Pierderea zilnică în greutate

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci și o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung, exerciții fizice regulate și dezvoltarea echilibrului intern. Experții specializați în obezitate, nutriție și procese mentale au rezumat totul în 18 puncte, pierderea zilnică în greutate este despre pierderea eficientă în greutate.

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică.

Este rar, totuși. Dietele populare funcționează deoarece le păstrăm zilnic, importăm mai puține calorii decât obișnuiam.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar și pierderea în greutate de zi cu zi mai mult.

care este solutia?

Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât puteți pierde în greutate în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să câștigați în greutate în viitorul previzibil .

Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: o mulțime de legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare zaharată sau grăsimi saturate și evitarea pierderii în greutate de zi cu zi.

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei.

5 lucruri determină cât de repede poți pierde în greutate!

Și, desigur, produse lactate nu prea grase și pierderea zilnică în greutate pește slab și păsări de curte. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Pentru a slăbi zilnic, pentru a vă simți plin și pentru a putea încetini absorbția carbohidraților, aveți nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile!

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta.

Citiți pachetul pentru doza zilnică de slăbire și, de preferință, nu depășiți. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea.

Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult.

Postat de K G În fiecare zi întâlnești oferte promoționale care te ajută să scapi de 10,15 sau chiar 20 de lire sterline într-o lună?
Atrage pentru a slăbi
Înseamnă malnutriție.
Secretul pierderii în greutate de durată
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
3 + 1 sfaturi pentru a reporni pierderea în greutate NOSALTY
Iată adevărul! Poți scăpa de atâtea kilograme într-o lună Bine și în formă

De exemplu, vă afectează alimentația, cât de stresant, trist sau singur este pierderea zilnică în greutate? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe.

În fiecare zi pierderea în greutate zilnică a alimentelor atunci când slăbiți ctr, acordați atenție gustului, texturii.

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a trece peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de mâncare te motivează să faci acest lucru. Mănâncă încet, mestecă bine!

Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de scădere zilnică în greutate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât oricine mănâncă încet se va simți deja plin atunci când mănâncă, așa că va lovi mai puține calorii în corpul lor. În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet.

La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută pentru pierderea în greutate de zi cu zi. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, astfel încât o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu specific sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire. Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie.

Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea punctul 1. Nu aveți nevoie de pizza sau de junk food. Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea alimentelor, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de mult pierderea zilnică inutilă pe care o ambalăm.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt metode practice pentru a obține controlul asupra mediului zilnic de slăbire. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să se descurce în repaus. Alții se consolează cu gustări de recompensă în momente de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate.

Doar tu poți ști ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele.

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scară unică, cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți. În mod ideal, merită să mănânci dacă ți-e deja foame, dar nu încă incomod pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mănânci atunci când atingi o satisfacție plăcută, lasă-l să fie de nivelul 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, ar putea să vrei să experimentezi cu înlocuitori camden plăcuți, fără masă, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii.

În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr.

Articole similare

Rolls de pierdere în greutate de zi cu zi își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul acestui lucru este să consumați cât mai multă apă ridicată și alimente zilnice pentru slăbit. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Conform scăderii zilnice în greutate, aceste alimente nu trebuie consumate numai pe cont propriu, ci merită, de asemenea, să le adăugăm la felurile noastre obișnuite, de preferință într-o doză zilnică de slăbit.

De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evităm alimentele cu conținut scăzut de substanță uscată, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți. Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc cantitatea de pierderi musculare în timpul pierderii în greutate.

Prin urmare, merită să acordăm atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la pierderea în greutate. Și ce sursă bună de proteine?

De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu.

Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succed în viitorul previzibil. Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nasul cu calorii, care vă va ajuta să treceți fie prin perioada dintre două mese principale, fie prin anomaliile din sistemul nostru zilnic de slăbire, conceput minunat.

Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, eventual o mână mică de arahide, migdale sau o banană. Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm atât de mult, atât de mult încât, dacă trebuie să alegem din prea multe alimente diferite, aproape sigur vom mânca mai mult decât trebuie.

Diferitele gusturi și mirosuri îi atrag pe oameni să slăbească în fiecare zi, chiar dacă sunt plini de mult timp. De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care pierderea în greutate de zi cu zi ne-ar plăcea să gustăm totul salut, în orice caz puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de mâncare conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atractive și limitați-vă zilnic pierdere în greutate.

Deci, puteți fi sănătos la o dietă, dietă

Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu se satură ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei primi aceeași cantitate de slăbire în fiecare zi. În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri. Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că alcoolul nu este ușor pentru a obține o pierdere conștientă în greutate zilnică. Ideea este că, dacă vă pricepeți la pierderea zilnică în greutate, rămâneți pe apă pierderea zilnică în greutate zahăr pierderea zilnică în greutate consumată ceai și cafea.

Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, ingrediente mai puțin calorii, alimente mai proaspete și sănătoase. Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce. Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă. Deoarece restaurantele oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap.

Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele!

Unde știți, vedeți câte calorii sunteți pe punctul de a ambala, evitați porții mari de slăbire zilnică și includeți fără probleme un aperitiv sau o salată ca fel principal.

Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor legumele înotând în ulei sau maioneză. Căutați preparatele din meniu care sunt făcute cu cea mai mică grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce oferă el sau ea.