Hrana corectă pentru o săptămână este de 1200 kcal

corectă

Există o mulțime de diete și multe nu dau rezultate și sunt periculoase pentru sănătate. Pierderea în greutate necesită o nutriție adecvată și consumă 1.200 de calorii. Mulți oameni se vor întreba de ce acest număr, dar ideea este exact ceea ce are nevoie o persoană obișnuită pentru ca organismul să funcționeze normal. Dacă mănânci mai puțin, metabolismul tău va încetini și corpul tău va începe să folosească țesutul muscular pentru energie, distrugându-l.

Hrana corectă pentru o săptămână este de 1200 kcal

Pentru a face față kilogramelor în plus, acest conținut caloric trebuie distribuit corect. Este important de reținut că un astfel de principiu al nutriției, în opinia nutriționiștilor, este complet sigur pentru sănătate.

Principiul nutriției adecvate pentru pierderea în greutate cu 1200 kal:

  1. Este important să excludeți din dieta grasă produsele prăjite, dulci, prăjite și alte alimente care nu sunt benefice pentru figură sau sănătate. Băuturile alcoolice, sucurile ambalate și alcoolul sunt, de asemenea, dăunătoare.
  2. Preferați fructele proaspete, legumele, carnea, produsele lactate, peștele etc.
  3. Nutriția adecvată este sub 1200 kcal, urmată de aportul fracțional de alimente. Este important să mâncați de cel puțin cinci ori la intervale regulate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți metabolismul și nu vă va face să vă simțiți foame.
  4. Este important să pregătiți alimentele în mod corespunzător, în special gătitul, stingerea și coacerea, aburirea și grătarul.
  5. Lichidul este foarte important și ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de băutură în fiecare zi. Acest volum se aplică numai apei purificate.

Exemplu de meniu de 1200 de calorii

Pentru a alege alimentele potrivite pentru dieta ta, poți folosi tabelele de calorii existente (vezi mai jos). Să vedem câteva exemple care vă permit să vă dezvoltați propriul meniu.

  • dimineaţă: terci fiert la 3 grade. ulcioare de cereale;
  • nu: Măr;
  • Masa de pranz: supă de pui, câteva miel înăbușit, 150 g salată de castraveți și roșii;
  • nu: 150 g salată de fructe;
  • seară: 100 de grame de hrișcă și aceeași cantitate de merluciu aburit și o porție de salată de varză.

  • dimineaţă50 g cârnați de pui, feliați pâine integrală, apoi adăugați puțină muștar;
  • nu: Prajeste cu gem neindulcit;
  • Masa de pranz: 250 g supă cu legume în carne de pește;
  • nu: 1 lingură. chefir cu condimente tocate;
  • seară: o făină integrală la grătar, 150 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de ridiche.