Acest lucru va reduce greutatea corporală, tensiunea arterială și nivelul colesterolului

poate

Exercițiile fizice, în special exercițiile profesionale, specializate, special concepute, s-au dovedit a reduce greutatea, tensiunea arterială și colesterolul.

Toată lumea urmărește asta acum!

Vaccinul împotriva coronavirusului: asta știu cele trei vaccinuri de vârf

Caju, migdale, nuci: așa fac bine pentru sănătatea noastră

Potrivit Márton Dvorák, terapeut de mișcare la Lifestyle Medical Center, nu contează cât de structurate sunt antrenamentele direcționate.

Cardio nu este doar eficient

În ultima jumătate de secol, reabilitarea pacienților cu inimă și tratamentul elementelor sindromului metabolic s-au bazat în primul rând pe programe de exerciții pe termen lung, chiar, de intensitate moderată până la moderată, așa-numitele a fost folosit antrenamentul cardio. De câteva decenii, antrenamentul de rezistență (dezvoltarea musculară) a devenit, de asemenea, important, permițând mușchilor adesea foarte slabi să își îndeplinească sarcinile și acest lucru poate crește și mai mult activitatea metabolică a zahărului și a lipidelor este. În ultimii ani, instruirea la intervale de intensitate mare (intermitentă), care poate fi efectuată într-un timp mai scurt decât sarcina uniformă, a primit, de asemenea, drepturi civile în reabilitare, precum și hipertensiune arterială, a colesterol ridicat și obezitate reduce.

- Pe baza lecțiilor cercetării, pe lângă cardio, am inclus și exerciții de întărire în program în lecțiile de grup special structurate, cu greutăți reduse, cu 10-15 repetări, cum ar fi încercuirea. Acesta din urmă, pe lângă instruirea sistemului musculo-scheletic, ridică și pulsul peste 60% recomandat pentru cardio. De fapt este un „antrenament la interval de intensitate medieIntensitatea ridicată trebuie tratată cu prudență și aplicată numai dacă aveți deja un nivel de fitness de bază.

Care este scopul unui program de exerciții de slăbire?

Obezitatea este, de asemenea, un risc grav pentru cei cu un IMC peste 30. Cu grăsimi corporale ridicate, ateroscleroza, tensiunea arterială crescută, diabetul, colesterolul ridicat și chiar accidentul vascular cerebral și atacul de cord sunt mult mai frecvente. Nici efectul obezității asupra stimei de sine nu trebuie uitat, deoarece această afecțiune poate duce chiar la depresie. Pentru cei care recunosc problema, este importantă o schimbare a stilului de viață, care merită să începeți cu o investigație amănunțită și apoi să puneți bazele prin schimbarea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice.

- În funcție de condiția fizică și de alți factori individuali, fiecare are o intensitate a sarcinii în cazul în care arderea grăsimilor este cea mai eficientă Spune specialistul. - Prin dezvoltarea unei diete adecvate și îmbunătățirea condiției fizice, acest efect poate fi îmbunătățit și mai mult, astfel încât exercițiul fizic regulat, conștient (!) Este un factor cheie în pierderea în greutate și, astfel, reducerea factorilor de risc cardiovascular. Clasele de grup pentru scăderea în greutate sunt o oportunitate excelentă de a încerca forme eficiente de mișcare și de a experimenta munca și succesul în comun.

De asemenea, mișcarea este interzisă în caz de hipertensiune arterială

Tensiunea arterială ridicată este unul dintre cei mai semnificativi factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cu toate acestea, prin introducerea unui exercițiu fizic adecvat, valorile pot fi reduse cu 6-10 mmHg. Pentru a face acest lucru, a mic antrenament de forță grea cel puțin 150 de minute pe săptămână, intensitate moderată mișcare cardio necesare, care pot fi jogging/alergare, ciclism, înot sau orice sport de rezistență în care ritmul cardiac nu depășește 60-70% din valoarea maximă. THE antrenamente de grup mic Un aspect important este că participanții învață ce înseamnă „ritmul cardiac maxim” pentru ei și 60-65% din acesta, cum să-și planifice antrenamentele săptămânale și când să-și măsoare tensiunea arterială între timp.

Nivelul colesterolului nu poate fi redus numai cu medicamente

Părțile interesate trebuie să fie conștiente de efectele exercițiilor fizice regulate îmbunătățește echilibrul colesterolului, și peste o valoare totală a colesterolului de 5,2 mmol/l, primul pas recomandat este o schimbare a stilului de viață și numai atunci poate deveni necesară medicația. Fundalul fiziologic pentru acest lucru este că munca musculară crește producția de oxid nitric, care se îmbunătățește capacitate vasoconstrictoare, protejând astfel împotriva aterosclerozei. Creșterea fluxului de sânge crește elasticitatea pereților vaselor de sânge, reducând probabilitatea de a pune în pericol tromboza și inflamația. În timpul antrenamentelor de grup care scad colesterolul, participanții pot experimenta rezultatele celor mai sigure forme de exerciții în practică, sub supravegherea unui specialist.