Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Situația internațională este în creștere. Și și la nivel intern. Națiunile lumii se epuizează în timp ce seceră. Coronavirusul a devenit sinonim cu moartea și spaima. Poate că nu a fost niciodată mai important să ne menținem sănătatea, calmul și bunul simț. Să presupunem că este dur să văd cât de corect am avut în multe lucruri. Vorbesc constant despre a fi propriul tău antrenor. Ei bine, nu poți face mult altceva acum, pentru că antrenamentul personal într-o mască cu gaz nu merge prea bine. Vorbesc constant despre învățarea antrenamentului și fără săli de sport. Ei bine, aceasta este și o pistă forțată în acest moment, deoarece holurile sunt închise la rând din cauza lipsei de trafic. Poate că această soartă așteaptă și sălile de sport și nu există prea multe de făcut, atâta timp cât va dura misterul virusului. Pe de altă parte, de la bun început, am încercat să împărtășesc în blogul meu antrenamente și metode de formare care pot fi efectuate cu instrumente minime și spațiu minim. Scopul meu nu a fost niciodată să sculpteze un culturist de pe nimeni, doar să preiau controlul asupra corpului tău. Pentru ca corpul tău să reziste la orice și să-l folosească cât mai multe straturi posibil.

Am scris anterior o postare despre Matt Damon care se pregătea pentru cel mai recent film Bourne. Un comentator a remarcat, de asemenea, că Damon nu este talentat ca actor și programul său de formare este primitiv. Știi, mă pot descurca cu Damon și îmi plac în special filmele. Sunt un mare fan al programelor de antrenament primitive. O să explic de ce imediat. Așadar, să vorbim și despre programele de formare primitive minimaliste.

Dar, înainte de a vorbi despre ceva, trebuie să recunosc ceva. Într-un mod subtil și insidios, mă uit acolo pe zeci de grupuri de Facebook legate de antrenament și sporturi de forță. Ei bine, sunt bine când spun că citesc lucruri sălbatice. Numele mondiale ale programelor de antrenament ale campionilor mondiali și ale mușchilor zboară, în timp ce își împărtășesc sfaturi, care ar trebui cel puțin să fie un concurent activ în competițiile mondiale, ceea ce, să recunoaștem, nu este foarte probabil.
Cumva, mulți oameni au venit cu constrângerea să creadă că cu cât un program de antrenament este mai complicat, cu atât va răsplăti. Cu cât antrenamentele lor sunt mai complexe cu mașina, cu atât vor obține rezultate mai bune. Deci, cu cât mai mult, cu atât mai mult. Și, de fapt, majoritatea antrenorilor trăiesc din asta. Evident, vrea să obțină bani de la tine, pentru că știe ceva ce TU nu știi. Pentru a juca pentru dvs. superior, veți primi, de asemenea, în dar de la el un program complicat inutil. Totuși, este adevărat și că există oameni stupizi din punct de vedere clinic care ar avea nevoie de ajutorul unui antrenor pentru că își fac viața mai dificilă doar cu încredere în sine.

Cu toate acestea, puteți fi destul de sigur de ceva. Crearea unui corp puternic și sănătos nu necesită nici câteva ore de antrenament și nici utilizarea unor structuri complexe. De fapt, rezultatele provin întotdeauna din mișcările de bază. Ciripitul, stivuirea este cel mult doar reglarea fină. Mișcările de bază ale forței sunt presiunea, tragerea, ghemuirea și împingerea șoldului. Încercați întotdeauna să faceți parte esențială a antrenamentelor dvs. împreună cu acestea! Există un alt mit care există doar în capete. Și acesta este un antrenament bun dacă ești complet mort până la sfârșit. Nu fi niciodată scopul! Antrenamentele ar trebui să fie grele, rapide și recompensatoare. Cu toate acestea, păstrați antrenamentul repetabil. Dacă vă umiliți de patru ori pe săptămână cu antrenamente ultra-dure, al naibii de lungi, calea dreaptă către uzura timpurie.

Având în vedere îngustarea crescândă a oportunităților de exercițiu și exerciții fizice datorită măsurilor de prevenire a coronavirusului, în viitorul apropiat voi încerca să împărtășesc programe complexe care sunt simple, funcționale și pe care le veți putea implementa acasă. Evident, astfel de antrenamente minimaliste se referă în principal la a nu cădea înapoi și nu a face cu adevărat să se îmbunătățească. Dar dacă ești capabil să menții o forță și o rezistență peste medie cu câteva minute de antrenament pe zi, merită cu siguranță să le încorporezi în program. Aș începe și cu preferatul meu personal. Permiteți-mi să prezint cu cel mai mare respect una dintre cele mai bune practici complexe vreodată, rupând cu clopotele. Acest exercițiu implică unele dintre toate mișcările forței.

Școlile Kettlebell predau de fapt o mare de exerciții, dintre care majoritatea sunt excelente pentru a completa un antrenament mai serios. Fiecare școală încearcă să fie unică și inimitabilă, așa că încorporează practicile în propriul sistem, în propria lor ideologie. Dar iată un exercițiu care este un program complet de antrenament în sine. O ruptură de kettlebell este perfectă în felul său. O singură mișcare coerentă care începe cu o lovitură de șold și se termină cu un braț perfect întins peste cap.

Cu o practică continuă de rupere, aderența dvs. va fi al naibii de puternică.
Se dezvoltă o forță dinamică dură care poate fi utilizată peste tot de la tăierea lemnului până la lupta în cuști.
Chiar și exersarea pe un metru pătrat vă va oferi o rezistență mai bună decât înconjurarea altuia pe pistă.
Inima se întărește rapid, ritmul cardiac în repaus se fixează la 56 pe minut.
Sarcina pe spate și șolduri va crește teribil.
Apare brusc forța de care trebuie să sari.
Sistemul respirator va fi întărit împreună cu inima.
Exercitarea regulată vă va consolida puterea de voință și toleranța la durere.

- Ce greutate trebuie să adăugați?

Greutatea de pornire ideală este de 16 kg pentru bărbați și 8 kg pentru femei. În câteva luni, acest lucru poate fi cultivat cu ușurință și crește la 24 kg pentru bărbați și 12 kg pentru femei. (Carnea de vită este de 32 kg pentru bărbații puternici și 24 kg pentru femei.)

- Există practică de conducere?

Da. Acesta este leagănul cu o singură mână. Ține brațele afară până la capăt. Umerii tăi sunt paraleli, nu te răsuci! Forța ar trebui să provină de pe șolduri, nu se ridică de pe umăr.

- Ce trebuie să căutați atunci când vă despărțiți:

Întindeți brațul complet peste cap.
Strângeți-vă burta la vârf.
Păstrați umerii în paralel, încercați să nu vă răsuciți în timp ce vă balansați.
Când mingea este deasupra capului tău, nu-ți permite mâna să se abată de la dreaptă. Închiderea acestuia vă poate răni cu ușurință încheietura mâinii.
Respiră întotdeauna prin nas.
Când lăsați mingea în jos, rupeți arcul brațului. Puteți realiza acest lucru îndoind brațul atunci când îl coborâți și coborând cotul la piept și abia apoi începeți să vă extindeți brațul.

- Cum arată un antrenament?

Dacă sunteți nou în instrument, obiectivul este de 5 minute. Încercați să faceți cât mai multe pauze în 5 minute. Asta este. Când puterea ta se epuizează sau plămânii/inima nu o suportă, pur și simplu pune dispozitivul jos. Apoi, când veți primi din nou aer, continuați. Peste câteva luni, veți ajunge la punctul în care vor merge 5 minute (cu modificări continue ale mâinilor la fiecare 10, 20 sau chiar 50 de repetări), astfel încât să nu fiți nevoit să puneți greutatea la sol. Puteți obține cât mai multe repetări posibil în decurs de 5 minute. Provocarea cu adevărat grea va fi de 10 minute. Oricine este capabil să facă pauze cu un clopot de peste 20 kg fără oprire timp de 10 minute fără oprire este deja ca un cyborg. Cum este așa? Minimalist și primitiv. Dar încearcă! Al naibii de brutali!

Dacă nu ați putea face niciodată alte antrenamente decât să vă despărțiți, ați fi în continuare puternic, fibros și exploziv. Majoritatea oamenilor încearcă doar să ajungă la această stare. De asemenea, este adevărat că jogging-ul nu se va aduna cu adevărat.

- Dacă nu este clopotniță?

Atunci cumpără! Urgent. Alternativ, puteți utiliza o ganteră cu o singură mână, dar aceasta este într-adevăr necesară doar atunci când aveți nevoie de ea! Ia un clopot! Da! Nu cumpărați rahaturi acoperite cu plastic, umplute cu nisip! Kettlebell-ul este fabricat din fier. Punct.