Astfel veți avea mușchi fibroși într-un timp scurt

Nu toate femeile au ca obiectiv principal să piardă în greutate. Mulți oameni doresc să se musculeze, să aibă o formă mai frumoasă, să construiască mușchii fibroși. În plus față de numărarea caloriilor, puteți folosi câteva trucuri suplimentare pentru a obține forma potrivită pentru dvs.!

Nu contează cum arată planul dvs. de antrenament în interiorul și în afara pereților sălii de fitness și cât de mult acordați atenție fazei de relaxare. Să vedem cum puteți face mușchii să înceapă să crească rapid!

In sala de sport

1. Efectuați exerciții în care utilizați mai multe grupe musculare în același timp și rezolvați-le. Ne gândim la exerciții în care corpul tău lucrează mulți mușchi și articulații simultan. Acest lucru se datorează faptului că în faza de odihnă care urmează, mușchii tăi se dezvoltă și cresc mult mai bine decât dacă te-ai fi antrenat special pentru un tip de grup muscular.!
Ce exerciții sunt incluse aici? Ghemuitul este unul deosebit de bun în acest scop, dar putem include și izbucniri și exerciții pilometrice. Acesta din urmă poate însemna o combinație de salt-ghemuit, precum și sărituri pe cutie.

2. Ridicați greutăți mai grele. Nu vă fie frică de greutăți mai grele! Dacă poți ridica confortabil greutatea cu care te antrenezi, înseamnă că este timpul să te îngrășezi! Cu cât repetiți mai multe ori, cu atât obțineți mai repede rezultatul dorit.

3. Ritmul repetărilor este important! Cel mai bine este să vă setați două bătăi pe secundă. Deci, începeți fiecare exercițiu repetitiv după 2 secunde.

2. Ai nevoie de puțină lumină cardio! Nu o luați prea departe! În timpul antrenamentelor cardio, mușchii primesc și mai mult oxigen datorită fluxului de sânge, care îi ajută și pe aceștia să crească. Dacă vă gândiți mai ales la creșterea musculară, trebuie să vă consolidați mai multe ori decât să mergeți la antrenamentele cardio. Cel mai bine este să includeți trei sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână, împreună cu un cardio scurt, dar intens. Și dacă doriți să vă întăriți și să faceți cardio în aceeași zi, începeți programul de antrenament cu întărirea.

Lucruri de făcut în afara sălii de sport

1. Reglați aportul de carbohidrați. Consumați mai mulți carbohidrați la micul dejun și imediat după antrenament. Una dintre cele mai bune soluții în faza de recuperare post-antrenament este de a încheia ziua cu un carbohidrat lichid sau o băutură bogată în proteine. Dacă vă programați antrenamentele dimineața și mâncați „bine” pentru restul zilei, adică mâncați multe legume și proteine.

2. Hidratează, hidratează, hidratează. Apa are un efect foarte benefic asupra corpului dvs., este important să acordați o atenție specială consumării cantității potrivite. În acest fel, mușchii tăi rămân plini și saturați.

3. Acordați atenție importanței somnului. Atunci se întâmplă minuni. În timpul exercițiilor fizice, mușchii folosesc substanțele nutritive și apa pe care le-ați consumat în acea zi și, în timp ce dormi, continuați să lucrați, să vă construiți și să vă creșteți mușchii. Cu o alimentație adecvată și un consum adecvat de apă, nu economisiți, nu merită!