Deci, luați în considerare atunci când vă compilați dieta

Programul de schimbare a stilului de viață - Partea 7

Când vă dedicați dieta, trebuie să vedeți clar că, în timp, va trebui să o schimbați din când în când pentru a menține rezultatul sau pierderea în greutate. Dar aveți nevoie și de o abordare pas cu pas a modului în care vă potriviți dieta, haideți să clarificăm acest lucru acum!

luați

În părțile anterioare ale seriei noastre, am analizat ce factori trebuie să luați în considerare atunci când vă compilați dieta; ce reguli importante trebuie să urmați; și cum să calculați câte calorii aveți nevoie, ca atunci când vine vorba de obiective realiste.

De multe ori auzim sau spunem pentru noi înșine ceva de genul că nu avem timp să ne ocupăm de sănătatea noastră, de corpul nostru, de dieta noastră sau doar să mergem la antrenament. De aceea, eficiența este esențială și că se poate profita la maximum de sine în funcție de energia și timpul investit. Încă o dată, Adam Norbert, antrenorul personal expert al lui Steelfit, dă sfaturi! De multe ori văd asta

oamenii își pierd energia și timpul pe nuanțe care au un efect neglijabil asupra sănătății și fizicului lor,

mai ales în lumina greșelilor uriașe pe care le fac, spune expertul.

Nu este posibil să salvați o navă care se scufundă cu o lingură mică

„Am pregătit dieta pentru unul dintre antrenorii mei. Deoarece este confortabil și delicios, recomand aproape tuturor să folosească un fel de supliment de proteine ​​- de preferință după un antrenament, amestecat cu carbohidrați (de exemplu, glucoză). Ne-am antrenat acum 2 luni când a recunoscut că îi lipsește zahărul, deoarece zahărul este nesănătos și nu crede că îi va face bine. Am spus că este în regulă, dar atunci de ce fumezi? Să presupunem că zahărul este cu adevărat nesănătos (aceasta este o afirmație foarte exagerată și generalizată, ceea ce, în această formă, nici măcar nu este adevărat, dar să presupunem că este totuși). O săriți pentru a fi mai sănătos, nu? Da. Bine, acum imaginează-ți acest lucru: ai o barcă (= sănătatea ta), în partea de jos a acestei bărci se află o gaură de un metru (= fumat) pe care cade apa (= nesănătatea) și ai o lingură mică (= lăsând zahăr) încercați să contracarați acest lucru. Merită destul de mult dacă nu mănânci zahăr după un antrenament, ci fumezi ", ilustrează Norbi esența problemei.

Un alt caz tipic al prioritizării este atunci când, de exemplu, o persoană folosește oțet de cidru de mere bio-natural, dar nu ține evidența caloriilor și nu știe câte proteine ​​să mănânce. Nu vei slăbi cu oțet de mere. Nu veți pierde în greutate din „superalimentul” organic. Veți pierde în greutate dintr-o dietă bună.

Să luăm ordinea de prioritate a stabilirii din nou a dietei:

1. Calorii: câte calorii luăm, rezultatele noastre sunt de aprox. Reprezintă 60 la sută. De la sine, dacă mâncăm mai puțin decât ardem, vom pierde în greutate - corect. Desigur, poate fi rafinat în continuare - vezi mai jos.

2. Macrocomenzi: câte proteine, carbohidrați, grăsimi sunt ingerate. Dacă macrocomenzile sunt setate corect, înseamnă încă 20-25 la sută din rezultate.

Așadar, aportul adecvat de calorii și distribuția macro ne vor duce la 80-85 la sută din obiectivul nostru! Și nu s-a menționat oțetul organic și altele asemenea ...

3. Timpul: de asemenea, este important să consumați cantitatea zilnică de alimente dintr-o dată sau să distribuiți carbohidrații uniform după antrenament, după antrenamente, sau seara și așa mai departe. Aceasta reprezintă un supliment de 10-15 procente în ceea ce privește rezultatele.

4. Calitate: în primul rând, se pune întrebarea cu privire la ce „ce”. Contează dacă carbohidrații sunt orez, cartofi sau paste? Da, contează - dar doar cu 5%, nu mai mult. Dacă primele 3 puncte sunt în regulă, trebuie să începi să le tratezi.

Dacă caloriile și macro-urile nu sunt capturate corect, restul nu valorează nimic.

Începeți cu pași mici! Sarcină:

Investiți în energia și timpul din care veți obține cel mai mare profit.

Dacă spuneți că capacitatea dvs. este limitată, nicio problemă! Pentru a începe, faceți un lucru - descărcați o aplicație pentru a vă urmări mesele (de ex. MyFitnessPal) și începeți să tastați ceea ce mâncați într-o zi. Nu trebuie să schimbați nimic, trebuie doar să începeți să scrieți sau să vă urmăriți greutatea. În 2-3 săptămâni puteți privi înapoi la locul unde ați mers. Veți vedea câte calorii ați consumat în medie și cum s-a schimbat greutatea dumneavoastră. Pe această bază, puteți stabili deja un deficit - obiectivul va fi totuși suficient pentru a mânca ceea ce doriți, dar nu depășiți caloriile prescrise. Dacă ați ajuns până aici, este pe jumătate de succes!

Următorul pas este să vă uitați la cantitatea de proteine ​​pe care le consumați și să încercați să vă creșteți cantitatea (deoarece este aproape sigur mai mică decât ar trebui). Puteți utiliza pudre de proteine ​​pentru a face acest lucru pentru a face lucrurile mai ușoare și mai confortabile. Dacă vă mențineți deficitul și creșteți aportul de proteine ​​între timp, ei bine, va fi o dietă foarte corectă! Și încă nu există nicio întrebare despre ceea ce mănânci în mod eficient! Încă poți mânca ceea ce merge bine!

Odată ce acest lucru este complet automatizat, se poate începe o mai bună reglare. Puteți începe să pregătiți una și apoi două mese pe zi pentru dvs. - de exemplu, micul dejun (deoarece sunteți acasă) și cina (de asemenea) pot fi pregătite deja de dumneavoastră. Și așa mai departe.

Ideea este să țineți cont de ordinea importanței, să nu vă irosiți energia pentru lucrurile mici. Investiți acolo unde vă puteți aștepta la cele mai multe randamente!