Așa se poate stabili o vârstă adultă sănătoasă a unui școlar

Pe măsură ce începe noul an școlar, merită să acordați mai multă atenție nu numai învățării, ci și sportului și alimentației copiilor după relaxarea de vară. Cum să iubești sportul și mâncarea sănătoasă cu ei?

În Ungaria, obezitatea este o boală publică care dăunează nu numai sănătății adulților, ci și a copiilor, întrucât un sfert dintre tineri sunt supraponderali. Cu toate acestea, dacă ne obișnuim cu un stil de viață sănătos și activ la vârsta școlară, sunt șanse să îl urmeze mai târziu. Dacă cineva este supraponderal între 8 și 14 ani, un procent mare dintre ei nu poate face față nici kilogramelor în plus ca adulți. Prin urmare, după începerea școlii, este important să decidem ce sport ar trebui să joace copiii și ce alimente vor fi pe farfurie.

„Toată lumea este conștientă de faptul că părinții se îndreaptă spre extremele lor pentru a trăi, majoritatea dintre ei nu mai are suficient timp pentru familie. Din acest motiv, copiii joacă majoritatea timpului liber la jocuri pe computer, așa că nu se mișcă suficient și umplu jetoanele și dulciurile. Drept urmare, vor fi supraponderali, ceea ce le va afecta sănătatea pe termen lung și poate provoca chiar daune ireversibile. Prin urmare, părinții au o responsabilitate imensă și trebuie să decidă să pună mai mult accent pe sportul și mâncarea copiilor lor. Este cel mai ușor să îi faci pe copii să iubească un stil de viață sănătos, văzând un astfel de model acasă. Adică, o mulțime de legume și fructe sunt puse pe masă, rafinează carbohidrații rafinați, folosesc stevia ca îndulcitor, de exemplu, și aleg făină integrală în loc de făină albă. Educația pentru sport începe și acasă, în familie. Dacă membrii familiei fac sport împreună - ciclism, fotbal, înot, badminton etc. ... - atunci copilul se va bucura de mișcare, îl va iubi din ce în ce mai mult și din acest moment puteți trece la diferite antrenamente ”, spune antrenor personal Balázs Czanik.

În timpul sărbătorilor, aproape toată lumea se lasă să intre mai bine, mănâncă mai multe dulciuri, încorporează sporturi mai puțin active și acest lucru afectează și copilul. Odată cu începerea anului școlar, merită să-i obișnuim să se antreneze înapoi, astfel încât mișcarea să fie pe agenda lor, la fel ca orice clasă școlară.

„Este foarte util ca cursurile zilnice de educație fizică să fi fost introduse acum câțiva ani, dar nu ar trebui să te bazezi doar pe asta. Cu cât copilul se mișcă mai bine, cu atât mai mult; 2-3 antrenamente pe săptămână sunt în medie. Fetelor li se oferă adesea gimnastică, aerobic, tendințe de fitness, iar băieților li se oferă jocuri cu mingea și arte marțiale, dar nu există reguli pentru acest lucru, scopul este să găsești bucurie în ea. Este important să rețineți că părintele nu ar trebui să forțeze asupra lui ceea ce este posibil să nu fi reușit la o vârstă fragedă. Luați-l pe copil la mai multe antrenamente, lăsați-l să încerce cât mai multe sporturi pentru a afla: ce îi place cel mai mult și ce este cel mai talentat. Ar trebui să fie păstorit astfel încât copilul să aibă un sentiment de succes! Acest lucru nu se manifestă adesea prin faptul că ajunge mai întâi la linia de sosire, dar, de exemplu, prin faptul că a petrecut o după-amiază grozavă alături de coechipierii săi, a câștigat o mulțime de experiențe care pot fi legate de mișcare. În acest fel, puteți deveni dependent într-un sens bun, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra întregii vieți ”, a adăugat Balázs Czanik.

Sfaturi pentru a mânca sănătos

Nu interzice nimic, doar păstrează moderarea!
În loc de chipsuri de cartofi, ar trebui să introduceți țelină, sfeclă, cartofi dulci și chipsuri de mere!
Folosiți un îndulcitor în loc de zahăr!
Căutați o alternativă la făina albă (grâu integral, migdale, nucă de cocos, făină de orez etc.)!
Garnitura ar trebui să fie în primul rând salată!
În loc de băuturi răcoritoare, beți apă și multe fructe!

Delicatese cu conținut scăzut de carbohidrați de la Balázs Czanik

Clatite Chia/2 portii

Ingrediente:
25 g chia mag
grăsime mică de nucă de cocos
1 ou
3 dl lapte de cocos
1 lingura carbohidrati faina redusa sau fulgi de ovaz
pentru a gusta gemul de prune și fructe de xilitol (afine, zmeură și banane)

Pregătire:
Înmuiați semințele de chia în 3dl de lapte de cocos timp de 1-2 ore. Adăugați făina și ouăle, apoi prăjiți clătitele în grăsimea de cocos. Se toarnă peste gem de prune dietetic și o mână de fructe.

Cookies dietetice pentru copii

Ingrediente pentru aluat:
4 ouă
60 g de eritritol
80 g de făină de ovăz sau făină redusă în carbohidrați
30 g praf de cacao cu conținut scăzut de grăsimi
1 pachet de praf de copt
1 linguriță sirop de caramel fără zahăr

Ingrediente pentru cremă:
500 g brânză de vaci fără lactoză
20 g de eritritol vanilat
1 lingură sirop de vanilie fără zahăr

Pregătire:
Bateți ouăle, adăugați eritritolul, făina redusă în carbohidrați, pudra de cacao, praful de copt, siropul și amestecați. Se toarnă într-o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament și se netezește. Se coace la 180 ° C timp de 10-12 minute și apoi se lasă să se răcească. Apoi îl tăiem pe jumătate și îl ungem cu umplutura de caș, apoi punem cealaltă jumătate din aluat pe el.