Iată Planul de pregătire pentru jucători care te va face să arăți ca Jason Statham

iată

Jason Statham este în regulă, nu-i așa? Adică, obișnuia să se antreneze și se vede. Și și voi puteți fi un corp Adonis dacă urmați sfatul nostru, care este să încercați planul de antrenament pentru jucători.

Știm că 70% din aspectul nostru depinde de nutriție, dar acum ne concentrăm pe restul de 30%, adică exerciții fizice. Și vestea bună este că nu trebuie să mergeți la sală, deoarece va fi exerciții simple și de acasă, plus că nu veți avea nevoie de multe instrumente, doar acestea:

  • două gantere cu o mână de 8 kg,
  • pe un bat de mătură,
  • tija de tragere montată pe ușă (opțional),
  • iar timp de 60-75 minute 4-5 zile pe săptămână.

Lasă exercițiile să vină, mușchii cresc!

Așteptăm că fără regularitate nu valorează nimic, dar dacă te pui în ea și ești persistent, vei avea mușchii strâmtori drăguți și un sentiment mai bun ca cel mai nou prieten al tău.

După încălzire (!) Exercițiile vin în ordine, timpul de odihnă este minimizat la 10 secunde, dacă este posibil:

  • ÎMPINGE: 40 de repetări: 4 ×

la ce să fii atent: sprijin la lățimea umerilor, picioare mai înalte decât trunchiul (să zicem într-un scaun)

  • MUSCUL ABDOMINAL: 20 de suprafețe plutitoare + 20 de apăsări abdominale + 10 ridicări de picioare în poziție culcată - repetare: 2 ×

la ce să fii atent: piciorul întins, brațul trebuie extins pentru suprafața plutitoare și ridicarea piciorului, glezna trebuie atinsă în ambele cazuri

  • HASPRESS: 30 buc + 30 buc cu traducere regulată - repetare: 2 ×

  • RĂSPUNSS (+ puțin alăptare): umeri laterali și frontali 2 × 5 buc - repetare: 4 ×

condiție: două gantere cu o mână de 8 kg

implementare: ridicarea ganterelor deasupra capului prin cotiere laterale sau centrale

la ce să fii atent: întinderea lățimii umerilor, brațele întinse în poziția de bază și pe tot parcursul practicii

  • TRICEPSZ: 20 de repetări: 4 ×

condiție: două gantere cu o mână de 8 kg

la ce să fii atent: genunchi la lățimea umerilor, brațele în postură

implementare: coborând gantere (de asemenea, brațul superior) în spatele capului și apoi înapoi

  • REDUCERE ÎN REDUCERE: 50 de repetări: 4 ×

condiție: două gantere cu o mână de 8 kg

implementare: în poziție culcat (genunchii în sus) în poziția mijlocie laterală, ridicând brațele în poziția mijlocie frontală, apoi înapoi

la ce să fii atent: păstrați brațul moderat îndoit în orice moment (nu trebuie întins pentru că atunci lucrați la un grup muscular diferit), cu palmele orientate

  • RIDICARE DREPTĂ ÎN RELAȚIE: 30 de repetări: 4 ×

condiție: o bucată de halteră de 8 kg cu o mână plasată pe gât

  • PRIMĂVARĂ DE PLAGĂ CU ARMĂ DUBLĂ: 20 de repetări: 5 ×

condiție: două gantere cu o mână de 8 kg

la ce să fii atent: drept în spate, coborâți gantera încet

  • PRACTICA KETTLEBELLES: 10 repetări: 5 ×

condiție: două gantere cu o mână de 8 kg

implementare: ridicarea ganterelor la umăr în poziția lățimii umerilor -> întinderea brațelor deasupra capului -> coborarea ganterelor înapoi la umăr -> apoi înapoi la poziția de acasă

la ce să fii atent: direct înapoi

  • INVERSA STOCULUI: 500 db

condiție: coadă de mătură

implementare: lățimea umerilor, ușor îndoită la genunchi, cu mânerul măturii așezat pe trunchiul umărului, întoarceți-l spre dreapta și apoi spre stânga

la ce să fii atent: doar întoarceți trunchiul și partea superioară a corpului, capul urmăriți mișcarea corpului, priviți într-o singură direcție

  • PRIMĂVARĂ DE PLAGĂ CU ARMĂ DUBLĂ: 40 bucăți - repetare: 3 × 40 bucăți
  • HASPRESS: 30 buc + 30 buc cu traducere regulată - repetare: 2 ×
  • INVERSA STOCULUI: 500 db
  • ÎNTINDE: 10 repetări: 6 ×

După cum puteți vedea, acest lucru este mai mult pentru partea superioară a corpului și este cel mai bine recomandat pentru utilizatorii avansați - chiar și cu bara inferioară și/sau cu un număr redus de repetări, începătorii sunt bineveniți la.