Deci, începeți să îl mișcați dacă sunteți supraponderal

Dintre persoanele supraponderale, de obicei se pune întrebarea cu privire la ce și cum merită să facă sport pentru a scăpa de kilogramele în plus, protejând în același timp articulațiile? La urma urmei, oricine a încercat să se antreneze cu excesul de greutate este conștient de faptul că este durere și suferință să facă aceleași exerciții cu aceeași intensitate și număr de repetări ca și pentru cele mai slabe. Nu este de mirare, întrucât o persoană mai mare este mai dificil de mutat din cauza greutății suplimentare. Prin urmare, dacă cineva încearcă în continuare să urmeze planul de antrenament al celor mai instruiți și mai subțiri, nu numai că poate deveni frustrat, deoarece nu tolerează bine exercițiile, dar poate fi chiar rănit. Astfel, merită și mai mult pentru ei să-și planifice antrenamentele, astfel încât să poată scăpa de tampoanele de grăsime depuse pe ele în siguranță și eficient. Pregătirea și perseverența vor avea mai devreme sau mai târziu efectul dorit și, de asemenea, vă vor aduce beneficii sănătății, deoarece exercițiile fizice regulate vor crește sensibilitatea celulelor la insulină, vor scădea nivelul zahărului din sânge și vor întări inima și sistemul imunitar.

Gradualitatea este cheia

Desigur, toată lumea dorește să poată face antrenamentul imediat, timp de o oră, cu o rezistență fantastică, de îndată ce se ia decizia de a vă deplasa regulat. Cu toate acestea, realitatea nu este așa, mai ales în cazul supraponderalității, pentru că atunci trebuie să acordați și mai multă atenție gradației. Prin urmare, merită să vizitați de câteva ori un antrenor personal, deoarece după o evaluare completă a sănătății, cel mai bun program de antrenament personalizat poate fi pus la punct, ținând cont de sexul persoanei, vârsta, greutatea, condiția fizică, rezistența și starea de sănătate.

La început, este important să faceți exerciții care nu vă încordează prea mult articulațiile, astfel încât să vă puteți scuti de dureri mari după câteva zile. Acesta este motivul pentru care este important să solicitați ajutorul unui specialist la început, deoarece acest lucru nu numai că vă va permite să stăpâniți exercițiile - pe care le puteți face mai târziu acasă - pe cont propriu - dar vă va proteja și de daune mari prin efectuarea mișcări bine. Márton Dvorák, antrenorul de educație fizică al Centrului Endocrin Buda, sugerează că este important să alegeți un cardio ca o bicicletă sau o elipsă la început, deoarece nu este foarte prietenos să începeți antrenamentele pe banda de alergat.!

Se încălzește mult timp

Încălzirea este o parte integrantă a antrenamentului, așa că înainte de a începe ceva, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții. Este important să aveți întotdeauna o întindere statică mai mică în grupurile musculare mai mari, urmată de o mică creștere a circulației, cum ar fi pe bicicletă sau antrenor eliptic, sugerează antrenorul. De asemenea, asigurați-vă că încălzirea este de cel puțin 5-10 minute!

Nu neglijați construirea musculară

Persoanele supraponderale trăiesc cel mai adesea în concepția greșită că pot scăpa de excesul de greutate doar cu antrenamente cardio. Pe de altă parte, le este frică de antrenamentul cu greutăți și cred că nu va face decât să se întărească, astfel încât cenții nu vor scădea. Cu toate acestea, adevărul este că arderea caloriilor necesită și mușchi, plus cu cât mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii poți arde. Deci, nu ar trebui să uităm de antrenamentul cu greutăți, dar este important să vă asigurați că ridicați greutăți mai ușoare la început și, odată ce vă obișnuiți, îl puteți face mai greu după aceea.

Nu alegeți calea mai ușoară

În cazul în care sunteți supraponderal, munca de zi cu zi necesită adesea multă forță și perseverență, dar dacă doriți cu adevărat să vă schimbați stilul de viață, nu vă relaxați și nu faceți contrabandă cu un pic de antrenament suplimentar în ziua voastră: de exemplu, luați scările în locul scării rulante. și lift, sau coborâți din autobuz puțin mai devreme. Acestea pot părea lucruri mărunte, dar credeți-mă, le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți puterea și rezistența.!

Sfaturi de la antrenor

Dacă ne este greu să ne mișcăm propria greutate, neglijăm exercițiile care necesită o greutate corporală completă! Cu toate acestea, TRX este un instrument foarte bun pentru astfel de probleme, deoarece poate fi folosit pentru exerciții într-o situație relaxată. În caz de exces de greutate, puteți încerca, de asemenea, un abdomen și un suport ușor în decubit (genunchi sub pământ).

Ceea ce poate folosi toată lumea, indiferent de forma corpului, sunt diferitele aparate de fitness, deoarece de aici putem începe cu o greutate minimă, astfel încât să ne putem dezvolta frumos și treptat. Astfel de exerciții pe mașini de ex. canotaj, împingerea pieptului, presă pe bancă, mașină de îndoit coapsă, mașină de îndepărtare a coapsei și mărirea bicepsului-tricepsului pe un melc.