Dieta dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale, sănătoase grecești și italiene, care reduc greutatea și chiar riscul de a dezvolta diabet de tip 2, anumite boli de inimă și accidente vasculare cerebrale.

Dieta oferă nu numai o dietă pentru menținerea sănătății și slăbiciunii, ci și un stil de viață echilibrat care poate fi personalizat cu ușurință în funcție de preferințele individuale.

Dieta mediteraneană

Punctul de plecare pentru dieta mediteraneană este plăcerea vieții. Ca parte a acestui lucru, se recomandă să mâncați legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, semințe, măsline și câteva condimente o dată sau de două ori pe zi. Meniul ar trebui să includă carne sau alte fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână. Consumul de iaurt, ouă, brânză și carne de pasăre este rareori posibil sau chiar în fiecare zi a săptămânii, în funcție de gustul dvs. individual. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci desert zaharat și carne roșie doar o dată pe săptămână.

Lista de interdicții a dietei mediteraneene include zahăr, băuturi răcoritoare cu zahăr, carne procesată - șuncă, cârnați -, făină albă, alimente foarte conservate - lapte de lungă durată, ketchup, cremă de ficat și grăsimi vegetale hidrogenate.

Este foarte recomandat persoanelor care urmează dieta să cumpere tot ce pot sub formă de mese crude, cu un singur ingredient. Dacă este posibil, mâncați alimente în companie, în timp ce vorbiți, dar nu vă uitați la televizor sau citiți. Cel mai bine este să vă completați dieta cu 30 de minute de exerciții pe zi, chiar și cu o plimbare ușoară. Nu există nicio limită pentru cât timp puteți continua dieta mediteraneană, astfel încât vă puteți pierde toată greutatea cu ea, de fapt, vă va ajuta să mențineți rezultatele pe care le obțineți mai târziu.

Exemplu de dietă

Beți cel puțin doi și jumătate până la trei litri de apă cu mâncarea în fiecare zi. Pot fi incluse două căni de ceai verde pe zi, dar cafeaua nu. Puteți bea cafea și ceai oricând în timpul zilei, dar nu zahăr și nu îndulciți-le. Un pahar de vin în fiecare zi - de preferință vin roșu uscat - este permis, dar nu este obligatoriu.

Gustarea nu este recomandată cu trei mese pe zi, dar dacă mai aveți nevoie de ceva de mâncare între mese, alegeți fructe, legume sau un pahar de iaurt, apoi lăsați vinul în schimb.

Într-o zi

Mic dejun: 100 de grame de iaurt grecesc, 150 de grame de căpșuni, 65 de grame de fulgi de ovăz.
Masa de pranz: 1 piept de pui, două felii de pâine integrală cu 100 de grame de ardei, o mână de salată de păsări, două roșii, șase boabe de măsline și o mână de rucola.
Masa de seara: salată de ton dintr-o conservă de 80 de grame, 200 de grame de legume cu frunze, două ouă, suc de lămâie, piper, oțet de vin și o lingură de ulei de măsline, două pere mari sau mere pentru desert.

2 zile

Mic dejun: 150 de grame de fulgi de ovăz gătite în terci în apă, adăugând două linguri de stafide neîndulcite.
Masa de pranz: picioarele inferioare și superioare ale unui pui la grătar, salată mixtă cu sos de ulei de măsline.
Masa de seara: salată cu jumătate de cap de ceapă, două roșii, 50 de grame de brânză feta, zece boabe de măsline, o lingură de ulei de măsline, suc de lămâie și busuioc.

3 zile

Mic dejun: omletă formată din două ouă cu 100 de grame de broccoli congelat sau proaspăt, 100 de grame de ciuperci feliate subțire și rozmarin și puțin mai târziu ca desert 150 de grame de fructe.
Masa de pranz: 200 de grame de paste integrale fierte, sos dintr-o ceapă de cap, 150 de grame de piept de pui tocat, 50 de grame de sos de roșii, o lingură de ulei de măsline, busuioc, oregano, suc de lămâie și usturoi, presărate cu o lingură de brânză rasă deasupra.
Masa de seara: două felii de pâine prăjită integrală, 50 de grame de brânză sărată, 100 de grame de castraveți, 100 de grame de ardei, 100 de grame de roșii.

4 zile

Mic dejun: Amestecați 100 de grame de iaurt natural cu o pere tăiată cuburi și un măr, apoi presărați blatul cu o lingură de migdale mărunțite sau alte semințe uleioase.
Masa de pranz: 150 de grame de somon la grătar garnisit cu 250 de grame de orez brun gătit și 150 de grame de legume aburite.
Masa de seara: 100 de grame de miel sau carne de vită înăbușită, 350 de grame de sfeclă prăjită și unt de mazăre ca garnitură, urmată de un desert portocaliu.

5 zile

Mic dejun: două ouă fierte moi cu o felie de pâine prăjită integrală și o roșie mare.
Masa de pranz: 150 de grame de piept de pui prăjit cu rozmarin, 200 de grame de cartofi dulci fierți, piure condimentați cu nucșoară, piper, sare, presărate cu o lingură de caju tocat sau alte semințe de ulei.
Masa de seara: două felii de pâine integrală, două roșii, două ouă fierte, smântână de casă cu jumătate de avocado, un cățel de usturoi, amestecat cu sare, piper și suc de lămâie.

Smoothie de dietă

Nu vă speriați de culoarea lor, aceste smoothie-uri sunt nu numai teribil de sănătoase, ci și foarte delicioase și, datorită trapei creț, ajută chiar la arderea grăsimilor. Începând ziua cu un astfel de smoothie, îți vei oferi mult mai multă energie și chiar îți vei acoperi nevoile de vitamine.