Deci, subțire la 30.40, 50 de ani!

Cu dieta prezentată aici, nu numai că vei atinge greutatea ideală, dar vei fi plin de energie, îți vei întări mușchii și vei scăpa de riduri! La 30 (1400 de calorii) - Rămâneți în formă și profitați la maximum de ea! Multe femei la această vârstă dau naștere primului lor copil, ceea ce nu este o povară mică pentru corp. În plus, după ce a purtat copilul după o muncă obositoare de alăptare și [...]

down

Cu dieta prezentată aici, nu numai că vei atinge greutatea ideală, dar vei fi plin de energie, îți vei întări mușchii și vei scăpa de riduri.!

La 30 de ani (1400 de calorii) - Rămâneți în formă și dați maximul!

Multe femei la această vârstă dau naștere primului lor copil, ceea ce nu este o povară mică pentru corp. În plus, alăptarea și furnizarea de îngrijire 24 de ore pentru bebeluș este o treabă plictisitoare după purtarea bebelușului. Toate acestea necesită multă energie!
- Consolidați-vă mușchii cu alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoase, pește, brânză! O sfătuiește pe dietetista Erika Kiss. - La această vârstă, cea mai bună dietă care echilibrează și echilibrul hormonal, strălucește pielea și previne celulita.

Ingrediente importante:
Iod: Echilibrul hormonal fluctuează puternic în timpul sarcinii, astfel încât, pentru a vă menține echilibrul, este important ca tiroida să funcționeze la maxim. Iodul ajută la acest lucru, deci cumpărați sare iodată și mâncați o mulțime de pește de mare!
Acid folic: Dacă doriți un copil, asigurați-vă că obțineți aportul corect de acid folic. Dacă aveți suficient în corpul dvs., ați făcut deja multe pentru sănătatea fătului, deoarece puteți preveni dezvoltarea tulburărilor de închidere a tubului neural. Acidul folic se găsește în principal în legume, frunze verzi și cereale consumate la micul dejun.
Proteine: sunt necesare multe proteine ​​pentru a construi și a menține mușchii. Proteinele vegetale se găsesc în principal în leguminoase, în timp ce proteinele animale se găsesc în carne, pește, brânză și lapte.

Recomandăm în fiecare zi:
Mic dejun: 12 iaurt degresat (45 kcal) cu 3 fulgi de porumb fără zahăr deca (108 kcal)
Ora zece: 2 biscuiți de fulgi de ovăz deca (82 kcal)
Gustare: 15 banane deca (100 kcal)
Ulei: condimentați mesele crude și gătite cu cinci lingurițe pe zi de ulei de măsline extravirgin, care este bun pentru piele.
Sare: Folosiți numai sare iodată în beneficiul glandei tiroide.
Pâine: mâncați 5 deca pâine integrală din grâu (147 kcal) în fiecare zi, deoarece conținutul său de vitamina B este bun pentru sistemul nervos.

La 40 de ani (1300 de calorii) -Învinge primele semne ale timpului cu o masă!

La vârsta de patruzeci de ani, primele simptome ale îmbătrânirii apar pe corpul și pielea ta și, deși încă nu o simți, oasele tale devin tot mai subțiri și mai fragile. Din fericire, puteți opri procesul acum!
- Puneți întotdeauna produse lactate bogate în calciu în coșul de cumpărături pentru a vă menține oasele puternice. Descoperă lumea uleiurilor pentru a preveni ridurile de pe pielea ta! O sfătuiește pe dietetista Erika Kiss.

Elixirul tinereții
Calciu: Dacă doriți să preveniți osteoporoza, mâncați alimente care sunt deosebit de bogate în calciu. Lapte, iaurt, brânzeturi, varză, salate, smochine și apă îmbogățită cu calciu.
Vitamina E: împotriva radicalilor liberi responsabili de îmbătrânirea celulelor, aveți nevoie de cantități mari de vitamina E, care se găsește în principal în fructe uscate, semințe și avocado.
Acizi grași omega-3: protejează inima, vasele de sânge și creierul, astfel încât consumul zilnic ar fi cea mai sănătoasă alegere. Prin urmare, ar merita să consumați somon o dată pe săptămână, dar uleiul de semințe de in și uleiul de semințe de cânepă conțin, de asemenea, cantități mari.

Recomandăm în fiecare zi:
Mic dejun: 2 cafele deci cu lapte gras (128 kcal) și 1 migdale deca (60 kcal)
Ora zece: iaurt natural sau fructat de 2 deci (45 kcal)
Gustare: 10 prune deca (47 kcal)
Ulei: nu folosiți mai mult de două lingurițe de ulei de floarea soarelui pe zi pentru gătit și două lingurițe de ulei de semințe de in (180 kcal) pentru prepararea alimentelor crude
Pâine: 5 pâini din semințe de floarea-soarelui bogate în vitamina E (135 kcal)
Apă: alegeți calciu îmbogățit!

La 50 de ani (1250 calorii) - Új energie captivant din plante

Odată cu încetarea ciclurilor menstruale, apare o perioadă de tranziție cu modificări hormonale care durează ani de zile. Cu toate acestea, simptomele neplăcute care îl însoțesc pot fi depășite urmând o dietă adecvată. Așadar, este timpul să vă familiarizați cu câteva ingrediente noi, cum ar fi soia, tofu, mei, orz și alte delicatese utile din magazinul dvs. ecologic local.
„Estrogenii vegetali ajută la depășirea valurilor de căldură, fibrele ajută la constipare, iar magneziul contribuie la îmbunătățirea stării de spirit”, explică dietista Erika Kiss.
Nu strică să vă restrângeți puțin aportul zilnic de calorii, deoarece metabolismul încetinește la această vârstă. Dar nu trebuie să mori de foame! Cu această dietă, vă puteți pierde kilogramele în plus, dar vă puteți păstra energia și veselia!

Distracția poate veni, valul de căldură poate dispărea
Magneziu: vă ajută să vă controlați schimbările de dispoziție. Cele mai bune surse sunt fructele uscate, apa minerală și tărâțele.
Estrogeni vegetali: nu numai soia, ci și merele conțin substanțe care funcționează similar hormonilor sexuali feminini. Dacă consumi suficient din ele, poți depăși cu ușurință simptomele menopauzei.
Fibre: La sfârșitul ciclului menstrual, intestinele pot deveni leneșe, deci va fi o nevoie tot mai mare de fibre. Meiul, pastele din grâu integral, orezul brun și, desigur, legumele vă ajută să consumați suficient.

Recomandăm în fiecare zi:
Mic dejun: 1 lapte de soia deci cu tărâțe de 2,5 deca (90 kcal)
Ora zece: un măr (60 kcal)
Gustare: 1 fruct uscat deca la alegere (60 kcal)
Ulei: două linguri de ulei de măsline extravirgin și două linguri de ulei de soia pentru gătit și condimente (135 kcal)
Pâine: 5 deca pâine de soia (136 kcal)
Apă: Căutați ape minerale bogate în magneziu în magazine!

Puteți citi mai multe despre dietele adecvate vârstei în numărul din noiembrie al revistei Nők Lapja Egészség!