Importanța mâncării

Articolele anterioare au fost despre aportul de lichide, cât de mult ar fi aportul ideal zilnic de lichide și despre diferite băuturi sportive. Odată ce știm cât de mult ar trebui să bem pe zi, putem începe să mâncăm:)

Ritmul alimentar zilnic ideal ar fi foarte important ca toată lumea să se dezvolte și, dacă jucăm sport, ar trebui să ne ocupăm și mai mult de asta. Auzim adesea că a mic dejun cea mai importantă masă a zilei. Cred că în afara micului dejun, ora zece, prânz, gustări și cină este ziua cea mai importantă masă a sa, deci trebuie să ne ocupăm de fiecare masă și să fim atenți la ele.

Desigur, oricine a mâncat o dată pe zi până acum, cu atât mai mult progresul este de două sau trei mese pe zi. Întotdeauna frumos trebuie să te miști încet, zilnic sau stabiliți un nou obiectiv în fiecare săptămână și asta pentru a încorpora schimbările stilului nostru de viață. Pe de o parte, este așa mult mai eficient, de parcă am dori totul dintr-o dată, pe de o parte, și organizația, pe de altă parte mai sanatos, și mai durabil dacă ne obișnuim treptat să ne schimbăm, de parcă am fi șocați cu toate noutățile deodată.

Poate că este un început de proiectare a ritmul nostru adecvat de mâncare. De trei ori pe zi masă contează deja la fel de bine, dar da cinci ori ar fi și mai ideal (bineînțeles, nu contează când, ce tip și cât, dar voi continua să le acoper și pe parcursul articolelor). Există mai multe explicații pentru acest lucru. Dacă setați organizația noastră la Mănâncă la fiecare 2,5-3 ore, atunci nu vor exista schimbări de zahăr din sânge, deci unul sentimentul nostru de sațietate constantă va fi, datorită căruia ne performăm bine în munca noastră, în viața noastră de zi cu zi, nu vom fi iritabili sau agresivi de foame. Și mai important, cu mese obișnuite putem evita afectând pe mulți convulsii, dorința insolubilă de dulciuri.

Mulți oameni cred că, dacă își înfometează corpul, nu mănâncă timp de 6-8 sau mai multe ore, se descurcă bine pentru că nu au un aport suplimentar de energie. Cu toate acestea, asta este tot după înfometare, organizare cat mai mult posibil veți dori alimente formate din cele mai simple zaharuri care se absorb mai repede, din moment ce știți că aveți nevoie de ceva care poate fi reciclat rapid. Și de obicei mâncăm acestea și apoi vine vinovăţie, ceea ce ne determină din nou să omitem mesele a doua zi, spunând că am mâncat prea multe lucruri „rele” ieri. Este un cerc vicios, cel mai rău pe care îl putem face. Poate suna ciudat, dar de multe ori mai multe/de mai multe ori să mănânce a pierde in greutate (desigur, cantitatea este de asemenea importanta). Cu asta el noi stim a evita acea mâncăm cantități mari deodată, și asta tânjește după dulciuri.

Dacă cineva sportol - și indiferent de ce nivel - mai ai mai important, au o strategie nutrițională dovedită. Dacă ne organizăm bine mesele, nu numai asta va fi mai usor du-te în mișcare, și mergem cu mai multă plăcere, dar ne putem influența semnificativ și performanța atletică. Cel mai important este că nu faceți mișcare cu stomacul plin, dar este, de asemenea reduce performanța noastră și perseverența noastră, dacă trece prea mult timp între ultima masă și mișcare. THE Feluri principale (Cină prânz mic dejun) și mișcare între 2-2,5-3 ore complet. În astfel de momente, stomacul nu mai este plin, dar avem totuși energia de a face sport. Dacă, pe de altă parte, se scurge mai mult decât atât, asigurați-vă că mâncați ceva care se absoarbe rapid (felii de muesli, abonett, suc).

SFATURI

Să ne organizăm agenda. Când lucrăm, când putem juca sport și ne putem ajusta mesele în consecință.
Să schimbăm un singur lucru în dieta noastră la un moment dat, făcând schimbarea mai durabilă
Nu numai că ne împachetăm lucrurile de alergat dimineața, ci să ne pregătim să ne mutăm cu mâncare

Săptămâna viitoare va fi micul dejun. Ce este un mic dejun sănătos ideal? Ce mâncăm dacă facem sport dimineața sau nu trebuie să mâncăm nimic?