Așa bei suficient: nu se usucă, iar rinichii rămân sănătoși

Majoritatea oamenilor uită să compenseze pierderile de lichide la locul de muncă, iar un bun cincizeci la sută dintre oameni beau rareori un pahar cu apă la locul de muncă. În principal, femeile și persoanele mai tinere nu deseori măcar beau un litru de lichid pe zi. Bărbații par puțin mai responsabili în această privință, aportul lor de lichide ajungând la doi litri. În urma Focus.de, am rezumat ceea ce trebuie să știți despre cantitatea potrivită de potolire a setei.

usucă

Ce recomandă medicii și nutriționiștii? Până de curând, consumul a cel puțin doi litri de lichid pe zi a fost, în general, de dorit. Această cantitate ajută, detoxifică și menține în formă toate funcțiile corpului.

De atunci, însă, au fost efectuate mai multe studii diferite, iar cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania, de exemplu, au descoperit că consumul a mai mult de două galoane de lichid nu are niciun efect pozitiv suplimentar asupra sănătății. Doar sportivii și cei care lucrează la locuri de muncă la temperaturi ridicate sunt sfătuiți să bea mult mai mult.

Cantitatea zilnică consumată de băut poate fi redusă la un litru și jumătate în cazul normal, deoarece consumăm aproape un litru de lichid în timpul meselor cu feluri de mâncare diferite. Majoritatea studiilor anterioare nu au ținut cont de faptul că, de asemenea, consumăm cantități semnificative de lichide în corpul nostru prin dietă.

Conform calculelor Societății germane de nutriție, o medie de 857 ml de lichid pe zi pătrunde în corpul nostru cu alimente solide. Oricine bea și un litru sau jumătate de lichid va evita cu siguranță deshidratarea, adică lipsa de apă.

Există mai multe probleme legate de consumul continuu de alcool: de exemplu, rinichii pot filtra și excreta aproximativ un litru de lichid pe oră și oricine bea mai mult decât acesta suprasolicită organele excretoare.

Cel mai bun lucru pe care îl putem face este dacă nu mai bem lichide cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă. Un pahar de vin sau alte „paste” a fost servit împreună cu mâncarea, deoarece alcoolul are un ușor efect antiseptic.

Așa-numita otrăvire cu apă este deosebit de periculoasă: dacă bem prea mult lichid, echilibrul de sare al organismului poate fi supărat. Sodiul, potasiul și alte minerale joacă un rol important în organism, iar diluarea lor poate provoca probleme grave în gospodăria electrolitului și funcționarea sistemului nervos. Poate provoca aritmii, umflături ale creierului, edem pulmonar și insuficiență renală.

Chiar și mai mult de un litru și jumătate de lichid consumat într-o oră ar trebui considerat o cantitate riscantă. Alergătorii fără experiență pe distanțe lungi sunt cel mai expuși riscului, pot avea tendința de a bea prea mult lichid la sfârșitul cursei și, astfel, de a se otrăvi cu apă.

Echilibrul de apă al corpului funcționează conform unui mecanism fin reglat: atunci când nu există suficient lichid, unele organe și vase de sânge dintr-o persoană sănătoasă trimit semnale către creier care răspund la acesta cu senzație de sete. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, setea îți scade. Există și alte simptome de deshidratare și deshidratare amenințătoare: buze uscate, în ghivece sau urină de culoare mai închisă.

Un test simplu poate arăta dacă într-adevăr trebuie să beți: dacă vă ciupiți și trageți pielea de palma mâinii și se retrage încet numai după eliberare, mai ales dacă rămâneți așa mult timp, corpul dumneavoastră este sever deshidratat, se recomandă să beți un pahar cu apă.

Compensăm lichidul lipsă din corp cât mai curând posibil! Așa cum am menționat anterior, cel mai bine este să aveți grijă de cantități mari! Tractul intestinal poate absorbi până la 800 ml de lichid pe oră, iar cantitatea este excretată nefolosită. Adică, nu beți mai mult de jumătate de litru de lichid odată, iar restul mai târziu în porții mai mici. Desigur, mult depinde de ce fel de băutură turnăm în pahar.