai important factor preventiv se întâmplă atunci când copilul începe să meargă, deoarece acesta își dezvoltă curbele coloanei vertebrale, care sta la baza tuturor posturilor și funcției spinale adecvate. Pe măsură ce creștem, sistemul nostru nervos învață să regleze bine mușchii, astfel încât vertebrele în curs de dezvoltare și transformare să poată fi întotdeauna stabile. Cu toate acestea, crearea curbelor corecte și scrierea „software-ului” sunt, de asemenea, legate de mersul pe teren neuniform. Dacă acest lucru este ratat, el va începe treaba mai târziu cu un dezavantaj neimportant, care va ataca bazele așezate aici.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu non-științific: bunicul meu are acum 89 de ani. În copilărie, mergea la școală pe jos, parcurgând opt kilometri pe zi. Unul dintre prietenii mei avea 32 de ani, părinții lui l-au dus peste tot cu mașina. Bunicul meu merge încă lin astăzi la vârsta de nouăzeci de ani, dar talia prietenului meu este atât de instabilă din punct de vedere segmentar încât trebuie să se așeze la fiecare 200 de metri pentru a se regenera. Desigur, acesta nu este un exemplu științific, dar exprimă destul de mult ideea: să mergem mult pe teren neuniform. Desigur, corectarea posturii, screening-urile, sportul etc. sunt importante, dar nu mai există un factor esențial în prevenirea coloanei vertebrale.

Sunt convins că niciuna dintre metodele terapeutice nu poate fi cu adevărat eficientă dacă exercițiul funcției naturale este definitiv ratat.

PZG: Ce poate face un părinte?

BM: Recent, un profesor cunoscut al meu a spus că un copil face întotdeauna ceea ce este cea mai atractivă alternativă pentru el. Deci, responsabilitatea părinților, a antrenorilor, a educatorilor fizici este mare: dacă reușești să îi arăți copilului o activitate activă care este mai interesantă decât apăsarea telefonului în fotoliu, el o va face. În mod surprinzător, la birou întâlnesc nu numai mame și tati conștienți, ci și copii conștienți care vor să evite problemele musculo-scheletale ale părinților și, prin urmare, sunt dispuși să muncească din greu.

PZG: Să ne întoarcem la practicile cititorilor noștri, adică ce face cititorul WMN pentru a preveni daunele provocate de sesiune și vă rog să-mi spuneți care credeți că este o idee bună!

Montați scaunul cu bilă?

BM: Conform unei cercetări nu atât de vechi, fitballul întărește în mod specific mușchii spatelui, dar nu previne într-adevăr problemele degenerative ale coloanei vertebrale. Avantajul este că cineva se trage și se mișcă pe el, dar să recunoaștem, este ușor să te ghemuiți și pe el ...

Pernă pană?

BM: Da, aceasta este una dintre cele mai bune soluții, sunt și cel mai mult fan al scaunului înclinat. Dar numai pe un scaun, la o masă. Acolo unde scaunul este mai lung decât coapsa, este mai bine să vă sprijiniți și să susțineți talia, deoarece planul înclinat este deja dezavantajos. De obicei, acestea sunt scaunul auto și canapeaua TV, unde cel mai bine este să vă așezați și să vă rulați un pulover în spatele dvs.

Masă ridicată?

BM: Este un lucru mișto, în sensul că cel puțin noi nu stăm, eliberează talia, dar pentru a putea lucra și a ajunge la cearșaf, trebuie să ridicăm brațele. Cel mai norocos este să combinați aceste instrumente și să lucrați în picioare sau așezat.

PZG: Ce zici de formele preventive de mișcare pe care cititorii noștri le iubesc și se simt bine pentru coloana vertebrală? ?

Yoga?

BM: Yoga este una dintre cele mai bune forme de mișcare, în special versiunea originală, dar ceea ce știe instructorul este de o importanță extraordinară. Nu recomand secvențe legate, predeterminate, este important ca instructorul să aibă posibilitatea de a se adapta la indivizi. Aveți grijă să nu vă îndoiți prea des înainte cu o talie concavă în ceas. Este bine să ne ascultăm propriile sentimente, dar din moment ce nu există prea mulți nervi senzoriali în disc, cel mai bine este să citim puțin cele mai importante informații, deoarece uneori sentimentul este și înșelător. (Recomandăm, de asemenea, articolul lui Máté Bene despre acest subiect antrenorilor și sportivilor hobby.)

TRX?

BM: Interesant este că activează automat dantela stabilizatoare a taliei, acea „dantelă musculară”, și asta este foarte bun pentru coloana lombară. Cu toate acestea, scaunele declanșează contracția zonelor moi din spatele coloanei cervicale, adică postura capului înainte, care rotește poziția humerusului și TRX poate fi utilizat pentru a încărca această zonă. Adică, oricine are deja o problemă cunoscută a coloanei cervicale ar trebui să înceapă doar cu un antrenor foarte expert, dar care nu are un sport foarte bun cu un antrenor bun.

Kettlebell?

BM: Poate fi o formă perfect bună de exercițiu, atâta timp cât unul este sănătos. Trebuie să adaug că nu am văzut cu adevărat o persoană cu vârsta peste 18 ani cu modele de mișcare adecvate. Adică, ca și în cazul oricărui alt sport, kettlebells, cineva poate, deși corect din punct de vedere tehnic, să facă exercițiul cu un model bun. În acest caz, trebuie să învățăm să ne funcționăm din nou corect corpurile. Știu că nu este un subiect de clopot, dar aici aș observa că pentru oricine face un antrenament cu greutăți în sala de gimnastică, nu recomand deloc două exerciții: unul este mașinile de presat abdominale care includ o „mișcare a cuțitului” și care trag în sus cu un bar. La clopot, de obicei descurajez pacienții care așteaptă hernii de la răsucirea rusă.

În rezumat, dacă trebuie deja să te așezi mult, să schimbăm metodele! Puteți alterna scaunul ergonomic, perna cu pană, masa de ridicare și puteți schimba pozițiile cât mai des posibil. Și de mai multe ori, cel puțin la fiecare oră, ridică-te și mergi pentru unul.

Să nu investim imediat în ceva scump, dar să încercăm soluții diferite și să vedem ce funcționează cel mai bine pentru noi personal.

Dar cel mai bun lucru pe care îl putem face este „Ridică-te și mergi!”. Adică, mișcați-vă de câte ori este posibil, cât mai des posibil - și în condiții mai naturale. Aceasta este soluția.