Așadar, merită să pierzi kilogramele ridicate în decembrie

Varză umplută, bejgli, bomboane de Crăciun: doar câteva dintre delicatesele felurilor de mâncare de Crăciun. Probabil în multe locuri sărbătorile au fost pline de mâncare și odihnă, motiv pentru care mulți au început Anul Nou cu kilograme în plus. Din cele 12 luni ale anului, probabil că majoritatea încearcă să slăbească în ianuarie, dar cum o facem să arate bine?

După „devorarea” de Crăciun din prima lună a noului an, majoritatea oamenilor încearcă să scape de

kilogramele

din lire pierdute inutil. Cine da, cine da, deoarece există o mulțime de sfaturi pe internet și mai multe practici care promit să slăbească rapid. Cu toate acestea, nu strică să știți că este mai bine să slăbiți încet, treptat, decât brusc.

De ce? Știți care este „efectul yo-yo”?

- Mulți oameni fac greșeala de a dori să scape de kilogramele ridicate la Crăciun în curând, așa că kilogramele pierdute repede vor reveni la fel de repede după finalizarea diferitelor „diete de modă”, chiar mai mult. Aceasta se numește „efectul yo-yo”. Pentru a evita acest lucru, aș sfătui că gradarea este cel mai important lucru. Se recomandă scăderea în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână, precum și mesele obișnuite de cinci ori pe zi - a declarat dietista Ágota Laczó.


Dietetician Ágota Laczó Ce să mănânci când mănânci?

- Dieta ar trebui să se bazeze pe produse cu conținut scăzut de energie, cu saturație ridicată. Coloana vertebrală a dietei ar trebui să fie legumele bogate în fibre și carbohidrații săraci. Străduiți-vă să consumați carne slabă, produse din carne, lapte degresat, produse lactate. Dintre pâini, se recomandă pâinea integrală (cu excepția pâinilor însămânțate, care au un conținut energetic mai mare datorită semințelor oleaginoase de pe ea), a adăugat dieteticianul.

Aportul de lichide este, de asemenea, important!

- Dintre băuturi, sunt recomandate produsele „ușoare”, care nu conțin zahăr adăugat, dar sunt făcute cu îndulcitor. Îndulcitorii sunt recomandați și pentru îndulcirea ceaiului și a cafelei, nu conțin energie. Apa consumată înainte de mese și apa minerală pot avea un efect bun, ceea ce contribuie la dezvoltarea unui sentiment de plenitudine - a spus Ágota Laczó.

În plus, nu trebuie să uităm că trebuie să consumăm și mai puține dulciuri, iar exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a pierde kilograme.