György, care pleacă de la 147 kg, a cerut ajutor pentru a slăbi și a-și îmbunătăți rezistența

Dragă István,

Aș avea nevoie de un plan de antrenament acasă pentru a slăbi. Deoarece cu siguranță nu este posibil să vizitați sala de sport în următoarele 3-4 luni, au fost stabilite mai multe obiective legate de mișcare. Mai jos este o listă cu dotările și obiectivele actuale. Vă rog dacă mă puteți ajuta!

Înălțime: 193 cm

Echipament disponibil acasă: 16 kg greutate bilă, 2 bucăți de 5 kg

Țintă: aproximativ -10-15 kg într-un an, o anumită rezistență, turul cu bicicleta al bypassului Balaton

Dragă George!

Sunt foarte bucuros să vă dau sfaturi cu privire la modul în care ați putea pierde excesul de greutate. La fel ca alții, trebuie să vă mai pun câteva întrebări pentru a vedea mai clar.

- Câți ani ai?

- Când te-ai mutat ultima dată cu regularitate?

- Când ar fi să încercuiți Lacul Balaton?

- Cât timp puteți petrece săptămânal mutându-vă acasă sau în jurul locului de reședință?

- Crezi că dieta ta nu ar trebui să se schimbe pentru a slăbi?

Aș adăuga că a da 10-15 kg într-un ritm sănătos este maximum jumătate de an, nu mi-aș da un termen mai lung. M-am gândit din nou, vă rog!

Aștept cu nerăbdare răspunsul tău! Stephen

Bună István,

- Exercițiul regulat de aproximativ 8-10 ani nu a fost în viața mea

- Pot să iau timp de 3-4 ori pe săptămână

- Ocolirea Balaton este la începutul lunii iulie

- Știu masa Sfântului Graal, dacă ai putea ajuta cu asta, ar fi grozav. Cred că, cu un „scenariu” normal gândit, nu ar trebui să existe nicio problemă pentru a ridica orice altceva de pe raftul din magazin. Gatiti regulat, fara alergii. Nu sunt un autosuficient/dietar de rutină, dar așa cum îl văd, stângăcia tinde să omoare entuziasmul. Dacă trebuie doar să faci/să mănânci ceea ce este descris, este deja o jumătate de succes. (Cred)

- O jumătate de an chiar sună mai bine. (sper pentru cel mai bun și pregătește-te pentru cel mai rău)

Cu stimă, György Szabó

Buna ziua!

Da, pot oferi și sfaturi despre mâncare. În practică, cel mai bun lucru este să notez cu oaspeții mei câteva săptămâni ce mănâncă, ce beau și îl schimbăm în pași mici, astfel încât

- corpul nu trebuie expus brusc la o viziune drastică

- bazele noii diete sunt oferite de obiceiurile și coloana vertebrală a stilului de viață anterior, deci nu este necesar să preluați un mod de viață complet necunoscut, neobișnuit peste noapte.

Cred că dacă îți rupi capul în jurul lacului Balaton, ai o bicicletă. Cât de des apari pe el acum? În câte zile doriți să vă deplasați în jurul lacului Balaton?

De 3-4 ori pe săptămână este perfect. În primul rând, ar trebui să mergi cu bicicleta, deși consumă ceva mai mult timp decât mersul pe jos, dar acum scopul este să poți petrece până la 2-3 ore în șa tot timpul. Îmi imaginez că în prima lună ne vom concentra pe a începe să slăbim și să vă îndreptăm mesele pe canalul potrivit. Ganterele nu sunt încă necesare. Programul ar arăta ca într-un weekend, când aveți mai mult timp, veți merge cu bicicleta pentru un teren mai lung, de preferință complet plat. Și în timpul săptămânii, pe jos. Puteți obține un monitor de ritm cardiac? Ai una? Ar fi important să vă cunoașteți volumul de muncă, puteți câștiga și motivație măsurând caloriile arse.

Cât de mult lichid bei zilnic? Ar trebui să dureze cel puțin 3 litri. Dacă sunteți departe de acest lucru, creșteți treptat aportul zilnic și aici.

Asta e deocamdată, aștept răspunsul tău, mai multe întrebări și jurnalul tău de masă de la trezire până la somn.