Îmbunătățește-ți rezistența acasă

Dezvoltarea rezistenței este jocul copiilor.

Este nevoie de timp și energie și poate fi făcut chiar și acasă. Excelent pentru creșterea consumului de energie, așa că este, de asemenea, o idee minunată dacă te-ai săturat de cardio monoton și vrei să slăbești. Evident, în acest caz, este recomandabil să reduceți intensitatea, dar exercițiile pot rămâne!

Îmbunătățirea rezistenței crește foarte mult flexibilitatea vaselor de sânge, alimentarea cu sânge a organelor și a mușchilor, ceea ce este o idee excelentă chiar și cu antrenamentul cu greutăți și puteți experimenta cu ușurință antrenamentul cu greutăți dacă uneori încorporați un antrenament mai puternic.

Dar să vedem planul de antrenament!

Încălzire: Rola SMR + gimnastică + întindere dinamică + 5 minute de jogging, în total 15-20 minute.

A face exerciții fizice:

Exercițiile din runda 1: (Faceți runda 4x, aveți 1 minut de odihnă între runde)

  • săritură - 30 de repetări (salt de stropire peste cap)
  • erupție - 30 de pași (dacă nu există suficient spațiu, puteți merge local, cu picioare alternante)
  • urcând dinamic - 40 de perechi (trăgând genunchiul spre piept cu un salt în sprijin)
  • suport antebraț 30-60 secunde (țineți-vă capul, talia nu cade, nu vă extindeți șoldurile. ombilicul se retrage!)

acasă

Runda 2 exerciții: (4x completează runda, ai 1 minut de odihnă între k)

  • squat jump - 20 de repetări (ușor mai largi decât lățimea umerilor, salt de la squat adânc. Nu acordați atenție ritmului, ci să sari cât mai sus și ghemuit cât mai adânc posibil)
  • picior înclinat dinamic - 20 de repetări (cric de săritură în poziție înclinată
  • alergând în genunchi - 30-60 de secunde (rapid!)
  • cotiera laterala 30-60 sec

Runda 3:

  • 1 exercițiu, 100 de repetări: burpee. În propriul ritm, vă puteți relaxa atunci când este nevoie. Măsurați-vă timpul și încercați să o faceți din ce în ce mai puțin timp de la o săptămână la alta!

Derivare, întindere

Bea puțină lichidă, suflă-te, urmată de rulare SMR, urmată de întindere. Aceasta ar trebui să fie de cel puțin 15-20 de minute!