Gyulai Hírlap - „Somnul este doctorul naturii”

O parte a unui stil de viață sănătos este o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, evitarea pasiunilor dăunătoare, stres minim și o cantitate adecvată și o calitate a somnului. În zilele noastre se vorbește mai puțin despre acestea din urmă, chiar dacă joacă un rol foarte important în menținerea sănătății noastre. „Somnul este medicul naturii”, a spus Stephen King.

gyulai

15 martie 2020 este Ziua Mondială a Somnului, care își propune să conștientizeze importanța acestui lucru. Cu ocazia acestei zile minunate, am dori să spunem și câteva cuvinte despre acest indispensabil proces biologic. Mulți dintre noi s-ar putea să simtă că nu sunt suficiente 24 de ore pe zi pentru a ne îndeplini sarcinile zilnice, iar o mulțime de muncă ocupată împinge adesea somnul din viața noastră, ceea ce poate avea consecințe negative.

Privarea de somn este asociată cu o scădere a atenției pe termen scurt, o încetinire a procesării informațiilor, o scădere a performanței la locul de muncă, disfuncție de memorie pe termen scurt și o scădere a iritabilității și toleranței. Pe termen lung, cantitatea inadecvată și calitatea somnului pot provoca oboseală și depresie. Sistemul imunitar este slăbit, făcând corpul mai susceptibil la diferite boli. Se pot dezvolta și plângeri metabolice, boli ale pielii, plângeri gastro-intestinale, tulburări hormonale din cauza lipsei persistente de somn.

Pentru a evita simptomele de mai sus, trebuie să găsim cantitatea potrivită de somn de care are nevoie corpul nostru. Acest lucru variază de la vârstă la vârstă, în timp ce nou-născuții pot dormi până la 16-18 ore, 10-12 ore sunt ideale pentru copiii mici, 8-10 ore sunt recomandate adulților tineri, iar aproximativ 8 ore de somn sunt suficiente pentru adulți. La bătrânețe, această cantitate scade și la 6-8 ore. Pe lângă cantitatea de somn, trebuie să ținem cont și de calitatea acestuia. Melatonina este un hormon care este produs în glanda pineală și este responsabil pentru ritmul scării somn-veghe. Melatonina este produsă seara, la amurg, și ajută la somn, nivelul său scade în timpul zilei și, în schimb, corpul nostru începe să producă un hormon numit cortizol, un fel de hormon de trezire.

Producția de melatonină poate fi afectată negativ de luminile artificiale, motiv pentru care nu este recomandat să stăm în fața unui computer, laptop sau TV sau doar să apăsați telefonul înainte de a adormi. În schimb, alege o carte interesantă, o revistă! Pentru un somn odihnitor, nu mai este indicat să consumați mese grele sau băuturi cu cofeină seara. O scurtă plimbare sau câteva exerciții de gimnastică plăcute pot fi bune înainte de a merge la culcare, dar nu faceți activitate fizică grea sau antrenament chiar înainte de culcare! Încercați întotdeauna să vă culcați la o oră similară și asigurați-vă că vă puteți odihni minim 8 ore. Calitatea patului și a saltelei este, de asemenea, importantă, astfel încât să nu ne trezim cu spatele dureros și fără somn. Cea mai întunecată cameră rece la aproximativ 20 de grade Celsius este ideală pentru un somn odihnitor.

Pe 30 martie, puteți primi sfaturi și ajutor suplimentar la sesiunea Biroului de Dezvoltare a Sănătății (5700 Gyula, Béke sgt. 39. Tel.: +36 30 915 7550) numit Club de Sănătate Mentală, unde puteți afla mai multe despre subiectul.

Dr. Imre Horváth medic de familie