Ia acest mic dejun dacă slăbești câteva kilograme

pierdere în greutate

dietă

mic dejun

Sănătate

Gastronomie

Încerci să mănânci sănătos? Începeți-vă bine ziua, extrageți energie din alimentele potrivite! Următoarele sfaturi vor ajuta, de asemenea, dietele.

dacă

Ai puțin timp dimineața și nu ai idee cu ce ar trebui să începi ziua? Consumul de mic dejun va afecta foarte mult dacă veți simți dorința de a savura o pungă de biscuiți sau alte gustări înainte de prânz. Iată câteva opțiuni pe care le puteți varia pentru a face meniul micului dejun variat!

# 1 Ouă

Ouăle bogate în proteine ​​și minerale pot reduce foamea ca mic dejun, ducând la pierderea în greutate. Această afirmație este susținută de un studiu realizat pe 152 de persoane care au constatat o reducere cu 34% mai mare la nivelul taliei la cei care au schimbat covrigi de mic dejun cu ouă. Fie că este vorba de ouă amestecate, ouă fierte sau prăjite, serviți cu legumele preferate!

# 2 Banana

Conform diverselor cercetări, creșterea aportului de fibre din fructe și legume favorizează pierderea în greutate. Din acest punct de vedere, bananele ca sursă sunt o alegere foarte norocoasă. În plus față de conținutul ridicat de fibre (3 gr), este asociat cu calorii scăzute (aproximativ 100 de calorii), făcându-l o opțiune excelentă în locul cerealelor confiate. Poate fi consumat singur, cu iaurt sau fulgi de ovăz!

# 3 Ceai verde

Bea o cană de ceai verde digestiv la micul dejun! Ceaiul verde accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor; se spune că arde cu 4% mai multe calorii în 24 de ore. Puteți stoarce o lămâie, o puteți îndulci cu puțină miere sau puteți adăuga mentă sau ghimbir.

# 4 Crustacee

Cei care consumă migdale în loc de carbohidrați complecși (naut, pâine integrală etc.) se pot aștepta cu până la 62% mai multă pierdere în greutate. Amestecați-l cu granola sau iaurt de casă și sunteți gata pentru un mic dejun consistent! Deoarece fructele cu pietre sunt bogate în calorii, asigurați-vă că doza zilnică nu depășește 28 de grame!

# 5 Piatra

Kiwi bogat în vitamina C este o sursă superioară de fibre precum bananele: 177 de grame asigură 21% din nevoile zilnice. Consumul său reduce pofta de mâncare deoarece conține pectină care provoacă o senzație de plenitudine. De asemenea, contribuie la pierderea temporară a conținutului de apă legat în organism. De asemenea, îl puteți mânca feliat, adăugat la iaurt sau smoothie și cu cereale.