Pierderea în greutate și sănătatea

Viteza este o abilitate umană importantă. O forță dinamică cu care depășim rezistența într-un timp foarte scurt.

acoperă toate grupele

Pentru a reduce excesul de greutate, ar trebui să includeți și antrenament de viteză în program. Un instrument eficient pentru slăbit! Sunt posibile următoarele forme de mișcare:

  • Introducerea alergărilor scurte și viguroase ca parte a încălzirii, efectuarea de exerciții de alergare la școală (jogging, îngenunchere, ridicarea și alergarea din colțuri, tranziții la alergare mai rapidă).
  • Zboruri, boostere, curse, jocuri de captură.
  • Urmărirea jocurilor sportive (datorită dinamicii lor specifice au un efect de îmbunătățire a vitezei).
  • Cursuri pulsatorii (de ex. 20 m alergare rapidă sub 4 x 80 m, 20 m alergare/eliberare/fără accelerare, 20 m accelerație, 20 m alergare/eliberare/fără accelerație - mers înapoi).
  • Interval de tăiere (de exemplu, 4-6 x 40-80 m alergare rapidă - mers înapoi).

Dezvoltarea laxității

Exercițiu de întindere dinamică: o parte a corpului este în mișcare și toate acestea se fac într-un mod controlat, oprindu-se în fața punctului final al limitei de mișcare pentru a exclude întinderea excesivă a articulațiilor. Adică efectuăm mișcări repetitive de mai multe ori, timp în care ajungem treptat la limita de mișcare a articulației și „prindem” această poziție fără a întinde prea mult articulația.

Material pentru exerciții

  • Trageri de cot și braț, brățări.
  • Trunchiul se îndoaie înainte, înapoi, stânga, dreapta.
  • Piciorul se leagănă înainte, înapoi, stânga, dreapta, transversal.
Exercițiile enumerate pot fi realizate în diferite forme: cu un însoțitor și folosind agenți. Întinderile dinamice trebuie aplicate numai atunci când sunt încălzite și trebuie efectuate cu cel puțin 12 repetări.

Exercițiu de întindere pasivă

Luăm o poziție și o ținem într-o poziție întinsă și întinsă pentru un timp specificat cu ajutorul unei alte părți a corpului nostru sau a unui obiect. Stretching-ul constă din trei momente importante care se construiesc reciproc: stretching, relaxare mentală și stretching. De exemplu, întinderea ne pune picioarele pe o balustradă. Ne sprijinim pe el și apucăm nasul pantofilor cu una sau ambele mâini (simțim tensiune). Apoi, în această poziție întinsă și întinsă, nedureroasă (relaxată mental), efectuăm întinderea timp de 20-30 de secunde.

La sfârșitul exercițiului, agitați mușchii folosiți pentru a ușura tensiunea, apoi repetați exercițiul de 2-3 ori. Abia atunci vom începe să întindem un alt grup muscular. Fiecare antrenament - dar mai ales la sfârșitul antrenamentului de forță - este extrem de important să te întinzi! În timpul fazei de coborâre a antrenamentului, este posibilă creșterea limitei de mișcare articulară cu un efect de dezvoltare mai lung și mai puternic.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Material pentru exerciții

  • Exerciții de întreținere a brațelor care acoperă toate grupele musculare majore ale brațelor.
  • Exerciții de canalizare care acoperă toate grupele musculare majore din tulpină.
  • Exerciții de postură a piciorului care acoperă toate grupele musculare majore din picioare.
  • Atunci când întindeți mușchii, ar trebui să evitați și exercițiile și posturile care duc la o încărcare puternică a articulațiilor.
  • În cazul supraponderalității, pare fezabil să se combine formele dinamice și statice de întindere în scopuri de dezvoltare: re-mișcare ușoară și apoi retenție (înainte de limita durerii).
Important! Întinderea musculară nu este întotdeauna necesară. Există situații speciale în care nu este recomandabil să efectuați exerciții de întindere (mușchiul este prea slab, flexibil sau slab). În acest caz, mușchiul ar trebui mai degrabă întărit pentru a evita leziunile. Prin urmare, întinderea trebuie efectuată numai pe grupe musculare prea strânse sau rigide. Odată ce disproporția a fost corectată, programul general de întindere poate fi aplicat din nou.

Alte exerciții relaxante: yoga, masaj

Yoga. India este un sistem de practică bazat pe mii de ani de tradiție. Se compune din exerciții tipice de gimnastică, reglare a respirației și practică mentală care se concentrează asupra minții și afectează lumea conștiinței și a emoțiilor. Yoga nu este o doctrină, ci un set de mai multe sisteme mai mult sau mai puțin paralele. Acesta își propune să atingă și să mențină cea mai perfectă stare de sănătate.

În yoga, esența sistemului locomotor este dezvoltarea utilizării conștiente a corpului. Se pune un mare accent pe exercițiile de întindere combinate cu respirația profundă și concentrată, care se realizează rămânând în anumite ipostaze speciale pentru o perioadă mai lungă de timp (8-10 minute).

Care este efectul exercițiilor regulate de yoga?

  • Întârzie îmbătrânirea.
  • Are un efect bun asupra sistemului glandelor endocrine.
  • Rezistența fizică și mentală poate fi menținută mult timp.
  • Abilitatea sexuală poate fi păstrată mult timp.
  • Cu exerciții de respirație, puteți obține un nivel optim de odihnă și gândire echilibrată.
  • Are un efect preventiv și de conservare a sănătății, care se bazează pe exerciții continue regulate, doar utilizarea lor regulată aduce rezultatele scontate!
  • Yoga, ca filozofie a vieții, oferă o bază bună pentru multe dintre metodele la modă de astăzi de menținere a sănătății și este, de asemenea, baza sistemelor sportive occidentale.