Cu dieta și stilul de viață împotriva hipertensiunii arteriale

Ceea ce contează ca hipertensiune arterială?

Tensiunea arterială ridicată este o afecțiune în care vasele de sânge care transportă sânge sunt expuse constant la o presiune mai mare decât cea necesară. Sângele transportat curge din inimă în diferite părți ale corpului. Cu fiecare bătăi de inimă, sângele este pompat în vasele de sânge. Forța care exercită sânge pe pereții vaselor de sânge (arterele) joacă un rol în nivelul tensiunii arteriale. Cu cât este mai mare presiunea, cu atât inima trebuie să funcționeze mai puternică și mai bună.

Este o afecțiune gravă cu un risc ridicat de a dezvolta boli de inimă și este posibilă și afectarea rinichilor și a creierului. Moartea prematură (direct sau indirect) din cauza tensiunii arteriale ridicate este ridicată atât la nivel național, cât și la nivel global. În prezent, aproape 1,13 miliarde de persoane „suferă” de hipertensiune arterială, în esență 1 din 4 bărbați și 1 din 5 femei.

Simptome ale hipertensiunii arteriale

În paragraful anterior, cuvântul suferă este citat, nu întâmplător, deoarece tensiunea arterială crescută este adesea asimptomatică. În caz de simptome existente, pot fi incluse aici simptome generale, cum ar fi dureri de cap, amețeli, vedere încețoșată. În cazuri mai severe, pot apărea dureri de cap dimineața, sângerări nazale, bătăi neregulate ale inimii și tinitus. Hipertensiunea arterială netratată poate duce, de asemenea, la oboseală rapidă, greață, vărsături, confuzie, crampe musculare și dureri în piept. Durerea toracică persistentă poate duce la angină, atac de cord, ateroscleroză, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă stângă, care poate fi chiar fatală.

Diagnostic

Cine suferă de boală poate fi ușor și nedureros determinat prin măsurarea tensiunii arteriale, pe baza unui sistem de criterii elaborat de OMS (Organizația Mondială a Sănătății). În conformitate cu aceasta, rezultatul mediu măsurat la 3 puncte de timp diferite depășește permanent 140/90 (sistolică/diastolică) Hgmm. Este recomandabil ca tensiunea arterială să fie măsurată de un specialist, deoarece contoarele de acasă sunt adesea inexacte.

Sursa tabelului: Reference European Heart Journal: doi/10.1093/eurheartj/ehy339

Terapie

Medicația este una dintre cele mai eficiente metode, dar aici nu se menționează medicamente. Desigur, cei care se luptă cu hipertensiunea arterială extremă de mulți ani nu sunt neapărat fezabili pentru ei. Totuși, cum putem acționa personal împotriva hipertensiunii arteriale? Răspunsul stă în stilul de viață. Prin reducerea diferiților factori de risc sau eliminăm în viața noastră de zi cu zi, putem face progrese orare către valori normale ale tensiunii arteriale sau cel puțin să reducem media actuală.

Ce sunt purtătorii de risc?

Astfel de factori de risc care pot fi schimbați de noi pot fi alimentația nesănătoasă, inclusiv consumul ridicat de sare, consumul regulat de acizi grași saturați și trans, aportul redus de fructe și fructe, stilul de viață sedentar și supraponderabilitatea rezultată obezitate și alcool regulat, consum de țigări.

Obiective

Pare evident să neglijezi alcoolul și țigările și să renunți. În plus, excesul de greutate datorat exercițiilor fizice regulate (de cel puțin 2 ori pe săptămână) poate reduce drastic valorile tensiunii arteriale. În ceea ce privește dieta, trebuie evitat consumul de alimente și alimente bogate în sare și sodiu. sărarea manuală în sine (pulberi de supă, pesmet, salamuri, produse afumate, biscuiți, chipsuri, semințe sărate etc.), trebuie să fim atenți și la cantitatea și calitatea aportului de grăsimi și, în cazul obezității, la cantitatea de energie . La început poate părea mult, dar nu vă lăsați intimidați, deoarece avem o dietă validată care rezumă ceea ce trebuie să avem în vedere.

Dieta DASH

Scopul abordărilor dietetice dovedite și dovedite de cercetare pentru a opri hipertensiunea sau DASH pe scurt este de a reduce și normaliza tensiunea arterială crescută, de a corecta rolul factorilor de risc, de a trata posibilele obezități, de consumul ridicat de sare și grăsimi și de a preveni complicațiile.

Pilonii de bază ai dietei includ consumul de cereale, carne slabă și părți de carne (pui, pește), legume, fructe, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și oleaginoase. În plus, grăsimea (prăjirea-gătitul cu ulei vegetal este de preferat animalului) este o restricție asupra consumului de sare și cofetărie. Potrivit AHA (American Hearth Association), ne putem reduce tensiunea arterială cu până la 11 mmHg.

Recomandarea include ce și cât să consumăm:

• Produs din cereale: 6-8 porții/zi
• Carne, pui, pește: max. 6 doze/zi
• Legume: 4-5 porții/zi
• Fructe: 4-5 porții/zi
• Produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi: 2-3 porții/zi
• grăsime sau ulei: 2-3 porții/zi
• Sodiu (sare): 2300 mg/zi
• Semințe de ulei: 4-5 porții/săptămână
• Dulceață: max. 5 doze/săptămână

Desigur, ca întotdeauna, este o idee bună să consultați un dietetician sau un medic pentru a dezvolta dieta potrivită în funcție de medicamentul dumneavoastră.