Planificarea și deținerea antrenamentului care îmbunătățește viteza, coordonarea și timpul de reacție

Viteza este o zonă dificilă a abilităților de condiționare care este dificil de dezvoltat. Puterea, viteza și coordonarea sunt inseparabile, deoarece fără putere nu există viteză și fără coordonare nu există viteză.

Viteza singură este o abilitate complexă care are multe manifestări. Nici manifestările individuale nu sunt de acord cu privire la ce componentă este responsabilă de viteza însăși și în ce proporție. Principalele caracteristici care determină viteza sunt:

Muşchi;
Raportul fibrelor musculare;
Dezvoltarea reglării neuronale.

Manifestări ale vitezei:

timpul de reacție (simplu și opțional);
viteza de răspuns;
viteza de mișcare;
viteza locomotorie;
capacitatea de accelerare;
viteza de decizie;
frecvența mișcărilor;
viteza de învățare;
forță rapidă;
rezistenta la viteza.

Unele sau toate cele de mai sus oferă viteza sportivului la un moment dat. După cum se poate observa, viteza necesită nu numai masă musculară, ci și conexiuni neuromusculare adecvate (inervație musculară). Prin urmare, accelerarea necesită o expertiză specială.

Manifestările vitezei sunt dominate de diferite componente. Masa musculară este un factor determinant al cantității de fibre musculare care pot participa la o anumită mișcare. Cu cât este mai mare, cu atât mișcarea va fi mai rapidă, dacă sunt date celelalte condiții. În absența unui mușchi cu masă suficientă pentru accelerare, raportul dintre fibrele musculare rapide și lente este remarcabil sau reglarea neuronală este avansată. Același lucru este valabil și pentru viteza locomotorie (de rulare), în ciuda disponibilității unei mase musculare suficiente, a raportului bun de fibre musculare și a reglării avansate a sistemului nervos în ceea ce privește capacitatea de a activa rapid toate fibrele musculare dacă sistemul nervos obosește într-o chestiune de secunde.atletul este capabil să-și mențină viteza maximă timp de 8-10 secunde. Acesta este momentul în care efectul „gât de sticlă” are efect, la fel cum cantitatea de lichid care poate scăpa dintr-un pahar este determinată de cea mai îngustă secțiune transversală, adică gâtul de sticlă, astfel viteza manifestărilor va determina performanța maximă chiar și în manifestările.

Îmbunătățirea vitezei

Îmbunătățirea vitezei, ca orice dezvoltare a abilităților, nu poate fi realizată în mod arbitrar. Este necesar să se determine ce formă de manifestare este necesară într-un anumit sport, pentru a stabili un obiectiv. Abilitățile individului ar trebui evaluate și ar trebui să se extragă consistența adecvată din semnele indicatoare cu privire la direcția în care ar trebui să înceapă munca. La dezvoltarea vitezei, este întotdeauna important să rețineți că, pentru ca orice dezvoltare a abilității să se realizeze în performanță, este necesar să dezvoltați în comun componentele abilității. Masa musculară crește degeaba dacă nu există o coordonare a mișcării, degeaba dacă nu există viteză, dacă rezistența sistemului nervos este inadecvată și mișcarea „se dezintegrează” rapid. Putem spune că, pentru a dezvolta viteza, specialistul trebuie să cunoască totalitatea și relația dintre abilitățile mentale și fizice responsabile de viteză și să aibă un repertoriu larg de metode și practici care dezvoltă componentele responsabile de viteză.