În acest fel, un antrenament de opt minute vă va ajuta să vă mențineți supraponderali în timpul iernii

pentru

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Știi ce se întâmplă în corpul tău când mănânci în exces? După câteva ore, nivelul trigliceridelor crește, circulația sângelui încetinește și mucoasa vaselor de sânge poate chiar să se inflameze. În acest caz, riscul de infarct este mult mai mare. Cu toate acestea, odată pentru totdeauna, există momente în care nu poți spune nu - cum ar fi Crăciunul care urmează.

Din fericire, însă, cercetătorii americani au descoperit că, dacă faci un antrenament HIIT de 8 minute înainte de a mânca alimente bogate în grăsimi, ești mult mai puțin afectat negativ de alimentele grase, iar vasele de sânge funcționează și ele mai eficient. Experții de la Universitatea din Exeter au dovedit, de asemenea, că antrenamentul HIIT este mult mai eficient în acest sens decât, să zicem, 25 de minute de exerciții de intensitate moderată.

În plus, faceți mișcare înainte de a mânca:

  • ajută la controlul nivelului zahărului din sânge
  • îmbunătățește bunăstarea
  • reduce sansa de a te ingrasa
  • în plus, îl terminați rapid, deoarece durează doar 8 minute.

Ce este instruirea HIIT? Antrenament intens la intervale în care combinați un efort de 90% cu secțiunile de odihnă. Cel mai bine este să terminați cu 1-3 ore înainte de masa principală.

Câteva exemple de planuri de instruire:

Alergare: După încălzire, alergă într-un ritm greu timp de un minut. Dacă ai terminat cu asta, aleargă într-un ritm lent timp de jumătate de minut. Repetați aceste ture de cel puțin 5-6 ori, apoi puteți veni cu un jogging de scurgere de cinci minute. Dacă vă antrenați pe o bandă de alergat, setați înclinația puțin mai abruptă la fiecare tură.

A face exerciții fizice: După o încălzire de cinci minute (cum ar fi o saltură cu brancardă, ridicarea genunchiului și călcâiului), alegeți dintre următoarele exerciții și efectuați-le timp de jumătate de minut și jumătate. Luați o perioadă de odihnă de 15 secunde între seturi. Repetați runda de cel puțin 3 ori, apoi veniți derivarea și întinderea.

  • împinge
  • burpee
  • scândură
  • Genuflexiune
  • sărind din ghemuit
  • izbucnire
  • leagăn kettlebell
  • tragere dură a piciorului

De asemenea, puteți citi despre acest subiect?

5 gustări ușoare care te pot ajuta să slăbești