Vă vom arăta ce suplimente alimentare puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă antrenați pentru a vă atinge cu adevărat obiectivul

Intrați în imagine pentru a vă maximiza antrenamentul.

Din nou, nu putem decât să ne repetăm, pentru a ne forma ne trebuie exact același lucru cu o viață sănătoasă: exerciții fizice regulate și nutriție conștientă - nu vom intra în prea multe detalii acum, pentru că am scris mai multe despre acestea aici:

Dar! Dar trebuie să vorbim despre asta.

. în legătură cu mișcarea, că, deși corpul tău este o structură bine calibrată, este folosit în timpul exercițiilor fizice regulate. Aceasta înseamnă că utilizați mai multă energie decât media, mușchii și articulațiile sunt supuși unei sarcini mult mai mari decât de obicei, iar electroliții (minerale și oligoelemente) sunt expulzați din corp mai repede. Și acestea trebuie privite. De aceea trebuie chiar să vorbim despre asta.
. în raport cu nutriția, că tocmai din cauza celor de mai sus este esențială o alimentație adecvată. Pentru ca munca investită să-și atingă cu adevărat obiectivul, este esențial să umpleți axe epuizate și depozite epuizate datorită utilizării sporite a organizației dvs. Desigur, știm exact că nu este întotdeauna posibil să ții o dietă în graba vieții de zi cu zi, dar în același timp o poți îmbunătăți cu suplimente alimentare - vestea bună este că poți alege dintre multe opțiuni în funcție de vârstă, sex, obiective și sănătate.

Este important să rețineți că acesta este doar un supliment, suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă echilibrată, variată și un stil de viață sănătos.

Să vedem atunci cele mai importante suplimente alimentare!

Înainte de a vă putea verifica cunoștințele actuale despre acest subiect, avem un mic test rege AICI.

Multivitamine

Multivitaminele conțin cele mai importante vitamine, minerale și oligoelemente într-o formă complexă. Puteți urmări exact cât de mult luați în corp cu o dietă variată, deoarece cantitățile sunt listate în diagrama nutrițională a produselor.

Când și cât să aduci?

Există preparate de bază multivitamine și produse adaptate nevoilor sportivilor - aceștia din urmă cu produse cu doze mai mari. Aportul de vitamine este de obicei recomandat de experți dimineața, înainte de mese. Luați 1-2 porții zilnic.

Minerale

Nevoia organismului nostru de vitamina D3 și magneziu este mai mare decât cea a unui multivitamin mediu, deci merită să le folosiți ca supliment separat, sezonier sau personalizat.

Când și cât să aduci?

Aportul zilnic recomandat de vitamina D3 este de 1500-2000 UI, în timp ce pentru magneziu este de 250-350 mg.

Proteină

Proteinele sunt un element important al corpului nostru, substanțele benefice pe care le conține ne construiesc și mușchii. Spre deosebire de carbohidrați, acesta nu este depozitat, așa că trebuie să-l consumăm regulat, adică zilnic. În timpul antrenamentului, se dezvoltă micro-leziuni care necesită mult timp pentru a se regenera. Cu toate acestea, smoothie-ul proteic consumat după antrenament este ușor și rapid absorbit, astfel încât să puteți accelera procesul de regenerare.

Când și cât să aduci?

Mănâncă 1-2 porții de shake-uri proteice pe zi, chiar și ca masă rapidă și după un antrenament. În plus, îți poți acoperi chiar și nevoile de proteine cu felii de proteine.

Bine de știut: puteți alege, de asemenea, produse proteice care se potrivesc obiectivelor dvs., cum ar fi un produs cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr atunci când se fibrează.

Vitamina C

Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului, prin aceasta contribuie la funcționarea normală a cartilajului, menținându-și starea normală. Contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la reducerea oboselii și la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ.

Când și cât să aduci?

Aportul zilnic recomandat este de 500-3000 mg, bea multe lichide.

Glutamina

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din mușchi, care joacă un rol destul de important în corpul dumneavoastră: este implicat în multe procese metabolice, cum ar fi sistemul nervos, sistemul imunitar, procesele de detoxifiere, întreținerea musculară și construirea mușchilor.

Când și cât să aduci?

O puteți mânca de mai multe ori pe zi: cu mese suplimentare, înainte și după antrenament și la culcare. Este disponibil în mai multe forme, forma prăfuită este absorbită cel mai rapid, iar forma tabletelor și a capsulei este cea mai eficientă.

Este bine să știți despre asta: preparatele proteice conțin toate glutamină.

BCAA sunt cei mai importanți trei aminoacizi esențiali (leucină, izoleucină și valină), însă aceștia nu pot fi produși de corpul nostru. Funcțiile sale sunt retenția musculară, construirea mușchilor, optimizarea metabolismului.

Când și cât să aduci?

Îl puteți consuma de mai multe ori pe zi, înainte și în timpul celui mai optim antrenament. Este disponibil în forme asemănătoare glutaminei.

Bine de știut: produsele proteice pe bază de lapte (de exemplu, zerul, cazeina) sunt bogate în BCAA.

L-carnitină

Un compus multi-aminoacid care transportă grăsimile.

Când și cât să aduci?

În special merită să consumați o doză mai mare (1000-3000 mg) înainte de antrenament, deoarece acest lucru va crește utilizarea rezervelor de grăsime în timpul antrenamentului, plus va crește rezistența.

Pudră de băutură izotonică

Poate fi folosit pentru a face o băutură răcoritoare pentru a înlocui macro (carbohidrații) și microelementele (electroliții) pierdute în timpul antrenamentului. O puteți consuma pentru orice tip de activitate sportivă activă pentru a vă menține rezistența și performanța.

Când și cât să aduci?

Luați o doză dizolvată în 500-600 ml de apă. Gândiți-vă la asta ca la o reîmprospătare. De asemenea, puteți să savurați în timpul antrenamentului.

Din nou, nu ezitați să cereți ajutor sau sfaturi de la un profesionist, nu de la gaz. De exemplu, Sándor Németh, specialist în suplimente nutritive la BioTechUSA, ne-a ajutat să ne găsim drumul în jurul nostru și puteți chiar să întrebați aici, dar

Suntem deja în plină desfășurare:

Partenerul nostru în pregătirea acestui articol a fost BioTechUSA.