Totul despre alergare este blogul Györgyi Németh pentru femei

Text: Györgyi Németh 15.02.2016 | Actualizat: 5/5/2018 | |

Indiferent cât de mult alerg sau mă antrenez, dacă nu sunt atent la masă, kilogramele se strecoară insidios. Nu poate continua așa! Acum, că mă pregătesc până la gât, bineînțeles că am un clic în modul în care aș putea fi mai bun în acest sezon. Mă lupt cu ritmul vieții mele de zi cu zi și cu micile mele obiective stupide. Formula este multifactorială. Acum îmi propuneam să stabilesc din nou greutatea competiției, deoarece am deja un plan de pregătire profesională pe măsura mea, dar am și câteva kilograme în plus (din nou - chiar și ruinele de Crăciun), pe care nu aș vrea să le duc cu mine mai departe Salomon UltraTrail Ungaria. Iată câteva gânduri despre modul în care alergarea poate fi în cele din urmă cauza creșterii în greutate și câteva sfaturi despre care se știe că vă ajută să vă rezolvați greutatea.

Cum să te îngrași când alergi?

Mulți oameni sunt îngrășați alergând! De ce? Deoarece cred că oricum rămân fără mâncare și orice poate veni, alergarea este atotputernică, deoarece este îngrozitor de obositoare, arde multe calorii. Ei bine, din păcate nu este cazul, spun din experiență. Desigur, după o alergare copioasă, ai minus caloriile, dar în niciun caz nu este recomandat să compensezi dublul cantității de calorii pierdute. Ca să nu mai vorbim de calitatea și tipul de mâncare pe care îl alegeți. Îmi place (din păcate și sincer) când există munți de biscuiți pe o masă răcoritoare într-o cursă de alergare, dar are un mesaj fals. În timpul unui semimaraton sau chiar al unei pregătiri de maraton, nu văd suficiente motive pentru a mânca la nesfârșit. Colegii de sportivi, subțiri, cu două tăvi, nu ar trebui să comenteze această parte, pentru că sunt fundamental invidios pentru ei.:)

Am început să pun sfaturi despre caiac pentru alergare despre alergarea pentru femei sub profilul Instagram. În fotografiile de sub profil, am făcut toate capturile. Indice glicemic scăzut 30 v. acestea sunt alimente fabricate din ingredientele de mai jos. L-am văzut cu trucuri de genul acesta pentru a-mi rezolva greutatea. Dacă aveți un conținut scăzut de alimente GI, scrieți-l!

Dacă te uiți la câțiva sportivi de elită maghiari care rulează Insta v. Pagina de Facebook, așa cum spunem Kazi Tamás v. Kriszta Papp, vezi că și ei se gândesc la ceea ce mănâncă. Deși (!), Se antrenează apoi, de două ori pe zi. Chiar și construcția lor este norocoasă, spun ei (în cea mai mare parte ectomorfe). Gândind cu o persoană obișnuită în minte, ar putea mânca practic orice. . Mă întreb de ce nu? Cred că ai simțit deja cât de energic ești dacă mănânci „bine”. Deci mănânci și nu posti! Bogat în carbohidrați, energizant, scăzut v. capturi cu un idex glicemic moderat. Cel puțin asta experimentez. Puteți simți 1-2 kilograme în plus în timp ce alergați. Este mai greu de rulat, ritmul cardiac este puțin mai mare și cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare sarcina articulațiilor și, astfel, riscul de rănire.

Ce efect are greutatea corporală asupra performanței de alergare?

Potrivit diverselor sondaje, valoarea greutății corporale adăugate vitezei de rulare este evaluată diferit, dar toți sunt de acord că greutatea corporală mai mică contribuie la un ritm mai bun, scrie un expert de la RW

Ce este indicele glicemic?

„Indicele glicemic este o valoare numerică cuprinsă între 1 și 100 care arată cât de repede și permanent un anumit aliment crește nivelul zahărului din sânge. Glucoza, cunoscută și sub denumirea de zahăr din sânge, este cea mai importantă sursă de energie pentru corpul uman, care este defalcat. din carbohidrați. Alimentele cu conținut scăzut de IG cresc nivelul zahărului din sânge doar minim, în timp ce alimentele cu conținut scăzut de IG determină o creștere semnificativă a nivelului de glucoză și conduc la un răspuns crescut la insulină (care nu este prea scăzut). Dacă ne uităm la valorile GI pentru diferitele tipuri de carbohidrați, constatăm că unii carbohidrați complecși cresc nivelul zahărului din sânge mai bine decât carbohidrații simpli. îl putem folosi ca un instrument important să selectăm alimente și alimente care ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și să furnizeze corpului nostru energia de care au nevoie pe termen scurt și lung. " scrie revista Dietless.

Sfaturile mele de gestionare a greutății

Înainte de fiecare masă, beau 3l de apă și încerc să fiu atent la aportul de lichide pe tot parcursul zilei. Dacă aș putea gusta ziua, aș bea de obicei ceai, aș mânca biscuiți naturali din fulgi de ovăz. Bineînțeles că nu se pune problema zahărului, eu rezolv îndulcirea cu stevia. Ajută foarte mult când îmi amintesc de obiectivul meu și mă uit ocazional la mine într-o fotografie. Îmi măsor greutatea zilnic, doar dimineața. Știu că săptămânal ar fi suficient, deoarece pierderea în greutate săptămânală este, de asemenea, scăzută, dar pentru mine este motivantă. Este în regulă dacă numerele abia se mișcă, vreau doar să mă simt în control asupra procesului. Pentru mine este o constrângere mentală. În altă parte, este sugerată reflecția săptămânală. Și nu în ultimul rând, pregătesc eu feluri de mâncare cu IG scăzut, deoarece modifică această lasagne cu ciuperci de stridii.

De ce scările pot fi demotivante?

Pe măsură ce alergi și împingi antrenamente din ce în ce mai grele pentru a regenera mușchii deteriorați în timpul antrenamentelor, corpul tău începe să stocheze mai multe fluide. Ca să nu mai vorbim că este posibil să consumați din ce în ce mai multe lichide în timpul antrenamentelor din ce în ce mai intense, iar cantitatea de lichid va apărea în numerele afișate pe cântar, scriu antrenorii runnersconnect. Dacă sunteți începător, se poate întâmpla cu ușurință ca mușchii care se trezesc dintr-un stil de viață sedentar să înceapă să se dezvolte pe măsură ce grăsimea începe să se descompună. Astfel, este posibil ca și numerele circumferinței măsurate pe talie, coapse și brațe să scadă, greutatea dvs. stagnează v. crește ușor.

Este suficient să vă măsurați greutatea o dată pe săptămână

Potrivit antrenorului runnersconnect, ca să spunem așa, multe alte site-uri de gestionare a greutății și a greutății vă recomandă, de asemenea, să vă măsurați greutatea o dată pe săptămână. Măsurarea zilnică va arăta practic gradul de hidratare din corp, care poate duce în direcția greșită. Dacă beți 3 dl de apă în timpul zilei, soldul va arăta deja mai mult. Dacă doriți să accelerați în 1 minut timp de 1 minut, nu vă așteptați nici în 1 săptămână. Acesta este și cazul pierderii în greutate. Urmărirea zilnică a 0,5 kg pe săptămână nu este necesară. Rămâneți cu etalonul săptămânal, recomandă ei. Dacă nu ești la fel de maniac ca mine.

Pierderea în greutate sănătoasă este de 0,5, max. Este în jur de 1 kilogram, scrie OÉTI. Este important să nu postim! Pe lângă alergare, oricum este complet imposibil. Dacă mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut, nu vă va fi foame, veți simți doar că stomacul dvs. este de obicei ușor. Voi trimite rețetele de gestionare a greutății abonaților la newsletter, dar pe Instagram puteți vedea fotografia de până acum, cu o scurtă descriere în ea. Nutriția înainte și în timpul cursei este o altă poveste, dar voi cere unui dietetician profesionist sportivi să facă asta.!