Boli frecvente

Zece exerciții pentru a crea un „corset natural”

Articole recomandate pe această temă:

Cu o sută de ani în urmă, hernia inghinală nu putea fi încă operată cu succes. Din fericire, acest lucru s-a schimbat astăzi, iar operația de hernie inghinală este o procedură de rutină în aceste zile. Cu toate acestea, inghinele acționate nu sunt întotdeauna capabile să își mențină rezistența. Rata recidivelor este de 10-15%. Prin urmare, cel mai bine este să preveniți hernia cu un corset natural de mușchi. Acest lucru poate fi realizat cu exerciții simple, dar eficiente.

Cu puțin timp înainte de naștere, testiculele băieților călătoresc pe cavitatea abdominală până ajung la scrot. Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să se ascundă printr-un mic decalaj între mușchi, ceea ce creează un punct slab în mușchi în acest moment. Aceasta explică de ce hernia inghinală este în principal o boală a bărbaților (raportul 9: 1 dintre bărbați și femei).

Dacă o parte a intestinelor este exclusă, hernia, pe de o parte, inhibă transmiterea conținutului intestinal și, pe de altă parte, strânge alimentarea cu sânge a secțiunii excluse, ceea ce reprezintă un pericol acut pentru viață. Deci, atunci când există o mică umflătură în zona inghinală care dispare de la sine, posibil în cadă sau piscină, sau dacă există o pată roșie, fierbinte, posibil dureroasă în zona inghinală, ar trebui să consultați imediat un medic.!

Cu toate acestea, pentru a preveni în mod eficient hernia inghinală, trebuie să avem în vedere și o altă parte a corpului: pelvisul - mijlocul corpului nostru - Această zonă conectează părțile superioare și inferioare ale corpului nostru în multe feluri. În cazul nostru de mai sus, înseamnă capul, brațele, trunchiul, dedesubt înseamnă picioarele.

Piscina este expusă la multe încărcături zilnice. Cele mai frecvente probleme aici sunt:

• Scolioza, postura necorespunzătoare, uzura șoldului, deformarea genunchiului sau a piciorului ne provoacă o presiune semnificativă asupra bazinului.

• A fi supraponderal pune presiune pe pelvis, pe toți mușchii și ligamentele acestuia.

• Nutriția constipativă și multe tulburări circulatorii (de exemplu, predispoziția trombotică) pun, de asemenea, o presiune pe bazin.

• O postură necorespunzătoare la locul de muncă, mulți în picioare sau așezați vor deteriora mușchii și vasele de sânge din pelvis pe termen lung. Dar acest corset trebuie menținut.

1. Orice ai face, oriunde te-ai afla, indiferent dacă ești acasă, la serviciu sau în aer liber, fii mereu atent la o postură naturală, dreaptă, preferabil să nu funcționeze încovoiată, pe jumătate înclinată înainte. Este important să ușurați lucrul cu, de exemplu, un instrument cu mâner lung în grădină, sau, de asemenea, un aspirator cu tijă lungă, o mătură cu mâner lung, un scaun îngenuncheat la locul de muncă etc.

2. Următoarele mici trucuri vă pot ajuta cu o activitate de întâlnire:

• Strângeți ritmic și apoi relaxați-vă faringele - timp de cel puțin 1-2 minute.
• Îndreptați piciorul sub masă.
• În poziție în picioare, înclinați ritmic bazinul înainte și înapoi: concav și apoi în relief pe coloana lombară. Practica nu trebuie să doară! Cu utilizarea regulată, puteți, de asemenea, să atenuați plângerile coloanei lombare cu acest exercițiu. Cu toate acestea, în cazul leziunilor discului detectate sau herniei de disc, exercițiul este strict interzis.!

• Așezați un dispozitiv de exercițiu de înclinare a picioarelor (disponibil în magazinele de sport) sub birou și practicați-l timp de 2-3 minute. Acest lucru nu numai că împiedică dilatarea varicelor, dar transmite și impulsuri pozitive de pe coapse în pelvis.

3. Respirația abdominală conștientă (repetată de mai multe ori pe zi) ajută mișcarea peristaltică a intestinelor: atunci când este inhalat, abdomenul se umple ca un balon, când este expirat este golit. Funcționează bine dacă vă strângeți mușchii abdominali câteva secunde când expirați și apoi îi relaxați când inspirați. Lăsați-vă mâinile pe stomac și inspirați calm pe nas.

Abdomenul se umflă apoi. Ține-ți respirația câteva secunde înainte de a expira. În timp ce expiri, folosește-ți mâinile pentru a ajuta aerul să sufle ușor. Apoi, întrerupeți respirația pentru câteva secunde înainte de a inspira din nou. Exercițiul durează 2-3 minute.

4. Mingea medicamentoasă poate fi, de asemenea, de ajutor: Pur și simplu stați pe ea și rotiți-o de câteva ori puțin înainte și apoi din nou înapoi (vomați și gofrați alternativ spatele inferior). Apoi la stânga și la dreapta - până la punctul în care vă puteți menține echilibrul (aproximativ 2-3 minute în total).

5. Sari pe minge câteva minute de parcă ai călări. Dar fii atent! Între timp, leagăn înainte și înapoi.

6. Acum te răsfață cu mingea. Agățați partea superioară a corpului și brațele ca o păpușă de cârpă înainte, apoi îndreptați-vă spatele și sprijiniți-vă de pământ cu picioarele întinse. Până la sfârșitul mișcării, întregul corp ar trebui să fie drept. Apoi reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă. Dacă vrei să fii sigur, întărește-ți mușchii abdominali cu următoarele exerciții:

7. Intinde-te pe spate, pune o perna mai plata sub cap. Ridicați ambele picioare la unghi drept, strângând o pernă mică sau o bilă între genunchi. Respirați adânc, apoi strângeți din ce în ce mai tare mingea în timp ce expirați. Apoi relaxați-vă câteva secunde și repetați mișcarea anterioară. O serie constă în 5-7 repetări.

8. Efectuați primul exercițiu cu următoarea diferență: În timp ce expirați, în timp ce strângeți mingea, ridicați bazinul cât puteți și mențineți această postură câteva secunde. Pe măsură ce expiri, coboară din nou pelvisul și relaxează-te.

9. Utilizatorii avansați pot încerca să se ridice: culcați-vă pe spate, cu picioarele îndoite în unghi drept față de genunchi (acest lucru este important deoarece astfel nu vă suprasolicitați coloana vertebrală) în timp ce expirați, ridicați partea superioară a corpului cu brațele întinse spre genunchii. Pentru ca efectul să apară, cel puțin omoplații trebuie să se ridice de la sol. Reveniți în poziție culcat în timp ce inspirați (5-7 repetări).

10. O modalitate a exercițiului 9 este întărirea eficientă a mușchilor laterali abdominali. Pentru a face acest lucru, trageți alternativ o parte și apoi cealaltă parte a corpului superior spre genunchi pe partea opusă în timp ce expirați. Desigur, se aplică tuturor antrenamentelor: nu trebuie să forțăm mișcarea până la limita durerii, trebuie să respectăm întotdeauna propriile noastre limite.

Chirurgia herniei inghinale - mai multe metode în același scop

Dacă se efectuează de fapt o intervenție chirurgicală pentru o hernie inghinală, chirurgul poate alege dintre mai multe tehnici. Sunt luate în considerare aproximativ două metode de bază, una prin incizie pe zona inghinală și cealaltă printr-un endoscop special (laparoscop).

Proceduri chirurgicale tradiționale

Tehnicii chirurgicale a lui Shouldice îi lipsește utilizarea și implantarea de materiale străine, cum ar fi plasele. Incizia chirurgicală se face transversal peste ligamentul inghinal. Apoi, medicul operator dezvăluie sacul de hernie împingându-l, apoi îl împinge înapoi și coase poarta herniei împreună. În cele din urmă, el trage mai multe părți ale mușchilor abdominali în deschidere și le coase de două ori.

În metoda Lichtenstein, este implantată o plasă subțire din plastic (polipropilenă). Chirurgul are aprox. Faceți o incizie de 6 cm, împingeți-o înapoi, apoi coaseți plasa împreună cu mușchii abdominali.

În metoda Rutkow, se face o incizie deosebit de mică, lăsând o cicatrice abia vizibilă. Și aici se folosește plasă de plastic și, în cele din urmă, chirurgul coase o mică placă de plasă (Per Fix) peste hernie.

Chirurgie laparoscopică

În cadrul unei proceduri laparoscopice, chirurgul efectuează hernia printr-un endoscop special (laparoscop). Alimentează optica cu sursa de lumină și camera digitală în cavitatea abdominală printr-o mică incizie sub buric și apoi o conduce la locul chirurgical.

În plus, face două incizii de 10 mm la dreapta și la stânga buricului, prin care ghidează instrumentele în cavitatea abdominală. Deschide peritoneul în jurul herniei, întoarce hernia în cavitatea abdominală și apoi sutură peritoneul. Și în acest caz, canalul hernial este întărit cu o plasă de plastic.

-Sfârșit-
XVIII. nota numărul 5