Așa poți fi un magnet de burtă în carouri dintr-o burtă de bere

Înăuntru, toată lumea are burta în carouri, ceea ce înseamnă că situația nu este lipsită de speranță. Nu vă faceți griji, poate fi scos la iveală. Desigur, vă vom ajuta.

Te plictisești de puiul tău mereu uitându-se la alți tipi de pe plajă - să presupunem că nu-l poți învinui pentru asta pentru că te uiți la puii așa. De aceea, doriți să aveți în cele din urmă o burtă în carouri și nu una mare, deoarece tati nu este atât de cool, ci un fel de pachet obișnuit de șase, adică șase cuburi aproape simetrice.

Vestea bună este că sarcina este departe de a fi imposibilă, deoarece așa cum am scris mai sus,

Într-adevăr trebuie să acordați atenție doar două lucruri principale:

Dezvoltarea musculară

Evident, pentru ca cuburile să apară, trebuie să lucrezi. Nu înoți împărțirea, dar ochii cu ochi de evantai ai fetelor cu ochi strălucitori plutesc întotdeauna în fața ta când îți văd burta de șah.

Deci, trebuie întărit, dezvoltat, transpirat. Lucrul bun în acest sens este că fiecare parte a abdomenului funcționează cu toate exercițiile de întărire abdominală, dar unele zone pot și ar trebui izolate de aceasta.

Cu trei tipuri de exerciții, puteți lucra asupra tuturor mușchilor din abdomen:

exerciții pentru abdomenul superior: apăsări abdominale, jumătăți, crăpături
exerciții pentru abdomenul inferior: ridicări ale picioarelor sau orice contracții în abdomen care încep de la extremitățile inferioare
exerciții pentru mușchiul abdominal oblic: în esență, toate exercițiile de mai sus, făcând în același timp mișcare laterală, răsucire

Totuși, potrivit experților școlii medicale de la Harvard cea mai eficientă metodă este, dacă doriți să vă faceți tot anul de muncă grea, adică burta de bere, mai de dorit, dacă alegeți scândura. (Aceasta este practica de a vă menține drept pe palme și degetele de la picioare, ca și când v-ați pregăti pentru o poziție în decubit dorsal.)

Dietă

Pentru că, degeaba te transpiri ca să fii muscular dacă ai puțină grăsime pe el, pentru că mușchiul se află sub stratul de grăsime. Și trebuie să scapi de acel strat de grăsime, poate arăta doar ca un ambalaj de șase.

Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțați la carbohidrații rafinați (zahăr alb, făină albă, aluat de făină albă și produse de patiserie) și asupra consumului de grăsimi saturate și, nu în ultimul rând, asupra băuturilor răcoritoare energizante și zaharoase.

Dacă credeți că nu mai rămâne nimic pentru a mânca așa, vă înșelați foarte mult:

Ar trebui să consumați puțini carbohidrați - inclusiv orez brun, legume, cereale integrale -, dar o mulțime de carne slabă și produse lactate, pește și ouă.

ar trebui să vă măriți aportul de proteine la 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală
reduceți aportul de carbohidrați la 2-2,5 grame pe kilogram de greutate corporală
reduceți aportul de grăsimi la 0,25-0,3 grame pe kilogram de greutate corporală

Acest proces necesită o dietă foarte strictă, de exemplu, ar trebui să vă hotărâți să mâncați ceva care este gratuit la fiecare trei ore, deoarece nu se poate face totul.

Mic dejun (7:00): secară, pâine integrală însămânțată pui/șuncă de curcan, castraveți, roșii,
Ora zece (10:00): fructe (salată), felii de muesli
Prânz (13:00): orez brun/legume aburite, pui la grătar/file de piept de curcan/pește, salată naturală
Gustare (16:00): brânză de vaci slabă cu fructe
Cina (19:00): ca prânzul, doar fără orez
Masa de seară (21:00): pulbere de proteine cu apă

Regimul alimentar este un capitol separat, dar puteți obține o multitudine de sfaturi și sfaturi excelente AICI.

Un lucru foarte important în cele din urmă!

ȘI ESENȚA: Tipul acesta, de exemplu, s-a luat destul de în serios și a urmărit doar reacțiile copiilor în videoclipul nostru preferat:

Și dacă încă nu aveți perseverență și entuziasm, nu ezitați să ne cereți ajutor AICI sau AICI.