Nu puteți slăbi? Acesta poate fi motivul!

Ați modificat stilul de viață, dar nu doriți să slăbiți? Vă vom spune ce se află în fundal.

Dr. Zsuzsanna Vida, neurolog șef al Good Sleep Center, un nomnolog, a atras atenția asupra conexiunilor analizând un studiu recent.

Obiceiurile pot schimba calitatea somnului

Cercetătorii de la King’s College din Londra au oferit recent vești bune pentru persoanele care au dieta epuizată. Într-adevăr, studiul lor a relevat că somnul insuficient poate fi un factor de risc nu numai pentru dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a diabetului, ci și pentru obezitate. Și un somn insuficient (care este mai puțin de 7 ore) este o problemă pentru mulți: 1 din 3 americani este afectat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Cercetătorii englezi au început să investigheze dacă unele sfaturi simple privind obiceiurile de somn vor contribui la creșterea timpului de somn. 21 de adulți cu somn scăzut au fost consultați și li s-au oferit îndrumări precum introducerea unei rutine de somn, băi calde seara sau reducerea consumului de cofeină.

În săptămâna următoare, participanții au ținut un jurnal de somn și, de asemenea, au purtat senzori pentru a detecta exact cât timp au petrecut în pat și, în mod specific, cât au dormit. În plus, profesioniștii au observat și nutriția participanților pe parcursul perioadei.

The American Journal of Clinical Nutrition c. Potrivit rezultatelor publicate în jurnal, 86 la sută dintre subiecți au petrecut mai mult timp în pat, aproape jumătate au dormit cu 52-90 minute mai mult, iar 3 membri ai grupului au atins 7-9 ore recomandate. Cercetătorii subliniază că, deși rezultatele sunt bune, este nevoie de mai mult timp pentru a dezvolta noi obiceiuri.

Somnul și modificarea obiceiurilor alimentare

O altă caracteristică interesantă a studiului a fost că s-a constatat că cei care au reușit să doarmă mai mult au consumat 10 grame mai puțin zahăr și carbohidrați pe zi decât cei care au dormit mai puțin. Cu toate acestea, cercetătorii au subliniat că acesta este doar un studiu pilot care necesită investigații suplimentare, dar rezultatele sunt izbitoare. Mai ales în lumina faptului că cercetările anterioare au arătat deja o asociere între somn slab și nutriție de calitate slabă.

Cu toate acestea, a fost, de asemenea, bine cunoscut în trecut că proasta calitate, somnul slab și tulburările de somn au cu siguranță un efect dăunător asupra sănătății. Potrivit unui studiu american, persoanele cu apnee sunt de patruzeci de ori mai multe șanse de a face un atac de cord decât persoanele sănătoase.

Dar somnul tulburat în timpul nopții are și consecințe în timpul zilei. Oricine are insomnie poate prezenta oboseală fizică și psihică, tensiune arterială mai mare, aritmii, oboseală senzorială, dureri de cap dimineața, dorință sexuală scăzută, probleme mentale sau chiar depresie. Un studiu a constatat că persoanele cu apnee în somn provoacă de cinci ori mai multe accidente de circulație și de muncă - din cauza oboselii persistente și a dificultăților de concentrare.

Când ai nevoie de ajutor?

Cu siguranță merită să ne examinăm dacă simțim că ne gândim toată noaptea, nu ne putem opri și ne trezim obosiți dimineața, ziua și somnoroși, epuizați. Este cu siguranță necesar să consultați un somnolog dacă ne confruntăm cu insuficiență respiratorie nocturnă, apnee. Dacă suntem alarmați să căutăm aer după un sforăit în timpul nopții, cel mai probabil putem suferi de apnee în somn, ceea ce crește, de asemenea, semnificativ șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută, atac de cord și accident vascular cerebral.

Sforăitul nu numai că îl deranjează pe colegul de cameră, dar poate pune în pericol și sănătatea lunetistului, așa cum se numește cel mai frecvent simptom al tulburărilor respiratorii legate de somn. Cu siguranță merită investigat, pe lângă screeningul somnologic, sunt deseori necesare alte examene de specialitate, precum otorinolaringologie, cardiologie, endocrinologie etc. Eliminarea sforăitului rezolvă adesea tulburările de somn ale colegilor care dorm și poate ajuta, de asemenea, la reclamații subiective, cum ar fi schimbări ale dispoziției în timpul zilei, iritabilitate, performanță scăzută și concentrare ca urmare a somnului de calitate slabă.

În cele din urmă, să nu uităm că nu doar puțin, ci și un somn de slabă calitate pot favoriza obezitatea și preveni pierderea în greutate - după încetarea sforăitului, dieta până acum nereușită poate deveni eficientă.