Iată primele 5 alimente care scad colesterolul

Nivelul colesterolului poate fi de obicei redus cu succes prin modificări ale dietei și stilului de viață, iar legumele și fructele potrivite pot fi găsite și în toamnă.

Colesterolul ridicat persistent este factorul de risc numărul unu pentru apariția aterosclerozei, este mai bine prevenit și poate fi tratat cu puțină îngrijire.

Nivelul colesterolului poate fi ușor redus evitând grăsimile din alimentele procesate și consumând cereale integrale, legume și fructe. Asigurați-vă că sunt bogate în fibre, acizi grași omega-3, lecitină, vitaminele E și C, niacină și rutină și vă vom spune cele mai bune dintre ele acum.

1. Avocado

Datorită conținutului ridicat de acizi grași nesaturați, avocado crește producția de colesterol HDL (bun) și previne depunerea colesterolului LDL (rău). Cercetările au descoperit că consumul unei bucăți de avocado pe zi ca parte a unei diete cu conținut ridicat de grăsimi ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL la persoanele supraponderale sau obeze. Consumul de avocado contribuie la prevenirea multor boli cardiovasculare, inclusiv tulburări circulatorii și probleme de tensiune arterială. Dar conținutul său semnificativ de magneziu și potasiu ajută la fel.

2. Nucile

Potrivit expertului, mulți sunt descurajați să consume nuci prin conținutul lor ridicat de grăsimi, dar în realitate, nucile conțin acizi grași polinesaturați și mononesaturați, mai degrabă decât grăsimi saturate vasoconstrictoare. În plus, conține o mulțime de antioxidanți, deci este o gustare hrănitoare care este esențială dacă doriți să aveți un corp sănătos. Nu este nevoie să consumați doze mari, beneficiile pentru sănătate pot fi resimțite chiar și după consumarea a șapte bucăți pe zi.

3. Ovăz

Ovăzul este bogat în vitaminele B1 și E, precum și în minerale: fier, mangan, potasiu, magneziu. Datorită acestora, are un efect benefic asupra vaselor de sânge și, de asemenea, reduce nivelul de LDL din organism. Beta-glucanul din ovăz poate, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului, deoarece conținutul de beta-glucan al ovăzului are un efect asupra nivelului de colesterol din sânge după cel puțin două săptămâni de consum. Beta-glucanul este un tip de fibră dietetică care este o sursă excelentă de ovăz, adică tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz și fulgi de ovăz, pe care le puteți consuma sub formă de cereale pentru micul dejun sau biscuiți, pâine, muesli și briose.

4. Afine

Afinele, datorită compusului numit pterostilbene, sunt capabile să scadă nivelul colesterolului într-o măsură comparabilă cu medicamentele și au mult mai puține efecte secundare. Cercetările anterioare au arătat, de asemenea, că antioxidanții din afine sunt foarte eficienți în scăderea nivelului de colesterol LDL. Este recomandat să îl consumați cel puțin o dată pe săptămână.