Stabiliți-vă obiectivele de slăbire. Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Cât de mult putem pierde într-o săptămână sau doar o perioadă de dietă?

Sigur, dacă stabiliți obiective de scădere în greutate, doriți prea mult, în majoritatea cazurilor, vechiul efect de yo-yo stabilit stabilește obiective de scădere în greutate la sfârșit și câștiga mai mult în greutate decât ați scăzut. Expertul lui Ádám Norberta Steelfit vă va ajuta să vă stabiliți obiectivele! În prima parte a noii noastre serii, am analizat care sunt patru factori esențiali pentru o schimbare eficientă și durabilă, în a doua parte am trecut prin distribuirea caloriilor și apoi prin calcularea caloriilor.

Acum să vedem ce se întâmplă cu obiectivele! Am crezut că veți stabili obiective de slăbire pentru a vă ajuta să înțelegeți noțiunile de bază ale slăbirii.

Urmăriți obiectivele de sănătate și fitness în Excel. - Suport pentru birou

În principal, pentru că credem că ar fi minunat dacă cu toții am atinge obiectivul mai degrabă cu o schimbare a stilului de viață decât cu o dietă. Desigur, toată lumea vrea să aibă o formă de vis cât mai curând posibil. Dar atunci ce? De cele mai multe ori, apare efectul yo-yo, adică recuperăm kilogramele pierdute, adică ne-am împovărat complet corpul inutil și chiar l-am rănit.

În această serie de articole, parcurgem mai întâi elementele de bază ale mâncării împreună cu diferiți experți, apoi vine mișcarea și partea spirituală. Pentru că așa este cercul complet. Dacă vrei să fii complet reînnoit, rămâi cu noi!

Obiective Este clar că există obiective nerealiste, a căror urmărire nu duce decât la epuizare și frustrare, rezultând în abandonarea dietei și recâștigarea kilogramelor pierdute. Undeva în adânc, toată lumea știe că nu va scăpa de 20 kg în 2 luni.

Acesta este poate cel mai rău lucru despre obiectivele nerealiste: știm că sunt ireale, așa că nu ne punem cu adevărat acolo în niciun moment.

Acest lucru se vede în rezultate și are o repercusiune asupra energiei investite, care are o repercusiune asupra rezultatelor - iar cercul vicios a început deja. Care este problema cu cealaltă extremă - cu obiective prea mici?

Stabiliți obiective realiste dacă doriți să slăbiți!

În primul rând, că de cele mai multe ori trebuie într-adevăr să slăbești 20 kg - nu 5 kg. Și în al doilea rând, există un nivel în cadrul căruia nu mai putem decide dacă am reușit cu adevărat să râvnim pierderea în greutate acum sau dacă am făcut pipi de încă 2 ori ieri, iar soldul arată atât de mult cât.

Pierderea poftei de mâncare datorată aportului de lichide, sare și alimente poate fluctua lin pe kilogram de greutate corporală umană. De aceea, potrivit expertului, pierderea în greutate mai gravă începe în jur de kg. Care este pierderea ideală în greutate?

Cât de mult putem pierde într-o săptămână sau doar o perioadă de dietă?

Nu este nici prea rapid, nici prea mult pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime. Ce este în neregulă cu slăbirea prea rapidă sau prea rapidă? Corpul nostru este organizat practic împotriva scăderii în greutate, în special a supraponderabilității.

Reduce activitatea zilnică, crește foamea și pofta de diverse alimente și ne încetinește metabolismul. Pe scurt, vom slăbi din ce în ce mai mult.

Să fie B un plan! - Trucuri dovedite de slăbire Dieta și fitness

Dar ce zici de slăbit prea repede sau prea repede? Ce este ideal? Idealul este să scăpăm de aproximativ 1% din greutatea corporală pe săptămână și, în același timp, nu mai mult de 10% în total. Puteți conta cu adevărat pe asta și putem planifica. Ce se întâmplă dacă am arunca 10 la sută, dar mai avem un surplus rămas?

Mai întâi, păstrați-vă noua greutate timp de o săptămână.

Acest lucru va face dieta dvs. de Anul Nou eficientă

În acest caz, corpul nostru are capacitatea de a se adapta la noua stare și de a-l seta ca un nou set point. Când se face acest lucru, foamea și poftele dispar, metabolismul nostru accelerează, activitatea fizică crește.

Mănâncă pentru a trăi pierderea în greutate cu succes
Pierderea de grăsime oxandrolonă

Aceasta poate fi o condiție ideală pentru a începe o nouă dietă. Sarcină Sarcina este clară! Calculați-vă pierderea în greutate ideală și, dacă este necesar, reglați aportul caloric zilnic pe baza a ceea ce am calculat recent!

Crearea de programe de alimentație și exerciții fizice

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook închis și nu ratați sfaturile super antrenament! Îmi iubesc corpul!

Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!
Fie B un plan!
Atingerea obiectivelor de fitness cu SMART Share: Mulți oameni doresc să ducă o viață mai sănătoasă, să facă mai multe sporturi sau să piardă câteva kilograme.
Timpul se scurge
Stabilirea obiectivelor, pierderea în greutate - Programul de rezistență
Acest lucru va face dieta dvs. de Anul Nou eficientă

Am vrut să creăm o pagină în care să o păstrați autentică și valoroasă