Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Hipertensiune »Hypertonia 2015/3» Produs cu un sucitor!

Autor: Ambrus Zsófia Data încărcării: 02.02.2016.

Am decis să fiu primul anul acesta. Pe de o parte, spiritul competiției bâzâie în mine peste șaizeci și, pe de altă parte, nu am fost niciodată primul în nimic. Am fost întotdeauna un șofer de armată pentru premii, vaccinări și examene de prostată. Acum, înaintea tuturor, fac un jurământ de sfârșit de an la începutul lunii decembrie și îl sculptez pe Miklós Toldy de la János Tohonya. Mă voi întinde cu mândrie sub pomul de Crăciun cu minus 20 de lire sterline și voi învârti vesta pe care o primesc cadou de la cumnata mea în fiecare an.

Este important ca, fie că suntem sportivi începători sau începători, să ne stabilim obiective realiste și realizabile, fie că încercăm să ne păstrăm jurămintele de la sfârșitul anului sau începutul anului! Dacă obiectivul nostru este pierderea în greutate, atunci pierderea în greutate de 0,5 până la 1 kg este pierderea de greutate acceptabilă pe săptămână. Aceasta este măsura care va fi menținută chiar și atunci când se atinge greutatea corporală țintă finală. Pierderea prea bruscă în greutate nu afectează de obicei doar depozitele noastre de grăsimi. Pe lângă pierderea apei, ne putem pierde și mușchii și putem întâlni efectul așa-numit „yo-yo”, atunci când recâștigăm de multe ori greutatea pierdută atunci când încetăm să urmăm diete sau exerciții.

Mă arunc în mișcare cu entuziasm deplin. O să fug ca Pisti alături! Cu asta, am aruncat rapid câteva kilograme, deoarece a mers atât de repede și pentru el. Voi urca până la zecea pe jos doar cu apele pline de șase. Mâine îmi voi găsi și vechiul meu expansor, voi fi undeva la subsol printre lucrurile aruncate și voi cumpăra un permis pentru clubul de culturist. Peste o lună voi fi imobilul „Lacija Neagră”.

Respectați întotdeauna principiul gradației atunci când compilați programul nostru de exerciții! Ca începător, este foarte dificil să calculăm intensitatea potrivită pentru noi și scopul nostru. Ne putem supraîncărca sau supraîncărca cu ușurință. Nici una, nici cealaltă nu sunt bune pentru organizația noastră. Vă cerem cu îndrăzneală ajutorul unui specialist sau antrenor personal pentru a vă ajuta să creați materialul de exerciții potrivit scopului nostru. Ceea ce poate fi potrivit pentru aproapele nostru poate să nu fie potrivit pentru noi. Trebuie să luăm în considerare starea sistemului nostru cardiovascular, articulațiilor, coloanei vertebrale și multe alte aspecte fizice și mentale pentru a face mișcările corecte.

Formula Karvonen

(220 - vârstă - ritmul cardiac de veghe de bază) × intensitatea intensității + ritmul cardiac de veghe de bază = ritmul cardiac țintă

La vârsta de 40 de ani, cu o frecvență cardiacă în repaus de 70, valorile limită pentru zona țintă 65-70% sunt:

De obicei avem un punct de sprijin sigur și asta este inima noastră. Măsurătorile ritmului cardiac pe minut și ritmul cardiac pot fi măsurate cu siguranță ECG cu ajutorul unui transmițător și a unui ceas de ritm cardiac. Putem lucra cu 65 până la 70% din ritmul cardiac maxim dacă începem să facem sport acum. Cu ajutorul așa-numitei formule Karvonen, putem calcula cu ușurință intervalul ideal al ritmului cardiac pentru noi, unde ne putem antrena în siguranță. În acest fel, corpul nostru va obține cu siguranță încărcătura ideală și nu va juca sport bazat pe dispoziție sau emoție. Pentru a calcula ritmul cardiac țintă, avem nevoie și de valoarea ritmului cardiac de bază de trezire. Măsurăm acest lucru în timp ce stăm întinși în pat, în fața cafelei și ceaiului de dimineață: cât de mult ne bate inima într-un minut. Putem afla cu ușurință această valoare simțind puterea noastră de lovire. Apoi, înlocuind datele, obținem valorile dorite.

În plus față de obiectivul de antrenament, capacitatea de încărcare a articulațiilor și a mușchilor noștri este, de asemenea, foarte importantă în antrenamentul cu greutăți. Este mai bine să faceți mai întâi repetări cu greutate mai mică. Mărim greutățile doar treptat! Și aici solicităm ajutorul unui specialist atunci când întocmim programul nostru de formare, nu vă bazați pe sfaturile vecinului, prietenului bun sau experienței pe internet. Fiecare organizație este diferită și necesită o încărcătură diferită pentru a crește.

Voi post pe lângă sport, va fi și mai eficient. Cel puțin Juli, soția mea, nu va trebui nici să gătească, o voi scuti de asta. Caut o dietă bună de pe internet sau cumpăr un fel de bunuri de larg consum.

Nu trebuie să cădem în niciun fel în exagerare! Dietele extreme unilaterale sunt cu siguranță evitate! Valoarea calorică a unei diete ideale variate, cu multe legume și fructe, cereale integrale și proteine nu scade niciodată sub valoarea calorică a propriului nostru metabolism. Mai mult, o dietă sănătoasă adaptată individului ia în considerare ocupația noastră, activitatea mentală și fizică zilnică, viteza metabolismului nostru, obiceiurile noastre alimentare și multe altele din abilitățile noastre individuale. Urmând adesea câteva principii, să încercăm să mâncăm într-o varietate de moduri.

Poate aș prefera să cumpăr totul pentru casă. O mare surpriză mare de Crăciun. Totuși, este mai ușor acasă. Soția mea a văzut ultima dată o mașină super-versatilă la televizor. El a spus că scutură mai întâi grăsimea, apoi construiește mușchi. Nu trebuie să fac nimic, doar mă leag și stau pe el, apoi mă întind și mă pot uita la televizor între timp. Ar trebui să-mi iau meritul, dar merită să devin profesor Birkmann după aceea și să mănânc cât vreau de Crăciun.

Kilogramele în plus ridicate de-a lungul multor ani nu scad peste noapte. De asemenea, trebuie să fim pregătiți psihic săptămâni în care să putem scăpa doar de 1-2 kilograme de greutate. Corpul trebuie să se obișnuiască cu noii stimuli. Este important ca exercițiile fizice să fie o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi, astfel încât să ne putem menține sănătatea sau să reducem durerea pe care am dezvoltat-o deja. Astfel, programul inițial de exerciții poate fi în cele din urmă transformat într-o schimbare a stilului de viață.

Nici nu trebuie neapărat să obținem active scumpe și redundante. Câteva aparate de uz casnic care se găsesc în casa noastră le pot înlocui, de asemenea. Există deja unele dintre sticlele de apă minerală care au fost ușor de înțeles. Așa că vom avea rapid o halteră, de exemplu. Dacă rămâi fără apă, o poți umple cu făină sau pesmet. Un scaun stabil cu picioare ferme poate fi, de asemenea, de mare serviciu. Inițial, ne putem agăța de el, conferă stabilitate exercițiilor în picioare și apoi putem face exercițiile mai dificile cu el. Mingea de cauciuc a nepotului nostru poate fi, de asemenea, un instrument excelent pentru exerciții de gimnastică. Ca să nu mai vorbim de sucitorul cu care putem face exerciții de gimnastică chiar și în timp ce coacem. Utilizarea dispozitivului este limitată doar de imaginația noastră. Și o atingere personală poate fi perfectă ca cadou.

În mod ideal, putem ieși la un parc din apropiere pentru o plimbare activă, nu trebuie neapărat să urcăm scările pivniței întunecate cu sticle de apă minerală. Exercițiul în aerul proaspăt de iarnă este cu siguranță bun pentru trup și suflet. Și putem trece prin linia de meniu de Crăciun, numai cu măsură!

În cele din urmă, am decis că nu va conta dacă nu voi primi primul. Prefer să-mi vizitez medicul, să mă examinez și să încep un program individual de formare cu un profesionist. Nu primul, dar voi fi cel mai mare câștigător!

Ambrus Zsófia

Antrenor personal, antrenor coloanei vertebrale și terapeut de mișcare. Lucrează în domeniul fitnessului și al wellness-ului de mai bine de 20 de ani. În plus față de pregătirea preventivă în mișcarea grupului, își desfășoară activitatea de reabilitare la fizioterapeuți și dietetici în cluburile de fitness din capitală. Terapia kinesio-taping și terapia cu ață dentară sunt folosite pentru a antrena sportivii răniți, astfel încât sportivii să poată reveni pe drumul cel mai scurt posibil.